Mentre l'idea di una corsa nel parco o una partita di kickball con gli amici potrebbe preoccupare una persona con asma, non dovrebbe. Esercizio benefici a tutti, e non è diverso per i pazienti asmatici, che possono - e dovrebbero - essere fisicamente attivi. Infatti, le persone con asma non dovrebbero vivere stili di vita sedentari. Fintanto che prendono alcune precauzioni, possono usare l'esercizio per migliorare le loro condizioni, non peggiorare la situazione. "È importante che le persone con asma esercitino il più possibile, per mantenersi in forma e per controllare il loro peso", afferma Norman H. Edelman, chief medical officer della American Lung Association. "L'eccesso di peso rende l'asma peggio".
Esercitare con l'asma: iniziare
Ottenere il via libera prima di iniziare l'allenamento:
- In primo luogo, consulta il tuo medico, che ti aiuterà a mettere insieme una routine di allenamento sicura che aumenta gradualmente l'intensità del tuo allenamento e la tua resistenza, insieme a suggerimenti per il controllo dell'asma. "Molte persone con asma hanno ciò che chiamiamo una BEI, o" attacco di broncospasmo indotto dall'esercizio ", alla fine dell'esercizio", afferma il dottor Edelman. Ma quegli attacchi possono essere controllati. "Molti medici raccomandano l'uso di un inalatore a rilascio rapido prima di iniziare l'allenamento", dice Edelman, quindi lavora con il tuo medico per elaborare un piano prima di iniziare l'allenamento.
- In secondo luogo, assicurati di avere un buon controllo sui sintomi dell'asma . Il medico può aiutarti a determinare se è sicuro iniziare l'allenamento e trovare metodi migliori per controllare l'asma, in modo da poterti esercitare ed essere attivo senza subire un attacco d'asma.
Un passo alla volta
Nessun esercizio è rigorosamente off-limits per i pazienti asmatici. Il giusto programma di fitness per te dipende dal tuo livello di forma fisica, dal controllo dei sintomi dell'asma e da ciò che ti piace fare.
Kim Kostenko, 29 anni, di Alexandria, in Virginia, è stato diagnosticato con asma grave all'età di 12 anni , ma questo non le ha impedito di vivere uno stile di vita molto attivo. Kostenko è stato un corridore per molti anni e si è unito alla squadra di cross country al college.
"Sono sempre stato molto attivo", afferma Kostenko. "Per fare questo, devo solo stare molto attento, la cosa con l'asma è che puoi arrivare ad un punto in cui puoi esercitare abbastanza regolarmente, ma se ho un brutto raffreddore e mi entra nei polmoni, mi rimette al punto 1. Devo ricominciare e riprendere il cammino. "
Anche se è una lotta continua, ne vale la pena uno stile di vita in forma, sano e attivo. Kostenko usa il suo inalatore di salvataggio prima dell'esercizio per aiutare a prevenire un attacco d'asma e un farmaco preventivo giornaliero per tenere sotto controllo i sintomi dell'asma e rendere l'esercizio un po 'più facile.
Kostenko suggerisce di cercare attività che non siano troppo difficili per i polmoni. Buone scelte da provare:
- Yoga
- Nuoto
- Escursionismo
- Camminare
- Bicicletta
Linee guida per farti andare
Queste precauzioni di sicurezza possono rendere l'allenamento con l'asma più sicuro e più divertente:
- Come regola generale, prova a esercitarti in ambienti chiusi anziché all'aperto.
- Non allenarti con tempo molto freddo. Se devi, copri la bocca con una sciarpa.
- Evita di fare attività fisica all'aperto in condizioni atmosferiche molto umide o durante le allergie.
- Fai del tuo meglio per non ammalarti, perché una malattia nei polmoni può esaurire rapidamente la tua resistenza .
- Inizia sempre la tua attività con esercizi di riscaldamento.
- Solleva pesi per sviluppare un tono muscolare migliore.
- Esercitati al tuo ritmo piuttosto che prendere una lezione di gruppo.
Esercitare e stare in forma con l'asma può essere una sfida, ma è certamente possibile - e una grande cosa da fare per la tua salute.
