La terapia del linguaggio (psicoterapia), i farmaci antidepressivi e i cambiamenti dello stile di vita sono spesso strumenti essenziali per la gestione della depressione maggiore. Ma a volte basta prendere il sole, respirare un po 'd'aria fresca e sentire le dita dei piedi nell'erba può dare sollievo anche dai sintomi della depressione.
Anche se alcune ricerche mostrano che essere all'aperto può essere un richiamo dell'umore, la scienza dietro di esso non ha è stato pienamente provato "Gran parte delle prove degli effetti positivi della vita all'aperto e dell'esercizio fisico sono aneddotiche", afferma Brad M. Reedy, PhD, partner e direttore dei servizi clinici presso Second Nature Wilderness Programs a Duchesne, nello Utah. Fortunatamente, ci sono molti modi per andare all'aria aperta e testare la teoria per te.
I vantaggi di andare all'aperto
I programmi di terapia della natura selvaggia, come quelli gestiti dal Dr. Reedy, usano la natura per insegnare abilità che possono anche aiutarti gestire i sintomi della depressione maggiore. "Rispondendo alle sfide e risolvendo i problemi in un ambiente naturale, l'autostima e il senso di autoefficacia sono migliorati", dice.
Essere all'aperto è una prerogativa della consapevolezza, dice Reedy, che è una chiave elemento di un tipo di terapia basata sull'evidenza nota come terapia comportamentale dialettica (DBT). Questa terapia incoraggia ad accettare cose che ti mettono a disagio rispetto a lottare con loro. "DBT ha dimostrato di essere efficace nel trattamento di disturbi dell'umore e individui cronicamente suicidi", dice.
Oltre all'effetto calmante della natura sui sintomi della depressione, stare all'aria aperta ti dà un'ottima scusa per fare esercizio, un altro modo importante per aiutare a gestire depressione. Mentre l'esercizio stimola le endorfine - sostanze chimiche naturali per il corpo che suscitano sensazioni di piacere - l'esercizio all'aperto può migliorare l'autostima e ridurre i sentimenti di depressione, rabbia e tensione, secondo una rassegna della ricerca pubblicata sulla rivista Extreme Physiology & Medicine nel 2013.
Quindi accoppiare gli effetti dell'esercizio con le proprietà di miglioramento dell'umore dei grandi spazi aperti, e affronterai le esigenze emotive fisiche del tuo corpo e . I ricercatori hanno anche notato che i primi cinque minuti di esercizio all'aperto offrono i maggiori benefici, dimostrando che non è necessario dedicare ore di tempo all'esterno per raccogliere i frutti.
'Going Green' per calmare la depressione maggiore
Dick Sederquist, un escursionista appassionato, attribuisce il tempo trascorso in natura aiutandolo a gestire la depressione che ha avuto per tutta la vita. L'ingegnere in pensione - autore-scrittore motivato e oratore motivazionale va in gita quando ha bisogno di una spinta mentale.
"Durante il peggiore della mia depressione e perdita di speranza e autostima, l'escursionismo mi ha dato obiettivi concreti, la soddisfazione di raggiungere quegli obiettivi e fonte di speranza nella pianificazione e nel raggiungimento degli obiettivi futuri ", afferma Sederquist. "L'escursionismo è come entrare in una macchina del tempo, un'esperienza senza tempo. Nel profondo del bosco, lontano dal rumore del traffico, tutto ciò che senti è lo sforzo, il tuo respiro e gli elementi intorno a te. È impossibile essere distratti dalle preoccupazioni e preoccupazioni quotidiane. "
Kristen Kalp lotta con la depressione maggiore e gode della natura per aiutare a gestire il suo umore. "Uso la vita all'aria aperta per entrare nel mio corpo per una passeggiata, una corsa, un po 'di yoga o una meditazione sdraiata sull'erba", dice Kalp. "Essere fuori aiuta a schiarire la testa, sollevare il mio spirito e aumentare la concentrazione sul momento presente." Essere vicino all'acqua è particolarmente salutare per lei. "Ho notato che tutti i miei problemi sembrano più leggeri e meno stressanti", afferma. "Togliermi le scarpe e schizzare in un ruscello fa più per il mio stato mentale di quanto non facciano settimane di terapia verbale."
Massimizzare i benefici della natura per la depressione
Se hai una depressione maggiore o semplicemente desideri migliorare la tua salute emotiva, inizia trovare modi per uscire all'aperto ogni giorno, dice Reedy. Assorbi la natura con tutti i tuoi sensi. Ascolta gli uccelli, annusando l'erba appena tagliata, immergi le dita dei piedi in uno stagno o in un ruscello. Se di solito ti alleni in palestra, prova ad allenarti all'aperto - fai una passeggiata, una corsa, un'escursione o un giro in bicicletta. Dirigiti all'esterno per pranzare o cenare.
Trascorrere del tempo in natura non può sostituire il piano di trattamento della depressione prescritto, ma può essere un utile complemento ad esso. C'è qualcosa nell'aria aperta che calma l'anima. "La gratitudine e la consapevolezza, la bellezza e la serenità sono intrinseche alla natura", dice Reedy. "Il silenzio della natura calma la mente e offre a una persona l'opportunità di entrare in contatto con il nucleo del sé."
