Il tuo periodo si avvicina e ti senti depresso, lunatico ed emotivamente fuori di testa. Un paio di giorni dopo l'arrivo del tuo periodo, ti senti meglio. Suona familiare? Se è così, allora potresti avere la sindrome premestruale (PMS) o disturbo disforico premestruale (PMDD).
Si stima che fino all'85 percento delle donne sia affetto da almeno un sintomo PMS e dal 3 all'8 percento delle donne esperienza PMDD, la forma più grave di PMS. Ciò significa che fino a milioni di donne pensavano di sperimentare sintomi premestruali evidenti.
Oltre ai farmaci e ai cambiamenti dello stile di vita, alcuni medici raccomandano che i pazienti con PMS e PMDD cercano una terapia con un professionista della salute mentale per far fronte ai loro sintomi emotivi.
Il lato emotivo delle PMS
I sintomi fisici della sindrome premestruale includono gonfiore, mal di testa, affaticamento e dolorabilità a vari livelli.
Che dire dei sintomi emotivi di PMS e PMDD? I sintomi variano da donna a donna, ma le donne con PMS e PMDD possono manifestare uno o più dei seguenti sintomi tra il momento dell'ovulazione e l'inizio di un periodo:
- Umore depresso
- Rabbia inspiegata
- Irritabilità
- Alterazioni dell'umore
- Ansia
- Sensibilità estrema
- Sensazione di essere sopraffatto
- Ritiro dalle situazioni sociali
Se questi sintomi sono abbastanza gravi da interferire con il funzionamento quotidiano - come andare al lavoro o a scuola - allora probabilmente saranno classificati come PMDD.
La maggior parte dei sintomi della PMS può essere gestita con farmaci da banco, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico regolare. Ma alcune donne hanno bisogno di un trattamento aggiuntivo, come la terapia cognitiva. Infatti, ci sono prove crescenti che la terapia cognitiva è un modo utile per attenuare i sintomi premestruali.
La terapia cognitiva ha dimostrato di aiutare le persone con depressione, ansia e altri problemi di salute mentale che condividono i sintomi con PMS e PMDD. I ricercatori ritengono che la terapia cognitiva possa aiutare le donne a capire come i cambiamenti ormonali nel ciclo mestruale influiscono sul loro modo di pensare e sull'umore.
Gli studi hanno dimostrato che la terapia cognitiva può essere efficace quanto gli antidepressivi nell'aiutare a gestire la PMDD, e può persino essere più efficaci nell'aiutare a ripristinare la salute emotiva a lungo termine. E ci sono prove che la terapia cognitiva per PMS e PMDD può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione, e mantenere i sintomi dall'interferire con le attività della vita quotidiana.
Ma tieni presente che la ricerca è limitata, e alcuni esperti sono scettici sul fatto che sia cognitivo la terapia per PMS o PMDD vale il costo. Sono necessari ulteriori studi per determinare se, ed esattamente come, questo tipo di terapia possa alleviare i sintomi di PMS e PMDD e quali donne trarrebbero maggior beneficio.
Come funziona la terapia cognitiva
La terapia cognitiva implica l'identificazione e l'apprendimento per gestire i pensieri negativi che può farti sentire giù e depresso. Se il tuo medico crede che la terapia cognitiva possa aiutarti, chiedi un rinvio ad un professionista della salute mentale che abbia esperienza nel trattamento di pazienti con PMS o PMDD.
Nella tua prima sessione di terapia cognitiva, probabilmente parlerai con il tuo terapeuta dei tuoi sentimenti e come fluttuano durante il ciclo mestruale. Quindi, in sessioni di terapia regolari, il terapeuta lavorerà con te per identificare i modelli di pensiero e le situazioni che scatenano i tuoi sentimenti negativi. Tra una sessione e l'altra, il terapeuta potrebbe chiederti di registrare i sintomi e il ciclo mestruale su un diagramma e mettere in pratica le tecniche per aiutare a gestire i sintomi.
Oltre ai tipici suggerimenti del gestore sanitario per la gestione di PMS o PMDD, potresti considerare cognitivo terapia se hai problemi a gestire i sintomi emotivi. Imparando nuovi modi di pensare, sentire e comportarsi attraverso la terapia cognitiva, puoi iniziare a riconoscere i trigger per i tuoi sintomi emotivi PMS e PMDD.
