Conoscere quattro passaggi per il recupero della distorsione della caviglia può rivelarsi utile. Molte persone si staccheranno o strapperanno il legamento delle loro caviglie ad un certo punto della loro vita. Mentre le distorsioni della caviglia sono più comuni come lesioni sportive tra gli atleti, le distorsioni della caviglia possono accadere a chiunque e possono verificarsi semplicemente dal rotolamento del piede verso l'interno. Se ti sei slogato la caviglia, probabilmente stai affrontando un sacco di dolore e altri sintomi sgradevoli. Dovrai essere paziente e aspettare che la caviglia guarisca da sola. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per accelerare il recupero della distorsione della caviglia. Inoltre, non solo il giusto trattamento post-infortunio aiuta la caviglia a guarire molto più velocemente, ma può anche aiutare a prevenire futuri problemi alla caviglia, complicazioni e persino lesioni. La cosa più importante che puoi fare per un recupero rapido e completo della distorsione della caviglia è agire il più velocemente possibile e seguire questi quattro passaggi: usa la P.R.I.C.E. metodo spiegato sotto, consultare un medico, prendere qualsiasi farmaco prescritto ed esercitare
PREZZO
Immediatamente dopo la distorsione della caviglia si verifica, iniziare a utilizzare l'acronimo conosciuto nel mondo di recupero distorsione alla caviglia come "PREZZO" Secondo Susan M. Brooker da Columbus Road Runners, PREZZO sta per protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. I seguenti passaggi e suggerimenti di seguito dovrebbero aiutare a incoraggiare il recupero della distorsione della caviglia per te o per qualcuno che conosci che si è appena slogato la caviglia.
A partire dalla parte "protezione" della P.R.I.C.E. trattamento, sedersi o sdraiarsi, togliendo la pressione dalla caviglia. Non fare nulla che possa aggravare la tua ferita o causare ulteriori danni. In un momento del genere, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di proteggere l'area ferita.
Secondo, "riposo" suggerisce che si limita a camminare e muoversi. Se non puoi evitare di camminare, prova a usare le stampelle o un bastone. Rimani il più possibile fuori dalla zona ferita e fai entrare in gioco gli elementi di guarigione naturali del tuo corpo.
Terzo, "ghiaccio" è la prossima linea d'azione del P.R.I.C.E. trattamento. Il modo migliore per applicare il ghiaccio sulla tua caviglia tenera è usare un sacchetto di piselli o mais surgelati, poiché la borsa si avvolge facilmente attorno alla gamba. Applicare il ghiaccio per non più di 20 minuti alla volta (altrimenti si potrebbe finire con bruciature da congelatore e danni ai tessuti) circa da tre a cinque volte al giorno per i primi due o tre giorni dopo l'infortunio. Spazia le tue applicazioni di ghiaccio uniformemente durante il giorno.
La quarta parte del P.R.I.C.E. il processo di recupero della distorsione della caviglia è "compressione", che implica l'applicazione della pressione alla caviglia slogata e alle aree circostanti. Prova a fasciare un bendaggio elastico o un tensore dalle dita dei piedi fino a circa il polpaccio, avvolgendolo attorno al piede e alla gamba mentre cammini. Assicurati di applicare una pressione sufficiente a fornire compressione, ma non troppa pressione. Se il tuo involucro si sente troppo stretto o stai perdendo la circolazione, allora allenta leggermente la benda. L'utilizzo della compressione aiuterà a ridurre il gonfiore.
Il quinto e ultimo passaggio del P.R.I.C.E. processo di recupero è quello di "elevare". Elevare la caviglia o la gamba il più possibile durante il periodo di recupero. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione e farà in modo che il sangue raggiunga tutte le aree giuste per una completa guarigione. Usa cuscini o altri oggetti per elevazione e comfort, se necessario.
Altri metodi
Oltre all'utilizzo di P.R.I.C.E., esistono altri modi per accelerare il recupero della distorsione della caviglia. Mentre si può certamente prendere farmaci da banco per il dolore, questo non farà nulla per aiutarti a guarire più velocemente. Ciò che funzionerà meglio sono i farmaci anti-infiammatori. Scegli il tipo non steroideo (NSAID). È possibile trovare alcuni marchi diversi disponibili allo sportello, ma potrebbe essere necessario chiedere al proprio medico di prescrivere farmaci FANS per facilitare il gonfiore e l'infiammazione della caviglia e dell'area circostante. Mentre alcuni pazienti distorsivi della caviglia sono contrari all'assunzione di farmaci, noterete probabilmente una grande diminuzione della quantità di gonfiore intorno alla caviglia se prendete il FANS approvato dal medico in concomitanza con l'uso della P.R.I.C.E. metodo di trattamento
Una distorsione alla caviglia non garantisce necessariamente un viaggio dal medico a meno che il dolore non sia abbastanza grave o se si scopre che non si può mettere alcun peso sulla caviglia interessata. In tal caso, consultare un medico il prima possibile per accertarsi che la distorsione alla caviglia sia effettivamente una distorsione alla caviglia e non qualcos'altro di più grave. Se c'è qualcosa di più serio nella caviglia, come una rottura o un legamento lacerato, un medico sarà in grado di riconoscere e diagnosticare, oltre a consigliare e trattare la ferita di conseguenza.
