Sommario:
vampate di calore, secchezza vaginale, sbalzi d'umore, insonnia, perdita di capelli - non c'è da stupirsi che così tante donne temano la menopausa. Proprio come hai vissuto drammatici cambiamenti fisici ed emotivi quando i tuoi ormoni si sono attivati durante la pubertà, passerai attraverso un'altra serie di cambiamenti importanti quando i tuoi ormoni iniziano a cadere, portandoti in menopausa.
"I cambiamenti dell'umore possono essere causati da il sonno cambia, che può essere correlato alla frequenza delle vampate di calore ", dice Anne Ford, MD, ginecologo del Duke University Medical Center. "Un meccanismo di termoregolazione che gli estrogeni hanno sul tuo cervello aiuta a regolare il tuo termostato." Sfortunatamente, quando i livelli di estrogeni iniziano a diminuire in menopausa, la temperatura corporea si sposta, causando l'effetto domino dei sintomi della menopausa.
Aggiungete a ciò lo stress aumentato della mezza età - genitori che invecchiano, lavori impegnativi e responsabilità di cura dei bambini - e non sorprende che tante donne lottino durante i loro anni di menopausa. In effetti, uno studio recente ha rilevato che le donne di mezza età hanno il benessere più basso di qualsiasi fascia di età o genere.
Sapere cosa aspettarsi può aiutarti Cope
La menopausa non deve significare una crisi di mezza età, ma il modo in cui gestisci dipende dal modo in cui guardarlo. Puoi vedere la mezza età come un momento di panico, o puoi vederlo come un tempo di transizione, un'opportunità per la crescita personale. Alcune culture abbracciano attivamente la menopausa e la transizione eleva effettivamente lo status sociale di una donna. Immaginalo! Colpisci la menopausa, e subito sei trattato con maggiore rispetto.
Ma negli Stati Uniti, il costante bombardamento di immagini e media incentrato sulla giovinezza, la perfezione e la bellezza può portare molte donne a vedere la menopausa - e i cambiamenti che vanno insieme ad esso - come una crisi. Non c'è da meravigliarsi se gli studi collegano la transizione menopausale con gli episodi depressivi maggiori nelle donne che vivono negli Stati Uniti.
In effetti, quando la menopausa entra, potresti sentirti un po 'fuori equilibrio, come se non avessi a che fare con un mazzo completo. Alcune donne hanno persino difficoltà a ricordare dove hanno messo le loro chiavi. "C'è un piccolo rallentamento della memoria, che per le donne professionali può essere molto fastidioso", dice Geoffrey Redmond, MD, direttore del Centro dell'ormone di New York. "Quell'improvvisa perdita di benessere può essere difficile se le donne non sanno cosa sta succedendo."
Parlare con un consulente o con altre donne che attraversano la menopausa può aiutare. Nel corso del tempo, si potrebbe anche guardare la transizione della menopausa in una luce positiva. Dopo tutto, ci sono molte cose buone che vengono con la menopausa - hai finito di crescere i bambini, puoi goderti la tua vita di nuovo, e non devi preoccuparti della prevenzione della gravidanza (una volta che sei ufficialmente in menopausa) . La menopausa, almeno in questo senso, può essere molto liberatoria.
Suggerimenti per assumere il controllo
Ecco alcuni modi per gestire la menopausa con maggior successo.
Esercitare e rimanere attivi. Un modo per continuare a sentire fisicamente ed emotivamente in forma durante la menopausa è prendendo provvedimenti per muoversi. "Se fai 30 minuti di vigoroso esercizio aerobico, cinque giorni a settimana, avrai molto più tempo a gestire i sintomi della menopausa che se non lo fai", afferma il dott. Ford. L'esercizio migliora anche l'umore, aumenta l'energia e può aiutarti a dormire meglio. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico riduce regolarmente le vampate di calore del 50 percento e migliora la salute di cuore e ossa - entrambi vengono compromessi con la diminuzione dei livelli di estrogeni
Concentrati sulla tua dieta È anche importante prestare particolare attenzione a la tua dieta in menopausa. Ciò che metti in bocca ha un profondo effetto sugli ormoni (e sui sintomi di estensione come vampate di calore, depressione, ansia, bassa libido e insonnia). L'ultima cosa che vuoi fare è dare al tuo corpo carburante inappropriato quando è già un po 'lento. Gli studi dimostrano, ad esempio, che aumentando l'assunzione di acidi grassi omega-3 e folati migliora l'umore e stordisce la depressione correlata agli ormoni. Mangiare uno spuntino o un pasto salutare ogni poche ore (preferibilmente uno che contiene verdure a foglia verde ricche di folato e / o pesce grasso) aiuta anche a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, che aiuta a ridurre irritabilità, sbalzi d'umore e altri effetti collaterali della menopausa.Migliora la tua vita sessuale.
Le probabilità sono, meglio mangi e più ti muovi, più sexy ti sentirai - e questo può portare ad una vita sessuale più attiva. Darsi da fare tra le lenzuola è associato a una serie di vantaggi, che vanno dalla migliore circolazione all'umore migliorato. Se il sesso è doloroso, utilizzare un lubrificante a base d'acqua o chiedere al proprio medico di creme per estrogeni vaginali.
