Vivere con il diabete è un lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, senza alcun tempo libero in cambio di un precedente buon comportamento. Il test della glicemia, il conteggio dei carboidrati, l'allenamento e i tempi di somministrazione dei farmaci correttamente sono tutti compiti quotidiani che a volte possono essere schiaccianti. Questo è il motivo per cui è importante prestare attenzione ai tuoi sentimenti insieme alla tua salute. Ignorare le emozioni negative può portare a quello che viene chiamato il burnout del diabete - quando le persone smettono di prendersi cura del proprio diabete per un po 'di tempo, secondo il Joslin Diabetes Center. Parte del fallout derivante da una cattiva gestione del diabete può essere un notevole aumento delle probabilità di sviluppare complicazioni come malattie cardiache e insufficienza renale.
Il burnout del diabete è comune
La routine quotidiana della convivenza con il diabete rende il diabete burnout un problema comune. Quasi tutti con il diabete lo sperimentano ad un certo punto, secondo l'American Diabetes Association (ADA). Ma alcuni potrebbero essere più a rischio di altri.
"Trovo che il burnout del diabete si verifichi in individui che puntano alla perfezione", afferma Constance Brown-Riggs, CDE, RD, educatore certificato del diabete e dietista registrato a New York e autore di La guida afroamericana per vivere bene con il diabete. "Nessuno è perfetto, e il diabete per sua stessa natura è imprevedibile, quindi ci saranno giorni in cui qualcuno ha fatto tutto bene e il suo livello di zucchero nel sangue sarà ancora più alto del previsto. tempo, questo può farti sentire sopraffatto, impotente ed esausto. "
Riconoscere e Gestire il Diabete Burnout
I segni di esaurimento del diabete includono non assumere farmaci come prescritto, non controllare lo zucchero nel sangue, saltare l'esercizio e abbandonare il tuo piano alimentare Più indicatori sottili possono includere la stima piuttosto che misurare le dosi corrette di insulina o non tenere traccia della quantità di carboidrati che stai mangiando.
Ecco alcuni modi per gestire il burnout:
- Riconosci i tuoi sentimenti Affrontare le sfide quotidiane che vengono con il diabete può far sentire una persona sconfitta, depresso, arrabbiato o triste “, dice Brown-Riggs. "Se i miei pazienti iniziano ad avere questi sentimenti, specialmente se stanno perdurando o approfondendo, li incoraggio a cercare aiuto." Spesso il tuo medico o educatore del diabete può fornire risorse di supporto per aiutarti a gestire meglio gli aspetti pratici della convivenza con il diabete , aggiunge.
- Semplifica la tua routine. Identifica quali parti del tuo piano per il diabete sono più difficili e causano più stress. Parlate con il vostro team di trattamento per valutare i modi per semplificare la cura del diabete. "In genere lo stress e il burnout derivano da aspettative non realistiche, mancanza di informazioni o persino informazioni incomprensibili", afferma Brown-Riggs. Bilanciare la relazione critica tra diabete e cosa, quando e come si mangia è anche uno degli aspetti più stressanti della gestione del diabete, aggiunge. Lavorare con un dietologo registrato, specialmente colui che è anche un educatore di diabete certificato, può aiutarti a capire come il cibo influenza il diabete e come apportare cambiamenti dietetici che siano realistici e miglioreranno la qualità della tua vita, suggerisce
- Organizzarsi. "Una migliore gestione del tempo e capacità organizzative possono aiutare a ridurre il burnout del diabete [e] aiutarti a ottenere il controllo di tutte le aree della tua vita, incluso il diabete", dice Susan Weiner, RDN, CDE, educatrice del diabete certificata a New York, Educatore dell'anno dell'American Association of Diabetes Educators 2015 e autore di Diabetes: 365 Tips for Living Well. Cosa puoi fare per iniziare? Weiner suggerisce: "Pensa a cosa devi fare al mattino e prova a svolgere alcuni di questi compiti la sera prima. Prepara il pranzo e gli snack prima di andare a dormire. Indossa i vestiti e gli indumenti dei tuoi figli la sera prima, così non devi decidere cosa indossare la mattina. Questo ti permetterà di avere tutto il tempo al mattino per controllare la glicemia, fare colazione, fare esercizio fisico, meditare, ecc. "
Gestire lo stress del diabete ogni giorno
Agevolare lo stress quotidiano può aiutarti a rimanere un passo avanti al burnout del diabete:
- Raggiungere il supporto. Coinvolgere i familiari e gli amici intimi nella gestione del diabete può aiutarti sentirsi meno sopraffatti, dice Vandana Sheth, RDN, CDE, un educatore del diabete e nutrizionista a Torrance, in California. Prendi in considerazione di unirti a gruppi di supporto, di persona o online. "Possono essere risorse preziose e aiutarti a riconoscere che non sei da solo", dice Sheth.
- Scendi dal divano. L'esercizio fisico può ridurre la glicemia e aiutare nella gestione del peso, secondo l'American Diabetes Association. Può anche essere uno strumento per gestire lo stress del diabete. Esercizio rilascia ormoni del benessere nel cervello che aiutano a sollevare il morale e combattere la depressione, secondo la Harvard Medical School. "Se andare in palestra è noioso e difficile, prendi tre o quattro pause di 15 minuti durante il giorno per una passeggiata", suggerisce Sheth. "Questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di attività fisica e anche a fornire una pausa mentale dalla tua giornata lavorativa. "
- Fai un respiro purificante. La respirazione profonda può aiutarti a rilassarti. Provalo: inspira lentamente dall'addome e trattieni il respiro per un secondo o due. Quindi espirare lentamente. Ripeti da 5 a 10 volte. Quando inizi a sperimentare la respirazione rapida e superficiale che accompagna lo stress, fai alcuni respiri profondi per aiutare a dissipare la sensazione. Altre tecniche di rilassamento da considerare includono la meditazione di consapevolezza, lo yoga e la visualizzazione, secondo la Harvard Medical School.