Inizio
Dopo aver affrontato in modo efficace e sicuro il problema del dolore della distorsione alla caviglia, dovrai ricominciare a muoversi normalmente e condizionare la caviglia per gestire correttamente il peso e le condizioni su cui opererà.
Dopo un infortunio e un periodo di recupero, c'è un periodo di adattamento per tornare al normale ritmo di movimento. Non spingere mai il tuo corpo.
Avrai bisogno di iniziare un regime di esercizio di deambulazione, esercizi di stretching e stretching delicati. Camminare aiuterà la caviglia a ricominciare a prendere peso. Lo stretching lento e delicato aiuterà la caviglia a scaldarsi e a riabilitare i muscoli e legamenti circostanti, poiché avranno perso un po 'di elasticità durante il riposo e il periodo di recupero. Gli esercizi di rafforzamento ti aiuteranno a rendere di nuovo forte la caviglia.
Gli esercizi più importanti per accelerare la guarigione e prevenire ulteriori lesioni sono gli esercizi di equilibrio, noti anche come "esercizi di propriocezione". Anche un semplice esercizio come il bilanciamento su una gamba meraviglie per migliorare il tuo equilibrio generale e rafforzerà significativamente la caviglia. Ad esempio, puoi provare ad equilibrare la gamba con la caviglia slogata (tieni l'altra gamba in alto) per circa 10 secondi all'inizio, e risalire a periodi più lunghi da lì.
Non aspettare per iniziare Recupero
La cosa più importante da tenere a mente per il recupero della distorsione della caviglia consiste nel reagire il prima possibile e nel trattare adeguatamente la ferita. Non fare quello che fanno molti atleti quando si distendono le caviglie mentre praticano sport, il che significa ignorare il dolore fino a quando il gioco o l'evento non è finito, e poi trattare la ferita in seguito.
L'attesa del trattamento della lesione alla caviglia non solo aumentare il gonfiore, ma ti esporrà anche a un maggior rischio di lesioni, rallentare la completa guarigione dalla distorsione e metterti a rischio per le future distorsioni della caviglia e altre lesioni correlate.
Invece, ferma ciò che stai facendo immediatamente dopo aver notato il dolore alla caviglia e agire immediatamente.
La prevenzione è la chiave
La prevenzione è anche una dimensione importante della cura della caviglia. Che tu sia un atleta o meno, usare le scarpe giuste, equipaggiamento protettivo e qualsiasi altra attrezzatura necessaria per l'attività in questione è importante per ridurre il rischio di qualsiasi tipo di infortunio. Assicurati di indossare scarpe che si adattino correttamente e che puoi camminare, correre o fare jogging facilmente. Non dovresti notare che stai persino indossando le scarpe.
Un altro modo in cui puoi prevenire le distorsioni della caviglia in futuro è rinforzare entrambe le giunture della caviglia attraverso esercizi di rafforzamento e bilanciamento.
Conserva i kit di pronto soccorso contenenti materiali come bende, tensori, ghiaccio, impacchi di ghiaccio, stecche e farmaci a portata di mano in ogni momento. Dotato di misure preventive, del kit di primo soccorso e dei quattro passaggi per il recupero della distorsione della caviglia (PRICE), sei sulla buona strada per caviglie più forti e una guarigione più rapida.
Consulta sempre il tuo medico
Anche se è utile per ottenere informazioni sulla salute leggendo e parlando con gli amici, assicurati di consultare il medico prima di provare qualsiasi nuovo trattamento o di cambiare la tua dieta. Ricorda che la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola rigorosamente la forza, la purezza o la sicurezza di erbe e integratori. Assicurati di leggere sempre le etichette dei prodotti. Se hai una condizione medica, o stai prendendo altri farmaci, erbe o integratori, parla con il tuo medico prima di intraprendere un'azione medica o cambiare la tua routine di salute. Questa informazione non è destinata a sostituire il parere di un medico. LifeScript declina ogni responsabilità per le decisioni prese dai suoi lettori sulla base delle informazioni fornite.
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