Sommario:
Iscriviti alla nostra vita con l'asma Newsletter
Grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ricevere più GRATIS Newsletter di tutti i giorni.
Alcune persone con asma grave sentono di avvertire un aumento dei sintomi - come dispnea, tosse e senso di oppressione al petto - quando si allenano, così evitano di essere completamente attive. "Ma è importante continuare a mantenere un buon programma di esercizi, anche quando si soffre di asma grave", dice Sonali Bose, MD, assistente professore nella divisione di medicina, polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno presso la Icahn School of Medicine al Mount Sinai Medical Center di New York City.
Infatti, più gli adulti fisicamente attivi sono asmatici, meglio possono controllare le loro condizioni, secondo uno studio pubblicato sulla rivista BMJ Open Respiratory Research nel 2015. "Se si soffre di asma grave, è necessario mantenere i polmoni in buona salute ed esercitare in sicurezza come un modo per farlo", afferma il dott. Bose.
L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere la salute generale e più forte sei, meglio sei in grado di gestire l'asma grave, secondo l'Asma e Allergy Foundation of America (AAFA).
Suggerimenti per esercitare con grave asma
Ci sono dei passi da fare per esercitare in sicurezza con l'asma grave. Prova queste otto strategie per mantenere sotto controllo l'asma grave rimanendo attivo:
1. Trova il miglior farmaco per te e il tipo di attività che vuoi fare. Esistono diversi tipi di farmaci per l'asma, inclusi i broncodilatatori a breve durata d'azione e a lunga durata d'azione, che aprono le vie respiratorie e rendono è più facile per te respirare. Gli stabilizzatori di mastociti possono aiutare a prevenire la broncocostrizione indotta dall'esercizio o gli episodi asmatici che si verificano quando ci si esercita da un po '. Parlate con il vostro medico per scoprire cosa è giusto per te. Potrebbe essere necessaria una combinazione di farmaci, o potrebbe essere necessario aumentare i farmaci a lunga durata d'azione, come gli steroidi per via inalatoria, per aiutarvi attraverso il vostro programma di allenamento, secondo l'AAFA. Potrebbe anche essere un candidato per una delle terapie più recenti, come i farmaci biologici, che possono meglio personalizzare il trattamento dell'asma e migliorare i sintomi, secondo una ricerca pubblicata nel 2017 sulla rivista Esperto di revisione di Immunologia Clinica .
2. Tempo necessario per l'esercizio dei farmaci. L'assunzione di farmaci per l'asma a lunga durata viene in genere eseguita da circa 30 minuti a un'ora prima dell'allenamento e stabilizzatori dei mastociti circa da 15 a 20 minuti in anticipo, secondo l'AAFA. Questo tempismo aiuta a garantire che i sintomi dell'asma siano ben controllati durante un allenamento. Inoltre, potresti prendere un broncodilatatore a breve durata d'azione mentre esci di casa per andare in palestra, circa 10-15 minuti prima dell'esercizio, dice Bose. "Se ti alleni per un lungo periodo e hai bisogno di ri-dosare durante un allenamento, va bene finché viene preso a intervalli di sicurezza", dice. Assicurati di avere con te i farmaci per l'asma quando ti alleni nel caso ne avessi bisogno.
3. Riscaldarsi e rinfrescarsi. Prima di saltare nella tua attività, trascorri da 5 a 10 minuti per farti acclimatare allo sforzo fisico. Non vuoi scioccare il tuo sistema, dice Bose. Cammina anche tu per tutto il tuo allenamento ed evita il sovraffaticamento, aggiunge. Assicurati anche di avere tempo per rinfrescarti dopo aver finito di fare esercizio.
4. Evitare l'esercizio all'aperto quando fa freddo. L'aria fredda può rendere più difficile respirare quando si esercita con asma grave. Se hai intenzione di essere attivo a temperature più fredde, ad esempio, mentre scia o fai pattinaggio su ghiaccio, copriti la bocca con una sciarpa o una maschera per aggiungere calore e umidità all'aria mentre la inspiri, dice Bose.
5. Scegli attività per l'asma Nuotare in una piscina coperta è l'ideale perché stai facendo un grande allenamento aerobico in un ambiente caldo e umido, dice Bose. Altre attività raccomandate per le persone con asma grave sono camminare, andare in bicicletta e fare escursioni, secondo l'AAFA.
6. Controllare il numero di pollini Se si hanno allergie ai pollini, è possibile attivare un attacco d'asma se si esce all'aperto quando il conteggio dei pollini è alto, spesso quando il clima è caldo, secco e ventoso. Esercizio chiuso in questi giorni, dice Bose.
7. Evitare le aree altamente inquinate. Come il polline, l'inquinamento atmosferico può scatenare attacchi di asma in alcune persone. "Se l'inquinamento è un fattore scatenante per te, evita di esercitarti in prossimità di autostrade o strade molto trafficate", afferma Bose.
8. Fai una pausa quando sei sotto il tempo Se hai un'infezione alle vie respiratorie e non ti senti bene, l'esercizio potrebbe essere più difficile, dice Bose. Dà a te stesso e alle tue vie aeree il tempo di guarire, dice. Quindi puoi riprendere la normale routine di fitness.
Mentre continui a fare esercizio con asma grave, potresti dover apportare delle modifiche al piano di trattamento dell'asma lungo il percorso, dice Bose. Questo potrebbe richiedere di lavorare a stretto contatto con il medico. Ma ne vale la pena - dare la priorità all'esercizio fisico può aiutare a mantenere i polmoni forti e sani, dice
