Il trattamento per la depressione può venire in molte forme. Mentre la comunità medica tradizionale afferma che il trattamento più efficace per la depressione è una combinazione di terapia verbale e farmaci, sondaggi condotti da organizzazioni come l'Alleanza nazionale sulle malattie mentali mostrano che molte persone cercano anche sollievo dalle terapie alternative per la depressione. > "Raccomandiamo alcune terapie complementari per la depressione, ma che le raccomandiamo o meno, le persone continuano a usarle", dice Murali Rao, MD, presidente del dipartimento di psichiatria e neuroscienze comportamentali presso il Loyola University Medical Center di Chicago. "Gli studi dimostrano che circa il 38% delle persone usa un tipo di terapia complementare o alternativa per i sintomi della depressione."
Ma il dott. Rao nota che c'è una grande differenza tra queste due categorie di terapia. "Preferisco il termine" complementare " 'oltre' alternativa 'perché le prove dimostrano che queste terapie per la depressione sono meglio utilizzate in aggiunta al trattamento tradizionale per la depressione - non al loro posto ", dice." Queste terapie sono anche utili dopo il tradizionale trattamento della depressione per mantenere una persona in remissione dalla depressione. "
Ecco alcune terapie comuni per la depressione da considerare cercando di aumentare il tuo umore e alleviare i sintomi della depressione, anche se non sono considerati un" trattamento "ufficiale:
Esercizio.
- Essere fisicamente attivo può essere il miglior rimedio naturale per la depressione.Oltre i suoi numerosi benefici per la salute fisica, l'esercizio fisico regolare può sollevare il tuo umore se stai affrontando una depressione da lieve a moderata. 156 adulti con depressione maggiore hanno trovato un miglioramento nelle persone il cui piano di trattamento di quattro mesi comprendeva esercizio aerobico, specialmente quando hanno continuato a esercitare a lungo termine. Esercizi mentali.
- Discipline quali yoga, tai chi e qi il gong combina l'esercizio con la consapevolezza. Diversi studi dimostrano che gli esercizi mente-corpo possono migliorare i sintomi di lieve depressione. "L'attenzione alla respirazione nello yoga può aiutare a ridurre lo stress, che è importante per la depressione", dice Rao. Guarigione spirituale.
- Le persone che credono in una connessione mente-corpo-spirito possono trarre conforto dalle pratiche spirituali perché incoraggia sentimenti di gratitudine e amorevolezza. Gli esercizi mente-corpo, l'arte terapia e la meditazione sono tutte forme di guarigione spirituale da esplorare. I benefici della guarigione spirituale possono essere molto reali, ma sono difficili da studiare obiettivamente come terapia alternativa per la depressione. Tuttavia, uno studio pubblicato su Archives of General Psychiatry ha scoperto che un corso di otto settimane di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, una forma di meditazione, ha funzionato oltre che usare un antidepressivo per scacciare le ricadute della depressione. St. John's wort.
- Secondo una recensione di otto studi su questo rimedio naturale per la depressione pubblicato in Archives of Internal Medicine , ci sono alcune prove che l'assunzione di 300 milligrammi (mg) di erba di San Giovanni due tre volte al giorno è buono come prendere un farmaco antidepressivo per depressione lieve o moderata. Ma ci sono anche importanti precauzioni. "Questa erba agisce come un farmaco antidepressivo, ma devi stare attento perché l'estratto attivo non è regolato e può interferire con molti farmaci prescritti, incluso il controllo delle nascite", dice Rao. SAMe.
