Sommario:
- Da non perdere
- , le persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD) che si allenano possono aumentare la loro qualità di vita, diminuire i loro livelli di infiammazione e sperimentare meno sintomi gravi.
- Ha anche notato che gli allenamenti concentrandosi sui muscoli addominali o core possono aggravare i sintomi della colite ulcerosa. "Il dolore in quei muscoli tende a portare a un aumento dei sintomi, quindi cerco di prendermi con calma quando lavoro su quell'area del mio corpo, soprattutto se sto già avendo problemi con la mia colite ulcerosa", spiega. Di seguito, condivide alcuni dei suoi consigli go-to.
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La diagnosi di colite ulcerosa non deve interferire con la tua capacità di esercizio. Chiedi a Laura Steiner
Un'infermiera e un appassionato di fitness che ha una colite ulcerosa, Steiner dice che l'esercizio fisico regolare aiuta a tenere sotto controllo le sue condizioni. Infatti, il 29enne nativo di St. Louis ha completato due mezze maratone come parte della Challenge Team Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), la prima a novembre 2013 e la seconda a luglio 2015.
La ricerca conferma le convinzioni di Steiner sull'esercizio e la colite ulcerosa. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di settembre del World Journal of Gastroenterology
, le persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD) che si allenano possono aumentare la loro qualità di vita, diminuire i loro livelli di infiammazione e sperimentare meno sintomi gravi.
I vantaggi - e le sfide - dell'esercizio fisico quando si ha la colite ulcerosa
Steiner, che sta completando la formazione per diventare infermiere specializzato in cure pediatriche, è stato diagnosticato con colite ulcerosa quando aveva 23 anni, ma i suoi sintomi sono iniziati ancora prima, all'età di 19 anni. Oltre all'assunzione di farmaci e al tentativo di migliorare la sua dieta, Steiner gestisce la sua salute partecipando a lezioni di fitness di gruppo e insegnando lezioni di Zumba due giorni alla settimana. "Trovo spesso i miei sintomi migliorare dopo aver finito in palestra", dice.
Non è chiaro esattamente quanto esercizio (e che tipo) sia il migliore per le persone con IBD, ma Steiner fa un po 'di tutto. Solleva pesi e kettlebell, nuota, corre, gira e cammina. "Penso che sia importante avere una varietà di allenamenti per mantenere tutto il tuo corpo in buona forma."
Anche se Steiner è sempre stato attivo, la corsa a distanza ha presentato una nuova sfida. "A circa metà della sessione di allenamento autunnale con Team Challenge, ho sperimentato il mio primo attacco importante dopo la mia diagnosi", dice. "Penso che le distanze più lunghe che stavamo correndo erano un fattore che contribuiva al mio aumento dei sintomi."
Mentre i livelli di attività da lieve a moderata sono buoni per le persone con malattia lievemente attiva, l'attività vigorosa ha il potenziale per innescare i sintomi, dice gastroenterologo Faten Aberra, MD, un professore associato di medicina presso l'Ospedale dell'Università della Pennsylvania a Philadelphia e co-direttore del suo Centro per le malattie infiammatorie intestinali. Le persone con IBD, che comprende la colite ulcerosa, affermano che sintomi come il dolore alle articolazioni, la stanchezza e il frequente bisogno di usare il bagno impediscono loro di essere attivi quanto potrebbero piacere, secondo una ricerca pubblicata nel numero di
Malattie infiammatorie dell'intestino
. Ma ci sono modi per superare queste sfide.
Dr. Aberra suggerisce di iniziare lentamente, con un miglio o due all'inizio, per vedere come va. "Non avrei problemi con qualcuno che è in remissione e in allenamento per una gara, ma qualcuno che non è in remissione può affrontare alcuni problemi con sintomi come la diarrea."
Steiner, infatti, ha impiegato alcune settimane fuori dal programma in esecuzione durante il flare, ma è rimasta fisicamente attiva camminando, stiracchiandosi e allenandosi a croce.Quando il flare è passato, ha iniziato a correre di nuovo e ha raggiunto il suo obiettivo di mezza maratona. le sue scarpe da corsa dopo aver tagliato il traguardo. Lavora ancora da cinque a sei giorni alla settimana e nei giorni in cui non si sente bene, sceglie le attività a bassa intensità, come camminare e pesi liberi.
Ha anche notato che gli allenamenti concentrandosi sui muscoli addominali o core possono aggravare i sintomi della colite ulcerosa. "Il dolore in quei muscoli tende a portare a un aumento dei sintomi, quindi cerco di prendermi con calma quando lavoro su quell'area del mio corpo, soprattutto se sto già avendo problemi con la mia colite ulcerosa", spiega. Di seguito, condivide alcuni dei suoi consigli go-to.
6 consigli per rimanere in forma se hai la colite ulcerosa
- Prendi spunto da Steiner e prova queste strategie per rimanere attivo. Recluta un 'allenamento buddy '- il tuo medico.
- Condividendo i tuoi obiettivi di fitness con il tuo fornitore, lavorerai per raggiungere i tuoi obiettivi gestendo al meglio le tue condizioni. Bevi molta acqua.
- Steiner ha scoperto il importanza dell'idratazione in prima persona. "Ho imparato che l'idratazione prima, durante e dopo la corsa aiuta decisamente, poiché le persone con IBD possono disidratarsi molto facilmente", dice. Porta con te l'acqua e assicurati di bere prima e dopo l'allenamento. Rispetta il tuo corpo.
- Riduci i tuoi allenamenti nei giorni in cui non ti senti al 100%. Varia le tue abitudini.
- Indipendentemente dall'allenamento preferito, è una buona idea provare altre attività in modo da avere più opzioni "più leggere". "Se la corsa fa scattare i sintomi un giorno, prova a camminare o nuotare o prendi una lezione di fitness divertente", suggerisce Steiner. "Esegui un altro tentativo pochi giorni dopo." Stirata.
- Lo stretching prepara il tuo corpo prima di un allenamento e ti aiuta a calmarti dopo Unisciti a un team.
