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Se hai asma grave, probabilmente sai che se si evitano determinati fattori scatenanti, come il polline o la muffa, si può aiutare a prevenire i sintomi come il respiro sibilante e la tosse. Ma lo sapevi che la sensazione di stress può anche peggiorare i sintomi dell'asma?
"Lo stress e l'ansia possono influenzare i cambiamenti fisiologici - inducendo il corpo a rilasciare sostanze chimiche e proteine (i leucotrieni, ad esempio, e istamina), che possono causare restringimento delle vie respiratorie ", Spiega David Naimi, DO, un allergologo del Northwest Asthma & Allergy Center di Seattle. Questo può causare la cosiddetta risposta di combattimento o di volo, che a sua volta può portare a sintomi come mancanza di respiro, irrigidimento al petto e tosse. Di conseguenza, molte persone affette da asma identificano lo stress come fattore scatenante dell'asma.
Inoltre, lo stress può farti perdere la calma, oppure puoi affrontare lo stress bevendo o fumando. Lo stress può anche farti dimenticare di prendere i farmaci per l'asma. E ciascuno di questi comportamenti, a sua volta, può innescare i sintomi dell'asma.
Mentre lo stress è una parte della vita quotidiana che non può essere completamente evitata, l'adozione di misure per gestire lo stress può aiutarti a tenere sotto controllo l'asma. Inizia con questi suggerimenti per ridurre lo stress.
Prova le tecniche di rilassamento o di respirazione. Le pratiche del corpo-mente come la meditazione, lo yoga e il tai chi possono promuovere il rilassamento, ma attualmente non c'è abbastanza ricerca da mostrare in modo definitivo che aiuti ad alleviare l'asma sintomi. Tuttavia, una revisione degli studi pubblicati nel settembre 2012 sulla rivista AHRQ Review Review Effectiveness suggerisce che le tecniche di respirazione con riduzione dell'iperventilazione e le tecniche di respirazione yoga possono contribuire a migliorare i sintomi dell'asma o almeno ridurre la necessità di un rapido sollievo farmaci.
Parla con qualcuno. Può aiutare ad aprire ad un amico, un familiare o un terapeuta cosa stai attraversando. Potresti anche considerare di unirti ad un gruppo di supporto con altri che vivono con l'asma. "Rimanere in contatto con la tua comunità di familiari, amici e professionisti è un modo importante per affrontare le emozioni e lo stress su base regolare", afferma la dottoressa Naimi. "Se stai lottando con l'asma, può farti sentire meno solo."
Esercitare regolarmente. Non solo l'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la funzione polmonare, ma può anche aiutarti a mantenere un peso sano, che è importante per il controllo dell'asma, ma anche 30 minuti al giorno possono aiutare a migliorare il tuo umore e ridurre lo stress, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. Se sei preoccupato che la tua salute ti permetta di iniziare un regime di esercizio, chiedi al tuo medico delle attività per l'asma che potresti provare.
Pianifica un po 'di tempo per me. Prendilo come priorità per fare le cose ti diverti ma non sempre riesci a fare - leggere un libro, dire, o fare un bagno rilassante. Avere il tempo di "me" può aiutarti a sentirti più in controllo e in grado di gestire meglio lo stress.
Ottenere abbastanza occhi chiusi "Il sonno inadeguato mette sotto stress il tuo corpo, che a sua volta può aggiungere fattori di stress psicologico e fisiologico , entrambi sono potenzialmente dannosi per l'asma ", dice Naimi. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero mirare a dormire da sette a nove ore ogni notte - ma questo non è sempre possibile per tutti. La maggior parte degli americani sarebbe più felice e più sana se dormisse da 60 a 90 minuti a notte, secondo l'American Psychological Association. Se i sintomi dell'asma ti svegliano di notte, parla con il tuo allergologo, che potrebbe consigliarti degli aggiustamenti che puoi fare in camera da letto per aiutarti a dormire bene la notte.
