Perché trascorrere la tua estate allenandoti in palestra in casa quando ci sono tante attività divertenti che puoi divertirti all'aperto? Doug Schnitzspahn, caporedattore della rivista Elevation Outdoors a Boulder, Colorado, trascorre le sue giornate concentrandosi sulle attività all'aperto per i suoi lettori di Rocky Mountain. Quando non è in ufficio, approfitta delle montagne nel suo cortile - ciclismo, trail running, alpinismo e rincorrere i suoi due bambini piccoli. Le migliori scelte di Schnitzspahn per le attività brucia-calorie di questa estate includono:
Mountain Biking
"Come allenamento, ci vuole molta energia per salire su sentieri di montagna", afferma Schnitzspahn. "Ma è un buon allenamento ad intervalli, e si ottiene un grande guadagno sulla via del ritorno." L'allenamento a intervalli alterna brevi periodi di intensa attività con tratti di attività più leggera, e può davvero aumentare il tuo potere di bruciare calorie.
Schnitzspahn aggiunge che la mountain bike aiuta a sviluppare capacità di reazione che non puoi imparare su una macchina da palestra. "Reagire al terreno reale ti offre un allenamento di base migliore rispetto alla semplice programmazione di una macchina per simulare le colline", afferma. Ma non devi essere un ciclista professionista per goderti la mountain bike. I novizi possono salire sulle colline su sentieri per principianti e bruciare fino a 400 calorie in 30 minuti. *
Trail Running
Salta la versione simulata in palestra e fai qualche vero percorso. Come la mountain bike, il trail running crea abilità di reazione. "Finisci per doverti spingere di più quando ti arrampichi sui sentieri", afferma Schnitzspahn. "E questo brucia più calorie." Puoi bruciare fino a 400 calorie in mezz'ora di trail running.
Escursionismo
Lascia la pista coperta e prendi la strada panoramica. "L'escursionismo offre molti degli stessi vantaggi del trail running, senza l'impatto", afferma Schnitzspahn. È un allenamento particolarmente buono per la parte inferiore del corpo e cardio per le persone che hanno bisogno di essere facili in ginocchio e in altre articolazioni. Inoltre, è divertente da fare con amici e familiari. Molti parchi statali offrono sentieri per vari livelli di fitness. Con l'escursionismo di fondo ad un ritmo moderato, puoi bruciare circa 200 calorie.
Parkour
Alcune attività all'aperto sono meno accessibili alle persone che vivono nelle aree urbane, ma le offerte parkour (anche conosciute come parcour e free running) allenamenti a intervalli basati sul terreno e sta diventando sempre più popolare nelle regioni urbane e suburbane. Parkour è un tipo di esercizio in esecuzione in cui adattare i movimenti per superare gli ostacoli sul percorso. È un po 'come essere in un film d'azione - se, per esempio, stai correndo e una staccionata o un grosso sasso appare sul tuo percorso, salti, volteggi o sali sopra piuttosto che aggirarlo.
Parkour può essere un allenamento cardio e condizionante per tutto il corpo, ma richiede un po 'di allenamento per farlo in modo sicuro e corretto. Aspettatevi di bruciare almeno da 300 a 400 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Per saperne di più su parkour, dai un'occhiata all'American Parkour o visita il tuo centro di allenamento CrossFit locale.
More Outdoor Calorie-Burning Fun
Oltre ai suggerimenti di Schnitzspahn, ci sono molti altri modi per bruciare calorie in questa stagione. Sia che tu stia cercando attività da godere da solo o con la tua famiglia, considera il potere brucia-calorie delle seguenti divertenti attività estive.
- Frisbee: 100 calorie
- Saltare su un trampolino: 100 calorie
- Danza: Da 115 a 150 calorie o più
- Snorkeling: 120 calorie
- Equitazione: 150 calorie
- Giardinaggio: 160 calorie
- Kayak: 150 calorie
- Nuoto: 180 calorie
- Giocare a tennis: 250 calorie
- Rollerblading: 250 calorie
- Beach volley: 280 calorie
- In bicicletta in città: 250 calorie o più
- Corda per saltare: 360 calorie
* Tutti i valori calorici sono approssimativi e si basano su una persona di 150 libbre che svolge l'attività a intensità moderata per 30 minuti .
