MARTEDÌ 25 SETTEMBRE 2012 - Richard Sandrak è sul palco a una gara di body building, flettendo i suoi bicipiti, la panca che preme più del suo peso corporeo, accovacciata per 45 minuti di fila. Pound for pound, Sandrak è la persona più forte del mondo.
Ha anche 11 anni.
Quando le riprese di YouTube di Sandrak sono diventate virali diversi anni fa, sono state sollevate domande sui rischi per la salute del sollevamento pesi nei bambini piccoli. Ora, un nuovo pezzo NPR su bambini e CrossFit - la mania funzionale del fitness in cui i partecipanti lanciano pneumatici ed eseguono ascensori olimpionici, tra le altre prove di fitness - ha riacceso il dibattito: quanto i giovani sono troppo piccoli per l'allenamento con i pesi?
Otto anni vecchio, secondo l'American Academy of Pediatrics. Nel 2008, il gruppo ha aggiornato le sue linee guida per affermare che i bambini di età superiore a 8 possono rafforzarsi in modo sicuro - una revisione della precedente politica che suggeriva ai bambini di aspettare almeno la preadolescenza per iniziare un allenamento di resistenza.
CrossFit DoneRight a Rockville, Md., classi aperte per bambini circa due anni fa, la prima del suo genere. Ora, studi simili si sono diffusi in tutto il paese. Sebbene gli allenatori di CrossFit tentino di insegnare ai bambini la forma corretta, non tutti gli esperti sono convinti che sia salutare.
Tim Hewett, MD, ex sollevatore di potenza e direttore del Centro di medicina sportiva di biodiversità all'università di Cincinnati, ha detto a NPR che c'è nessuna prova scientifica del fatto che CrossFit sia adatto ai bambini - o anche agli adulti.
"Le persone che più usano questo tipo di allenamento sono persone come militari, Navy SEALs e non abbiamo nemmeno dati che siano anche molto efficaci in persone altamente condizionate come quella ", ha detto Hewett. Inoltre, ci sono dei pericoli.
"Quello che i ragazzi stanno tentando di fare è sollevare olimpionici come una presa o un colpo secco e non hanno il potere di eseguire correttamente l'esercizio per portarlo sulle loro spalle e poi portalo sulla testa ", ha spiegato. "Quindi stanno afferrando questa cosa alla loro vita, e stanno cercando di torcere e girare il loro torso, che sta mettendo la loro colonna vertebrale a rischio significativo con pesi maggiori di quanto possano gestire."
Entrambi gli esperti intervistati dall'NPR d'accordo sul fatto che l'alta ripetizione, l'allenamento leggero è la cosa migliore per i bambini. (Come per gli adulti, uno studio recente ha rilevato che sia l'allenamento a basso peso, ad alto rep ripetente che quello a basso peso, funziona a condizione che i muscoli lavorino fino all'esaurimento.)
L'APP offre queste linee guida aggiuntive:
- Devono essere seguite le adeguate precauzioni di sicurezza, compresa l'approvazione di un medico prima di iniziare una procedura di sollevamento pesi.
- I bambini non devono tentare di sollevare pesi competitivi, sollevare la forza o alzarsi fino a raggiungere la maturità fisica.
- Bambini dovrebbe anche partecipare all'esercizio aerobico.
- I bambini dovrebbero scaldarsi e rinfrescarsi correttamente ogni volta che si esercitano
- Inizialmente, i bambini dovrebbero imparare esercizi di forza senza peso. Solo una volta che hanno imparato la tecnica dovrebbe essere aggiunto il peso.
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