"Essere grassi non è colpa tua, restare grassi è". Questo è il famoso mantra del famoso trainer Jackie Warner, ed è un ottimo modo per spiegare il messaggio alla base del nuovo libro The Social Network Diet . E sebbene l'approccio tenero di Warner non sia esattamente il tono The Social Network Diet degli autori Miriam Nelson, PhD e Jennifer Ackerman, il messaggio è fondamentalmente lo stesso. Il motivo per cui così tante persone sono sovrappeso, dicono gli autori, non è perché sono pigri o demotivati, ma perché i loro ambienti - sociali, familiari, economici - li rendono grassi e li trattengono in questo modo.
Se il tuo coniuge ha ti ho mai comprato un gelato per "premiarti" dopo una settimana di allenamenti duri, se i tuoi amici e familiari ti hanno mai fatto pressioni per mangiare o bere di più, o se il tuo lavoro o il tuo tragitto è troppo dispendioso in termini di tempo per il fitness, La dieta del social network è per te. In tutto il tomo, Nelson porta il suo esperto, consulente basato su prove su come creare - e attenersi a - uno stile di vita per perdere peso.
"Sentiamo con forza che è difficile per le donne mantenere il peso libero una volta perso ", Spiega Nelson. "E la ragione è semplice: una volta perso il peso, se ritorni all'identico ambiente sociale e fisico, tornerà. Il nostro messaggio è tutto su come cambiare quell'ambiente non solo per aiutare le donne ad attenersi alle loro diete, ma anche per ispirare cambiamenti negli altri. "
Se sei pronto a fare davvero la differenza nella tua vita, continua a leggere per un alcuni dei migliori consigli di Nelson per la perdita di peso a lungo termine.
- Conoscere i fatti. Per fare il primo passo verso la perdita di peso, esamina quello che riguarda la tua vita che ti ha fatto guadagnare peso in primo luogo. Ad esempio, nel libro, Nelson cita le esperienze di una donna che vive ad Atlanta che ha avuto accesso solo a strade fatte per guidare, non a camminare, ed è stata sollevata nella tradizione della malsana cucina meridionale.
Quindi, analizza il supporto ottenere dai tuoi amici, coniuge e lavoro. Il mangiare sano è importante per il tuo coniuge? Che mi dici del fitness? Avete accesso a strutture per il fitness vicino al lavoro? Una volta compresi i limiti del tuo stile di vita, sarai pronto a apportare alcune modifiche per il meglio.
- Capire cosa significa "sano". Per sapere che cosa è necessario correggere, devi prima ottenere una maniglia di cosa significa avere uno stile di vita sano. Nelson consiglia di consultare le linee guida dietetiche dell'USDA come base per una nuova dieta equilibrata. Riporta anche le lunghe raccomandazioni del governo in quattro principi base: mangia di meno, mangia più alimenti a base vegetale, riduce l'assunzione di zuccheri aggiunti, grassi malsani, sodio e cereali raffinati e aumenta la quantità di attività fisica.
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Inizia piccolo. Per mantenere la tua dieta a lungo termine, inizia con obiettivi di dimensioni ridotte. Il libro suggerisce sfide di un giorno, ad esempio, 30 minuti di attività fisica in un giorno, un giorno senza zuccheri raffinati, ecc., Come passi efficaci verso una vita più sana. Nelson fornisce anche un semplice piano alimentare di sette giorni per far ripartire la perdita di peso.
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Circondati di supporto. È qui che entra in gioco il tuo social network. "Trova una rete con gli stessi valori e obiettivi di te" Nelson consiglia. "Ad esempio, conosco una donna che ha perso 100 sterline e che era interessata alla corsa e al triathlon, quindi si è unita a un gruppo in corsa per tenerla in pista." Se non sei pronto ad allenarti per un triathlon, fai quello che funziona per te . Ad esempio, formare un gruppo di supporto di supporto con colleghi o vicini di casa e appoggiarsi l'un l'altro per la motivazione a mantenerlo.
A casa, è essenziale creare un ambiente domestico attivo. Se si dispone dello spazio, riporre l'attrezzatura per l'allenamento di fronte alla TV, in modo tale da essere più propensi a eseguire alcuni esercizi mentre si guardano i propri programmi preferiti. Se vivi con altre persone, lavora per sviluppare alcune cene salutari che ti fanno divertire tutti in qualsiasi momento.
- Vai online per supporto. Quando pensiamo a "social network", molte persone probabilmente immaginano immediatamente Facebook, Twitter o un sito di community online, come gli strumenti e il supporto disponibili su EverydayHealth.com. Sebbene la maggior parte dei centri di ricerca di Nelson sulle reti di supporto faccia a faccia, afferma che le risorse online possono fare un'enorme differenza negli sforzi per la perdita di peso delle donne. Se ritieni che i social network di persona siano meno che di supporto, gli amici online su Facebook, Twitter e altri siti possono aiutarti a tenerti sotto controllo.
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Crea un effetto a incastro Una delle cose più stimolanti che può fare, Nelson trova, è usare i tuoi sani sforzi per aiutare gli altri. Se il tuo nuovo amore per le verdure ti ispira ad aiutare in un orto comunitario o il tuo gruppo itinerante ispira un amico ad allenarsi per un 5K, vedere gli altri riuscire con la loro salute aumenterà i tuoi sforzi.
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