L'osteoartrosi e il mal di schiena hanno molte cause, ma uno potrebbe essere il consiglio della mamma che hai sempre ignorato: sedersi dritto e camminare alto. Una buona postura aiuta i muscoli e le ossa a funzionare in un modo che minimizza lo stress sulle articolazioni, possibilmente prevenendo l'artrosi o fornendo sollievo dal dolore dell'osteoartrite se si dispone già della condizione.
Dolore osteoartritico: quale postura può fare male
Anche se non è possibile biasimare il dolore alla schiena dell'osteoartrite interamente su una cattiva postura, è un possibile contributore. Mettere troppo stress su un giunto o usarlo in modo non uniforme può contribuire all'osteoartrosi, specialmente se c'è già un problema con la struttura articolare, dice Sandy B. Ganz, PT, un associato in ricerca presso l'Ospedale per la Chirurgia Speciale di New York.
Ma è una strada a doppio senso, spiega Ganz. Una volta che hai l'artrosi, la tua postura può peggiorare mentre cerchi di compensare il dolore alle articolazioni. Le articolazioni più comunemente coinvolte sono le ginocchia, i fianchi, i cardini tra le dita e le dita e la colonna vertebrale.
Dolore osteoartrite: forza muscolare allevia la pressione
Per alleviare la pressione sulle articolazioni, è necessario costruire la forza muscolare per uniformare la postura e il carico delle articolazioni. I muscoli deboli possono aggiungere problemi alle articolazioni nel portare i loro carichi quotidiani. Potresti aver bisogno anche di altre soluzioni, compresi i dispositivi di assistenza.
Ad esempio, dice Ganz, se hai un'artrite all'anca, il peso del cuscinetto su quell'anca può causare dolore e zoppia. E questo aumenta lo stress sull'anca. "In questo caso, un dispositivo di assistenza come un bastone posizionato sul lato opposto all'anca dolorosa diminuisce lo stress sull'articolazione dell'anca dolorosa", afferma Ganz.
Un fisioterapista può aiutarti a capire se hai bisogno di un assistente dispositivo per il sollievo dal dolore dell'osteoartrite o può semplicemente rinforzare i muscoli attraverso esercizi prescritti.
Dolore all'osteoartrite: un modo migliore per camminare, stare in piedi, stare in piedi e in bicicletta
Tutti sanno camminare - o fanno? Praticare una buona postura può rafforzare i muscoli per sostenere le articolazioni e contribuire ad alleviare il dolore alla schiena e altri dolori dell'osteoartrite. "La corretta postura seduta, in piedi e a piedi comporta il posizionamento del corpo in una posizione in cui la tensione minima viene applicata a muscoli e legamenti durante le attività di carico", afferma Ganz.
Ecco come:
Camminare. Quando si cammina, mantenere la parte superiore del corpo comodamente dritta - né sporgersi in avanti né all'indietro dai fianchi. La testa dovrebbe essere sollevata, il mento parallelo al terreno, gli occhi su un punto a circa 20 piedi più avanti. Tieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti e le spalle rilassate e rilassate. Per quanto riguarda le tue braccia, possono essere dritte lungo i fianchi o piegate di 90 gradi al gomito, oscillando in avanti, ma non troppo in alto, mentre il piede opposto avanza. Quando fai un passo - non troppo grande - il tuo tallone tocca il terreno per primo, poi vai verso l'alluce prima del prossimo passo.
Seduto. Siediti con il tuo quadrato inferiore sulla sedia, la tua schiena contro il sedia indietro, e le spalle rivolte in avanti. Assicurati che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento, che il peso sia anche sui fianchi e che le ginocchia siano inclinate di 45 °. Puoi usare un rotolo lombare o un asciugamano arrotolato o una giacca per sostenere la curva della parte bassa della schiena.
In piedi. Quando ti trovi in piedi, mantieni la testa, le spalle e le anche in posizione orizzontale . Le orecchie dovrebbero essere sopra le spalle e la testa alta, con il mento parallelo al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere diritte (ma non bloccate) e rivolte in avanti. Usa una parete per controllare la tua postura: se stai con la schiena comodamente contro il muro, una mano dovrebbe adattarsi comodamente tra la parte posteriore del collo e il muro e tra la parte bassa della schiena e il muro.
Bicicletta. Quando si è seduti, la schiena e il torace dovrebbero essere in posizione verticale tra 40 e 80 gradi rispetto all'orizzontale. Le tue braccia, dalla spalla al manubrio, dovrebbero essere 80-90 gradi e leggermente piegate al gomito. Le tue mani sul manubrio dovrebbero essere leggermente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle, e le tue ginocchia dovrebbero essere sopra il pedale, con una curva di 35 gradi per alleviare la pressione sull'articolazione.
La giusta meccanica del corpo è fondamentale per una buona postura e sollievo dal dolore osteoartrite, e lavorando con un fisioterapista può aiutare a fare le regolazioni appropriate. Ricorda: non è mai troppo tardi per prendere i consigli di tua madre.
