È solo un dato di fatto che a volte ti arrabbi. Ma se la tua rabbia è eccessiva, potresti aver bisogno di una terapia di rabbia per tenere sotto controllo le tue emozioni. Come fai a sapere se la tua rabbia è esagerata e se la gestione della rabbia potrebbe essere utile per te?
"Direi che ciò che è veramente importante è che una persona conosca veramente se stessa", dice Elena Moser, LCSW, terapeuta in uno studio privato e direttore clinico del Women's Therapy Center di El Cerrito, in California. "Se hai avuto la tendenza a metterti nei guai, interpersonalmente, esprimendo in modo impulsivo la rabbia, direi di non voler esprimere rabbia e darti il tempo di rinfrescarti o parlarne. Se sei il tipo di persona che ha trattenuto e raramente esprime rabbia, allora hai davvero bisogno di pensare al perché sei così esitante e alla pratica di esprimere i tuoi sentimenti arrabbiati. "
Moser crede che esprimere la rabbia sia necessario per la tua emotività Salute. Ma se hai problemi a farlo con tatto, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a controllare la tua rabbia quando divampa. Prima di reagire:
- Pensa al tuo obiettivo. Vuoi dire a qualcuno di interrompere un particolare comportamento che ti sta facendo arrabbiare, o stai cercando di toglierli dalla tua vita per sempre?
- Considera qualsiasi potere differenze. Esprimere la rabbia contro il tuo capo è diverso da farlo con un pari o un dipendente. Vuoi adattare il tuo approccio alla persona con cui stai parlando.
- Sforzarti per una comunicazione chiara. "Uccidere qualcuno raramente ti fa ottenere quello che vuoi", dice Moser. Invece, prova a mettere in evidenza le tue idee su come potresti essere in grado di risolvere la situazione.
- Pratica. Se hai bisogno di una corsa a secco con un ascoltatore neutrale prima di parlare con la persona che ti ha fatto arrabbiare, chiedi a un amico aiutare e andare per questo. La terapia della rabbia può anche essere un buon posto per interpretare una tale situazione.
Gestione della salute e della rabbia
Di fronte a notizie contrastanti e consigli su quanto sia salutare esprimere rabbia, molte donne non sanno se lanciare un piatto al muro, fare una passeggiata, o raggiungere un bicchiere di vino. Ci sono alcune ottime ragioni per imparare a gestire la tua rabbia, tra cui:
- La gestione della rabbia potrebbe prevenire lesioni. I dati di 2.517 persone ammesse all'ospedale a causa di un infortunio nel 2006 hanno dimostrato che circa un terzo di feltro irritabile prima che si verificasse la ferita, e uno su cinque ha ammesso di sentirsi o arrabbiato o ostile. Gli uomini erano più a rischio di infortunio quando erano arrabbiati rispetto alle donne, anche se è qualcosa di cauto riguardo al tuo genere.
- La rabbia può aiutare il tuo cuore. Un recente studio di 62 persone con defibrillatori impiantati ha dimostrato che richiamare la rabbia Gli eventi di accelerazione hanno aumentato le possibilità che i loro battiti del cuore diventassero irregolari (una condizione nota come aritmia) nei tre anni successivi. Altri studi hanno dimostrato che i frequenti e intensi sentimenti di rabbia aumentano il rischio di malattie cardiache nel corso di un decennio.
- Evitare la rabbia. Di interesse per coloro che hanno la tendenza a ingoiare la loro rabbia ma poi covano circa il Situazione successiva: continuare a ripetere gli eventi può effettivamente portare a più rabbia e depressione, secondo uno studio condotto su 52 coppie sposate nello Stato di Washington. È più probabile che questo sia un problema per le donne rispetto agli uomini.
Hai bisogno della terapia per la rabbia?
arrabbiarsi quando la situazione lo richiede è una cosa; la rabbia eccessiva è un'altra. Ma come fai a sapere se hai bisogno di una terapia per un problema con rabbia e aggressività? Ecco alcuni segnali che potresti aver bisogno di aiuto:
- Hai avuto problemi con la legge a causa di azioni impulsive.
- Hai relazioni instabili o interrotte a causa del modo in cui parli alle persone.
- Perderai posti di lavoro a causa di scarsa capacità di comunicazione.
"Se pensi di avere un problema, parla con qualcuno di cui ti fidi - un amico o un familiare", dice Moser, quindi considera di parlare con un terapista. "La terapia è un ottimo posto per entrare e riflettere sulla tua situazione personale," lei
Ricorda che esprimere la rabbia è importante e salutare, ma puoi scegliere come farlo. Se la rabbia è un problema per te ora, una piccola terapia di gestione della rabbia può aiutarti a ottenere il controllo delle tue emozioni in modo da poter reagire in modo più appropriato quando si presenta una situazione che induce rabbia.
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