Vuoi un consiglio di buona qualità? Bere più acqua.
Bere molta acqua fredda e limpida è essenziale per la tua salute e, in effetti, per la tua stessa sopravvivenza. Puoi vivere molto più a lungo senza cibo che senza acqua. L'acqua è una parte importante di tutte le funzioni e i processi del corpo, compresa la digestione e l'eliminazione. Quando sei a dieta, l'acqua agisce anche come un aiuto per perdere peso perché può aiutarti a mangiare di meno.
"L'acqua potabile è importante durante la perdita di peso perché fornisce idratazione senza calorie indesiderate. Bere fluidi non calorici come l'acqua prima o con un pasto può aiutare a far sentire più a lungo una persona più piena ", spiega Donna Logan, RD, dietista iscritta alla University of Texas Medical School di Houston. "Quindi, oltre a non aggiungere calorie, l'acqua potabile può aiutare a sostituire o evitare inutili calorie alimentari che si trovano negli spuntini o nelle porzioni extra durante i pasti. L'acqua potabile aiuta anche a sciacquare i rifiuti dal corpo, che è particolarmente importante durante i periodi di metabolismo dei grassi e perdita di peso. "
Acqua: Bere abbastanza per aumentare la tua dieta
Le raccomandazioni del Food and Nutrition Board sono per le donne 91 once al giorno e uomini 125 once da tutte le fonti - acqua, altre bevande e alimenti ad alto contenuto di acqua.
Quando si tratta di acqua da sola, spiega Logan, "Una raccomandazione generale è di bere otto tazze da 8 once di acqua al giorno, per un totale di 64 once. Questa è solo una generalizzazione e i bisogni effettivi dei fluidi sono influenzati dalla dieta, dall'attività fisica, dalla composizione corporea e dal clima. "
Ad esempio, questo numero aumenta se si esercita - una chiave per perdere peso con successo - e ancora di più quando fa caldo quando è possibile perdere circa l'equivalente di un litro d'acqua in un'ora, secondo l'American Council on Exercise. Avrai voglia di bere acqua prima, durante e dopo ogni allenamento.
Non aspetta di avere sete per iniziare a sorseggiare - questo è un segno che la disidratazione ha già iniziato a verificarsi. Vuoi bere acqua durante il giorno, su base regolare.
Acqua: quattro consigli per ottenere il tuo riempimento
Ecco alcuni facili trucchi per ottenere acqua a sufficienza durante la dieta:
Usa un inseguitore d'acqua. "Un localizzatore d'acqua è semplicemente un dispositivo che ti aiuta a tenere traccia di quanta acqua bevi. Un inseguitore d'acqua può fornire una registrazione grafica di otto bicchieri d'acqua che vengono controllati man mano che vengono consumati. Ad esempio, bere una bottiglia d'acqua da 20 once si tradurrebbe in due tazze e mezzo sul tracker. Tali tracker sono disponibili online o possono essere facilmente replicati ", spiega Logan.
Aggiungi acqua per tutta la giornata. " Le persone possono utilizzare una varietà di metodi per garantire che abbiano abbastanza acqua. Alcuni portano un contenitore da 64 once di acqua e bevande durante il giorno, con l'obiettivo di bere tutta l'acqua prima di andare a letto. Coloro che trascorrono del tempo lontano da casa possono prendere un contenitore portatile da 16 once, sapendo che devono riempirlo e berlo quattro volte durante il giorno. Altri associano il bere con le attività di routine durante il giorno, come bere liquidi ai pasti, prima di lavarsi i denti o dopo averli allattati ", dice Logan.
Prendi l'acqua attraverso il cibo. " Frutta e verdura, specialmente quelle che sono freschi e succosi, forniscono fluidi alla dieta. Come l'acqua, le zuppe e i brodi trasparenti aiutano la dieta a sentirsi piena per pochissime calorie, contribuendo alla perdita di peso. Tuttavia, fate attenzione alle minestre cremose che, pur aggiungendo liquidi, contengono molte calorie. Il latte scremato e gli zuccheri e i budini a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aiutano anche l'idratazione e la nutrizione senza calorie eccessive ", consiglia Logan, inoltre i meloni e gli agrumi hanno un elevato contenuto d'acqua.
"Molte persone ritengono che l'aggiunta di aromi a bassa o non calorica all'acqua, come un cuneo di frutta, aiuti a soddisfare le loro voglie di appetito", aggiunge Logan, anche questo è un modo molto economico per preparare la tua acqua aromatizzata. Se vuoi che la tua dieta funzioni, devi bere molta acqua. L'acqua può riempirti, diminuire l'appetito e aiutare il tuo corpo a liberarsi dei rifiuti da quel grasso che stai bruciando. Allora, cosa stai aspettando? L'acqua è disponibile in questo momento dal tuo rubinetto, ed è gratuita.
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