Non è un segreto che le vacanze non siano così perfette come spesso vengono ritratte in TV. Ma se hai la depressione, potrebbe sembrare come se tutti, tranne te, fossero gioiosi e festanti.
"È comune per le persone che sono inclini alla depressione avere il blues delle vacanze", afferma Simon Rego, PsyD, direttore della formazione psicologica e il programma di formazione sulla terapia cognitivo comportamentale presso il Montefiore Medical Center e un professore associato di psichiatria clinica e scienze comportamentali presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York.
Le persone con depressione maggiore spesso lottano con i normali compiti e responsabilità della vita quotidiana. La maggiore depressione interrompe il sonno, rende difficile il lavoro, toglie i piaceri una volta goduti e può portare sentimenti di solitudine.
Se sei depresso ora o hai una storia di depressione, la preparazione e la prevenzione sono più importanti mentre ti avvicini le vacanze. "Pensala come una vaccinazione, come fare il vaccino antinfluenzale," dice Rego. Quando si prende il tempo di elaborare un piano per affrontare lo stress delle vacanze, è più probabile avere successo nella gestione della depressione.
E prima si sviluppa un piano, meglio è - l'autunno può essere un buon momento per iniziare a preparare. Se normalmente vedi un terapeuta, è qualcosa su cui puoi lavorare insieme come parte del trattamento per la depressione.
Che cosa causa il tuo stress natalizio?
Anche le persone che non sono depresse a volte si sentono giù durante le vacanze. L'elenco degli stressanti per le vacanze è ampio e varia da persona a persona, ma alcuni fattori comuni che possono contribuire alla depressione sono:
Tutti gli altri sembrano felici. Le persone tendono a confrontarsi con altre persone che sembrano avere un buon tempo, e questo può essere particolarmente problematico per le persone con depressione. Possono paragonare il modo in cui si sentono con i loro momenti più felici o semplicemente con l'ideale di come pensano che dovrebbero sentirsi, e questo aggiunge allo stress.
Gli oneri aggiuntivi. Lo stress delle vacanze può venire dalla necessità di acquista, decora, partecipa alle feste di lavoro, destreggia tra i piani di viaggio e altro ancora. "Per chi è depresso o incline alla depressione, questi fattori di stress in più possono richiedere molta energia, e le persone con depressione lottano già con le carenze energetiche", afferma Rego.
Le preoccupazioni finanziarie. Per molte persone, le vacanze potrebbero significa più allegria e anche più soldi spesi. Alcune persone comprano un sacco di oggetti costosi e le banconote si accumulano. Il tempo delle vacanze può comportare un maggiore consumo quotidiano e uscire più spesso, dice Rego.
Tensione familiare Anche se discutere sulla politica con un parente sul tacchino suona come un cliché, le differenze familiari sono reali e stressanti.
Come gestire il tuo umore durante le vacanze
Alcune tattiche possono aiutarti a gestire la depressione durante le festività natalizie. Prova questi suggerimenti:
Riconosci i tuoi sentimenti Comprendi e accetti che è normale provare un certo stress durante le vacanze, dice Rego. Se inizi a provare sintomi di depressione che hai sentito in passato, non farti prendere dal panico. Invece, rivolgiti a una persona cara e al tuo medico o terapeuta.
Imposta limiti. Le vacanze possono essere tassative, quindi imposta alcuni limiti su quanto puoi fare in termini di socializzazione, spesa e viaggi.
Resta sociale. Mentre si dovrebbe limitare il numero di eventi a cui si dice di sì, ciò non significa che si dovrebbe giurare di trascorrere le vacanze a casa da soli. "Le persone depresse tendono ad isolarsi di più", dice Rego, ma non è necessariamente salutare.
Per Katrina Starzhynskaya, l'autrice del libro Katrina's Recovery, per le vacanze di San Diego, le vacanze sono state particolarmente difficili quando ha combattuto la depressione per tre anni. Originaria di Minsk, in Bielorussia, si sentiva sola e abbandonata perché era lontana dalla sua famiglia. Ma Starzhynskaya ha resistito all'impulso di rimanere a casa da sola e invece ha fatto piani con gli amici durante le festività natalizie. Passò anche un sacco di tempo a guardare commedie romantiche perché le sollevò il morale.
Attenersi a abitudini salutari. Anche se potresti essere più impegnato del solito nei compiti di vacanza, fai del tuo meglio per attenersi il più possibile alla tua routine regolare, dice Rego. Ciò significa mantenere la normale ora di andare a dormire, esercitarsi regolarmente e mangiare sano. Starzhynskaya dice che stare al passo con i suoi esercizi ha aiutato quando si sentiva giù durante le vacanze.
Monitorare l'assunzione di alcol. Perché l'alcol può peggiorare la depressione, limitare quanto bevi durante le vacanze o evitarlo del tutto, dice Rego .
Identifica i trigger personali. L'interazione con un particolare parente ti fa sentire orribile? È stressante comprare regali che non ti puoi davvero permettere? Qualunque cosa sia, anticipa il problema e trova una soluzione. Potrebbe voler dire prepararti in modo che un certo parente non ti venga a contatto con la pelle o tagliando la tua lista di scambio di regali. "Avere un piano d'azione pronto per ogni evenienza" dice Rego.
Se i pensieri si rivolgono al suicidio
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i suicidi non accadono più spesso durante le vacanze rispetto ad altre volte anno. Infatti, i tassi di suicidio sono più bassi a dicembre.
Indipendentemente dalle statistiche, il suicidio è un problema per tutto l'anno, dice Rego. Innanzitutto, ricorda che pensare al suicidio è un sintomo di depressione. "È un sintomo ufficiale, che aiuta a normalizzare le persone che è giusto avere questi pensieri", dice.
La chiave non è comprare quei pensieri distruttivi. Rivolgiti a un professionista della salute mentale per chiedere aiuto e disponi di un piano di crisi prima di averne bisogno. Ricorda inoltre che l'aiuto è sempre solo una telefonata con il servizio di emergenza nazionale per la prevenzione dei suicidi a 800-273-TALK.
Soprattutto, continua con il trattamento della depressione durante le vacanze e disponi di un piano per aiutare gestisci la tua depressione e attraversa la stagione frenetica.