- Questo integratore alimentare è stato dimostrato che aumenta la dopamina chimica del cervello, che può essere bassa nelle persone con depressione. Alcuni studi hanno trovato un effetto benefico di SAMe sui sintomi della depressione con 1.600 mg al giorno, ma altri studi no, quindi la giuria è ancora fuori. SAMe può interagire con i farmaci antidepressivi prescritti, quindi assicurati di far sapere al medico se lo prendi. Acidi grassi Omega-3
- Questi grassi salutari, trovati negli integratori di olio di pesce, hanno avuto risultati misti come rimedio naturale alla depressione. Alcuni studi hanno rilevato che, quando vengono assunti da 3 a 9 grammi al giorno insieme a farmaci antidepressivi, gli omega-3 aumentano la risposta agli antidepressivi. Altri studi non hanno trovato alcun beneficio negli omega-3 per la depressione. Alte dosi di omega-3 possono aumentare il rischio di sanguinamento. Evitare questo supplemento se si è su fluidificanti del sangue. Vitamine.
- La vitamina B6 può alleviare la depressione premestruale nelle donne, ma l'evidenza non è forte. L'acido folico, la vitamina B12 e la vitamina D sono state tutte ritenute basse in alcune persone affette da depressione, quindi è logico che l'integrazione di queste vitamine possa aiutare - ma ancora una volta non esistono prove concrete. Agopuntura
- Sebbene la ricerca sull'agopuntura per la depressione è limitato, un rapporto nella rivista online Psichiatri ha scoperto che i risultati di piccoli studi che valutano gli effetti dell'agopuntura sulla lieve depressione sono promettenti. Altri due studi hanno scoperto che un approccio che combina l'agopuntura con una piccola quantità di terapia elettroconvulsiva (ECT) e un trattamento tradizionale per la depressione con la droga amitriptilina. Massaggio.
- Ci sono pochi studi che esistono sugli effetti di massaggio sulla depressione. Ma secondo una recensione di numerosi trattamenti complementari e alternativi per la depressione pubblicati nella rivista Annals of General Psychology , il massaggio può essere un aumento dell'umore a breve termine e forse anche più a lungo termine - specialmente se fatto su regolarmente da 20 a 30 minuti per sessione da un massaggiatore esperto. Ipnosi
- Non ci sono molti buoni studi sull'ipnosi come trattamento alternativo per la depressione. Uno studio controllato ha confrontato le persone con depressione che sono state trattate con l'ipnosi e un tipo di terapia del linguaggio chiamata terapia cognitivo comportamentale (CBT) per le persone trattate con CBT da solo. Lo studio ha rilevato che il trattamento combinato della depressione ha funzionato meglio. Un altro studio, pubblicato nel International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis , ha seguito 50 persone che hanno usato l'autoipnosi per curare i sintomi della depressione e hanno scoperto che i loro risultati hanno mostrato alcune promesse per questo approccio. Ma Rao è scettico. "L'ipnosi probabilmente aiuta la depressione riducendo lo stress", dice. "Non ci sono prove per sostenere l'ipnosi da sola come trattamento per la depressione." Terapia magnetica.
- Questa terapia alternativa per la depressione sta diventando più diffusa. Chiamata stimolazione magnetica transcranica (TMS), questa tecnica, che viene eseguita da psichiatri o infermieri appositamente addestrati, utilizza impulsi magnetici erogati alla testa durante sessioni di 40 minuti tre volte a settimana per diversi mesi. Un effetto collaterale può essere un leggero pizzicore e un lieve mal di testa. "Questa terapia alternativa per la depressione ripristina l'equilibrio chimico del cervello", osserva Rao. "Non coinvolge alcun farmaco o sedazione e può essere utile, specialmente per le persone che non possono assumere farmaci antidepressivi." È importante ricordare che l'80% -90% delle persone con depressione può essere trattato con successo con trattamento tradizionale per la depressione. Le terapie complementari e alternative per la depressione non sono destinate a sostituire i trattamenti tradizionali, ma ciò non significa che queste terapie non abbiano il potenziale per aiutare a facilitare i sintomi della depressione in modo più naturale.
Un'ultima nota: Alcuni rimedi alternativi o naturali per la depressione possono avere effetti collaterali o possono interferire con i farmaci prescritti. "Non essere confuso dal termine 'naturale'", dice Rao. "Naturale non significa sempre sicuro." Informa il tuo medico di eventuali erbe, integratori o altre terapie alternative che potresti voler provare.
