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Layne Martin, RN, stima di aver vissuto con un'artrite psoriasica non diagnosticata per 15 dei suoi 30 anni di assistenza infermieristica professionale. A quel tempo, attribuiva i suoi fianchi dolorosi, le dita dei piedi a salsiccia e i piedi doloranti alle esigenze fisiche dei turni di lavoro di 12 ore.
Non è stato fino all'età di 49 anni che un patologo le ha consigliato di vedere un reumatologo. Il reumatologo guardò le dita dei piedi e le altre articolazioni doloranti, e le disse che aveva l'artrite psoriasica. Due anni dopo, ha dovuto lasciare l'infermieristica e andare in disabilità a causa di fratture da compressione nella sua colonna vertebrale e il carico complessivo della malattia. E 'stato un colpo significativo. "Quella era la mia vita. Adoravo l'allattamento come amo i miei figli ", dice.
Martin è stato in grado di reindirizzare le sue energie e talenti al volontariato, che era sempre stato importante nella sua vita, ma solo tre anni dopo, dopo 29 anni di matrimonio, lei era divorziato e affrontava più stress. Nel 2015, ha preso la decisione di trasferirsi dallo stato di Washington a Waco, in Texas, per essere più vicina ai suoi nipoti.
Essere incapace di lavorare e provare dolore e stanchezza mette le persone con artrite psoriasica a più alto rischio di ansia e depressione , secondo una ricerca pubblicata nel maggio 2014 nel Journal of Rheumatology. Ma Martin sceglie di muoversi in una direzione positiva. È un'attiva sostenitrice del paziente e blogger con l'organizzazione Creaky Joints ed è impegnata a trovare modi per essere coinvolta in modo che possa prendersi cura di se stessa e rimanere in contatto con la sua famiglia e la sua comunità. È diventata anche un'esperta nei brutti giorni con l'artrite psoriasica e come superarli.
Superare i brutti giorni con l'artrite psoriasica
Ecco le strategie vincenti di Martin per gestire i tempi difficili con l'artrite psoriasica:
Volontariato. Martin ama aiutare le persone, quindi il volontariato viene naturale. Ha aiutato le banche del cibo, i negozi dell'usato e le ambulanze. "Il volontariato aiuta a darti quel senso di autostima, che è davvero importante per la salute", dice. Impegni come questi sono anche ottimi incentivi per spostarsi ogni giorno.
Cucinare in anticipo per un'alimentazione sana. Dopo il divorzio, Martin ha adottato una dieta priva di alimenti trasformati e ha perso 75 sterline. "Ha fatto una differenza incredibile nella mia vita", dice. Ha anche imparato che gli ortaggi da latte e di belladonna, come i pomodori, possono scatenare i sintomi per lei, quindi li evita. Una dieta più sana e la perdita di peso l'hanno anche aiutata a liberarsi dei problemi gastrointestinali e del sonno che aveva a causa del sovrappeso, dice
Una delle sue strategie è prepararsi per affrontare i giorni difficili congelando gli avanzi dalle cene che prepara da zero . In questo modo, può riscaldarli facilmente e avere la certezza di un pasto sano e gustoso quando ha un attacco di artrite psoriasica che rende difficile cucinare.
Scrivi i tuoi sentimenti Martin racconta le sue esperienze, ma tiene anche un diario per riflessioni più personali. Dice che scrivere dei giorni difficili può aiutare. Dal momento che non può tenere comodamente una penna, lavora esclusivamente sul computer.
Resta attiva. "Cerco di fare qualche esercizio a basso impatto ogni giorno", dice. Essere in movimento aiuta le sue articolazioni a sentirsi meno dolorose. Preferisce camminare all'aperto o nuotare nella sua piscina, ma se il tempo è brutto, si esercita in casa con un video di allenamento o guida al centro commerciale e cammina.
L'esercizio è essenziale per la salute generale e la flessibilità articolare, secondo l'American College of Rheumatology. "L'esercizio fisico e il condizionamento possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni dolorose", dice Philip Mease, MD, professore clinico presso la School of Medicine dell'Università di Washington a Seattle e direttore della divisione di ricerca clinica di Rheumatology del Centro medico svedese.
Conserva la tua energia. I sintomi di artrite psoriasica di Martin includono l'affaticamento. Ha imparato ad ascoltare il suo corpo, il che significa che ogni tanto fa un sonnellino pomeridiano o deve rifiutare un invito a un evento.
Ridere Potresti non sentirti ridere, ma costruisci comunque un po 'di tempo divertito. "Ho due meravigliosi nipoti che sono due e tre e mezzo, e sono isterici per essere in giro. Cerco di vederli tutti i giorni ", dice. In un pizzico, ti consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo e lasciarti ridere insieme.
Respira, medita, prega. La meditazione e altre pratiche che aiutano ad alleviare lo stress e ti aiutano a sentirti connesso spiritualmente giorno. Martin tiene a portata di mano libri di un autore d'ispirazione preferito da leggere prima di andare a letto e nei momenti difficili. "Incoraggiamo le persone a conoscere i vari modi di praticare la consapevolezza", afferma il Dr. Mease, aggiungendo che questa tecnica aiuta anche a ridurre lo stress. > Fai qualcosa che ami.
Mease dice che è importante trovare il tempo per fare le cose che ami in tutti i giorni, che si tratti di musica, pittura o connessione con amici e familiari. Scopri come gestire il tuo dolore.
Martin si affida a un antinfiammatorio non steroideo anti-infiammatorio (FANS) e ai bagni di sale Epsom per il controllo del dolore articolare. Visita anche un chiropratico dopo notti particolarmente brutte. Mease consiglia di iniziare la giornata con un bagno o una doccia calda se ti svegli con articolazioni rigide o dolorose. Nessuna di queste abitudini è arrivata a Martin durante la notte. Ha imparato molti di loro lungo il suo percorso di salute. "Fai solo ciò che puoi, un giorno alla volta, a piccoli passi", dice la 56enne, che usa la sua esperienza con l'esercizio come esempio. Quando ha iniziato a camminare per la prima volta, dice che poteva andare solo per qualche isolato. Ma dopo un po ', lei era in piedi a poche miglia al giorno.
Se stai lottando per gestire l'artrite psoriasica e superare i "brutti giorni", parla con il tuo dottore. Oltre a queste idee sullo stile di vita, il medico può aggiustare il trattamento o suggerire altre strategie e risorse.
