Sommario:
- Video in vetrina
- Il collegamento tra esercizio e asma
- Suggerimenti per un allenamento sicuro con l'asma
Video in vetrina
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L'asma rende difficile respirare, quindi non sorprende che molte persone pensino che sia saggio saltare le attività fisiche che portare ad essere senza fiato al fine di evitare il restringimento del flusso d'aria di un attacco d'asma. Ma ciò significa anche perdere i principali benefici dell'esercizio, tra cui ottenere un migliore controllo dell'asma.
Secondo uno studio condotto su 643 adulti con asma pubblicato nel 2015 sulla rivista BMJ Open Respiratory Research , persone con i più alti livelli di attività fisica sono stati quasi 2,5 volte migliori nel controllare i sintomi dell'asma di quelli che non hanno fatto esercizio.
Oltre a contribuire a migliorare il controllo dell'asma, i benefici a breve e lungo termine dell'esercizio includono il potenziamento il tuo umore, il miglioramento dell'equilibrio, il rafforzamento delle ossa e l'abbassamento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Ciò non significa che dovresti lanciarti in una routine di allenamento intenso, soprattutto se sei stato sedentario fino ad ora. Invece, la chiave per trarre benefici per la salute dall'esercizio, compreso un migliore controllo dell'asma, è adottare un approccio sicuro che non aggravi i sintomi. Ecco cosa devi sapere su come diventare più attivo con l'asma.
Il collegamento tra esercizio e asma
Per iniziare, aiuta a capire la connessione tra esercizio e asma. Circa il 70-90 percento delle persone con asma provano asma indotto dall'esercizio, secondo l'Istituto per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria.
Quando questo accade, sentirai una "mancanza di respiro che è sproporzionata per l'esercizio ", Dice David Roe, MD, un pneumologo all'Indian University Hospital Methodist dell'Indiana a Indianapolis. Potrebbe nuotare o camminare e improvvisamente sentirsi senza fiato, vertigini, dolore toracico e senso di oppressione, iniziare a sibilare o sviluppare una tosse persistente.
L'asma indotta dall'esercizio si verifica perché l'esercizio fa respirare più profondamente, spesso attraverso la tua bocca, e questo fa sì che aria più fredda e secca entri nei polmoni, secondo l'American Academy of Allergy, Asthma and Immunology (AAAAI). È diverso dal normale respiro attraverso il naso, dove il naso agisce come un filtro per l'aria, pulendolo, scaldandolo e inumidendolo prima che arrivi ai polmoni. Quando l'aria secca e secca colpisce i polmoni, le vie respiratorie possono gonfiarsi e scatenare i sintomi dell'asma.
Suggerimenti per un allenamento sicuro con l'asma
Ci sono molti passi da fare per evitare i sintomi dell'asma durante e dopo l'esercizio:
Crea un piano d'azione per l'asma con il medico. Se l'asma è sotto controllo quando non stai facendo esercizio, dovresti essere in grado di allenarti senza troppe difficoltà, dice il Dr. Roe. Parlate con il vostro medico della terapia di mantenimento che terrà sotto controllo i sintomi dell'asma durante l'esercizio
Parlate con il vostro medico di una routine di allenamento sicura. Il medico può suggerire di eseguire un semplice test di stress per vedere come rispondete a esercizio. Lui o lei potrebbe anche dirti di usare un farmaco beta-agonista a breve durata d'azione da un inalatore 15-20 minuti prima del tuo allenamento, dice Roe.
Conosci i tuoi picchi di flusso All'inizio può essere difficile distinguere tra la normale mancanza di respiro dall'esercizio e l'affanno che è legato all'asma. Per sapere con certezza, controlla il flusso di picco, suggerisce Roe.
L'uso di un misuratore di flusso di picco ti aiuterà a dare un'idea di una buona lettura quando l'asma è sotto controllo. Quando la tua lettura è inferiore ai due terzi del solito livello, potresti aver bisogno di farmaci. Dovresti avere un piano in atto con il tuo medico su cosa fare se ciò accade, afferma la Global Initiative for Asthma.
Evitare i trigger ambientali. È difficile dire dove e quando è meglio per le persone con asma da esercitare, dice Roe. Dipende da ciò che scatena i sintomi per ogni persona, che potrebbe essere qualsiasi cosa, dal profumo al polline al freddo. In generale, allenarsi in ambienti chiusi piuttosto che allenarsi con il freddo (come la corsa, lo sci e il pattinaggio su ghiaccio) può aiutare a ridurre la probabilità di asma indotta dall'esercizio, ma aggiusta i tuoi allenamenti a ciò che funziona per te, dice l'AAAAI.
Inizia con allenamenti più brevi ea bassa intensità. Se non hai fatto esercizio, è importante iniziare lentamente e sviluppare esercizi più lunghi e più intensi, afferma Roe. Ad esempio, iniziare con un programma di camminata piuttosto che saltare a destra nel jogging e mirare per 20 o 30 minuti di esercizio ogni giorno per un po 'prima di costruire fino a 45 minuti al giorno. Il nuoto è spesso raccomandato per le persone con asma a causa dell'esposizione all'aria calda e umida piuttosto che all'aria secca e fredda, afferma l'AAAAI. Continua a prestare attenzione a qualsiasi sintomo che si manifesta anche dopo l'avanzamento dei tuoi allenamenti.
Ascolta i segnali di pericolo I sintomi dell'asma possono intensificarsi rapidamente, quindi se li senti arrivare, fermati e fai riposare il tuo corpo. "Se sei al miglio due e stai avendo respiro sibilante, vertigini e mancanza di respiro, ad esempio, fermati e rilassati", dice Roe. "Fai respiri lenti e mettiti al caldo. Non continuare ad allenarti e spingere i sintomi ".
Con la giusta preparazione, non c'è bisogno di evitare di allenarsi con l'asma. Facendo un piano con il medico e utilizzando questi suggerimenti per la sicurezza, è possibile esercitarsi senza innescare un attacco d'asma.
