Collegamento tra sonno e bassi livelli di testosterone |

Stanco tutto il giorno? Non sei interessato al sesso? La tua capacità di concentrazione non è più quella di una volta? Potrebbe essere che non stai dormendo abbastanza. Oppure, potresti avere un basso livello di testosterone o un basso T. Ma è possibile che tu abbia una bassa T a causa della privazione del sonno? Secondo alcune ricerche, la risposta è sì.

"Il collegamento in realtà va in entrambe le direzioni", ha detto Rowena A. DeSouza, MD, assistente professore di urologia presso l'Università del Texas Health Science Center di Houston. "Il basso livello di testosterone può causare disturbi del sonno, e disturbi del sonno possono causare bassi livelli di testosterone. Può diventare un circolo vizioso. "

Privazione del sonno e T basso: ciò che la ricerca mostra

Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of American Medical Association (JAMA) riportò l'effetto di una settimana di restrizione del sonno in salute , giovani uomini. Precedenti studi hanno dimostrato che la diminuzione graduale del tempo di sonno è parzialmente responsabile della bassa T negli uomini anziani. Gli studi hanno anche dimostrato che il disturbo del sonno causato dall'apnea notturna - un disturbo respiratorio cronico che si verifica durante il sonno - è correlato al basso T.

Nello studio JAMA, 10 uomini si sono offerti volontari per controllare i livelli di testosterone durante le otto notti di sonno. . Avevano solo cinque ore di sonno a notte. Lo studio ha rilevato che i loro livelli di testosterone durante il giorno sono diminuiti del 10-15%. I livelli più bassi di testosterone erano nel pomeriggio e alla sera. Lo studio ha anche rilevato una progressiva perdita di energia durante la settimana di privazione del sonno.

L'apnea ostruttiva del sonno è una condizione comune in cui la respirazione diventa ostruita durante il sonno. I sintomi sono sonnolenza diurna, forte russamento notturno e brevi periodi di respiro assente (apnea). L'apnea notturna causa un ciclo di sonno anormale e può portare a bassi livelli di testosterone. È stato dimostrato che il trattamento dell'apnea notturna è in grado di riportare il testosterone a livelli normali.

Uno studio presentato nel corso della riunione urologica americana nel 2012 ha valutato 2.121 agenti di polizia maschile per verificare se esistesse un'associazione tra apnea del sonno e basso livello di testosterone. Circa il 38% degli uomini aveva un basso livello di testosterone e il 43% era considerato apnea del sonno. Gli uomini con apnea notturna avevano quasi il 50% di probabilità in più di avere T bassa rispetto agli uomini senza apnea notturna.

Perché il legame tra sonno e bassa T

"Sembra che la normale produzione di testosterone richieda un sonno riposante e indisturbato chiamato REM dormire. Nel corso del tempo, anche i disturbi del sonno possono causare un aumento dell'ormone dello stress cortisone. Alti livelli di cortisone possono anche causare bassi livelli di testosterone ", ha spiegato il Dr. DeSouza.

La maggior parte del testosterone utilizzato ogni giorno viene reintegrato di notte. Negli uomini più anziani, la riduzione graduale delle ore di sonno è stata strettamente correlata con l'abbassamento graduale del testosterone. Gli studi hanno dimostrato che gli uomini con un basso livello di testosterone, specialmente gli uomini più anziani, tendono ad avere più problemi a dormire. Ma la T bassa influenza effettivamente il sonno non è ancora chiaro.

Suggerimenti per un sonno migliore

Le buone abitudini del sonno sono chiamate igiene del sonno. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), un adulto dovrebbe ricevere dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte. Ecco le basi per mantenere una buona igiene del sonno:

• forte> Impostare una routine. Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.
• forte> Mettiti comodo. Mantieni la camera da letto silenziosa, buia ea una temperatura confortevole per dormire.
• forte> Mantieni la concentrazione. Assicurati che il tuo letto sia comodo e usalo solo per il sesso o per dormire. Evita le distrazioni della camera da letto come TV, libri e computer.
• forte> Non chow-down. Evitare di mangiare un pasto abbondante prima di andare a dormire.

Tu e la connessione di deprivazione del sonno a basso T

Il livello di limitazione del sonno imposto ai giovani nello studio JAMA, cinque ore a notte, è in realtà circa la quantità media di dormi che il 15% degli americani che lavorano ottengono

"Quello che questi studi mi dicono è che i medici hanno bisogno di considerare il basso livello di testosterone come diagnosi negli uomini che lamentano stanchezza e problemi di sonno", ha detto DeSouza. "Abbiamo anche bisogno di cercare cause di disturbi del sonno, come l'apnea del sonno, nei nostri pazienti con basso livello di testosterone."

Se avete sintomi come bassa energia, bassa libido, sonnolenza diurna o scarsa concentrazione, parlate con il vostro medico la possibilità di un basso livello di testosterone. Se il tuo partner ti dice che hai un forte russare di notte nei periodi in cui la tua respirazione viene interrotta, parla con il tuo medico dell'apnea notturna.