I take away chiave
Attività per bambini e mamme i livelli sono strettamente collegati, afferma un nuovo studio.
L'attività di interruzione in segmenti brevi di 10 minuti andrà comunque a beneficio della salute dei tuoi figli.
Vuoi assicurarti che i tuoi figli siano abbastanza attivi ogni giorno? Allora mamma, potrebbe essere il momento per te di alzarti e muoverti.
Un nuovo studio, pubblicato oggi sulla rivista Pediatrics, utilizzava monitor di attività per monitorare i livelli di attività di oltre 500 madri e pre-scolaresche e ha scoperto che più la madre era attiva ogni giorno, più il bambino era attivo. Lo studio del Regno Unito suggerisce anche che, nel complesso, i livelli di attività delle madri erano piuttosto bassi: solo il 53% delle mamme coinvolte impegnava in 30 minuti di attività fisica moderata-vigorosa almeno una volta alla settimana.
Modelli di come e quando mamme e anche i bambini erano attivi: l'attività da moderata a vigorosa era più fortemente associata ai giorni feriali, e l'attività leggera, come camminare, era associata al sabato e alla domenica. Molti di quelli studiati erano mamme che lavoravano, con i loro figli che frequentavano le strutture diurne - il che significava che le mamme e i bambini erano effettivamente meno attivi nei fine settimana, quando probabilmente passavano più tempo insieme.
Dato che i benefici per la salute dell'attività fisica sono ben stabiliti, gli esperti dicono che i risultati dovrebbero incoraggiare le mamme a muoversi più regolarmente. "Se l'attività di madri e bambini può essere incoraggiata o incorporata nelle attività quotidiane, è probabile che i livelli di attività aumentino in entrambi. In cambio, questo è probabile che abbia benefici per la salute a lungo termine per entrambi ", ha detto Kathryn Hesketh, che ha guidato lo studio in collaborazione con i ricercatori presso l'Unità di epidemiologia Lifecourse Lifecourse, Università di Southampton.
Anche se i papà non facevano parte lo studio, i risultati suggeriscono anche che, considerando il forte legame tra madri e bambini piccoli, i programmi per incoraggiare l'esercizio fisico e prevenire l'obesità infantile dovrebbero mirare a includere intere famiglie e cercare di coinvolgere le mamme in particolare.
Modi facili per andare avanti the Weekends
Se sei come tanti genitori che sono bloccati nella carreggiata di cianfrusaglie, obblighi familiari e lunghe corse in auto nel loro tempo del fine settimana, pochi aggiustamenti potrebbero essere tutto ciò che serve per aggiungere più movimento nel mix "Quello che stiamo cercando è di preparare i bambini per l'abitudine di essere fisicamente attivi", dice la dottoressa Julie Maina, professore associato al Roanoke College che studia obesità infantile e bambini. e meno stressato - e tutto quel movimento ti aiuterà a stancare tuo figlio, così lui o lei dormirà meglio di notte. Inizia in questi piccoli modi:
Scomposizione. Non essere sopraffatto dal pensiero di un altro elemento nell'elenco delle cose da fare, dice Maina. "Rompi [attività] in segmenti, come 10 minuti qua e là, che è altrettanto efficace che ottenere in 30 minuti al giorno." Una rapida sessione di ballo quando arriva una canzone preferita alla radio, una gara per vedere chi può raccogliere i loro giocattoli sono i più veloci - tutto equivale al tempo attivo e ogni piccola parte si aggiunge.
Fai più passi. Non appena i tuoi figli sono fuori dalla porta bebè e sono abbastanza grandi da camminare da soli, fai in modo che breve viaggio - all'ufficio postale, al parco locale o alla casa di un amico - una passeggiata invece di un breve tragitto.
Trascorri più tempo all'esterno. A meno che non scenda sotto lo zero o non piova, anche i tuoi piccoli possono stare fuori in qualsiasi condizione meteorologica per almeno alcuni minuti. Fai una breve passeggiata, gioca al parco giochi - fai tutto il possibile per muoverti mentre assorbi la vitamina D.
Permetti attività al chiuso. Non c'è bisogno di una visita alla costosa palestra per bambini al centro commerciale - ricrea l'esperienza a casa designando una stanza della tua casa come area di gioco sicura. Acquista stuoie di gommapiuma poco costose, blocchi morbidi, giochi e giocattoli attivi e usalo per un'area in cui i bambini possono liberarsi della propria energia (e anche mamma e papà possono giocare).
Limita tempo TV e computer . Incoraggia i bambini a uscire da questi dispositivi e ricorda di dare l'esempio!
O almeno rendere attivo il tempo tecnologico. Pop in un DVD o videogioco che incoraggia il movimento. Prova un DVD di mamma e yoga, o controlla la programmazione TV per bambini che potrebbe avere dei giochi per te e per i tuoi figli da seguire.
Cerca le attività "mamma e me" nei fine settimana . Una volta che hai intrapreso il moto per iscriverti e pagare per una lezione o un'attività per te e tuo figlio, è molto più probabile che tu vada. Controlla le classi di nuoto e i gruppi di allenamento genitori-e-tot o firma il tuo piccolo per il calcio pee-wee e trascorri i tempi di gioco correndo su e giù per le linee laterali, incoraggiandolo. "Approfitta dei tuoi parchi locali e del dipartimento ricreativo o dei programmi YMCA", aggiunge Maina.
Crea i tuoi giochi. I bambini in età prescolare adoreranno qualsiasi attività divertente che ti viene in mente, non importa quanto stupida. Ad esempio, agisci come un animale (salta come un coniglio, allunga come una giraffa) e fai a turno a indovinare le reciproche imitazioni o inizia una festa da ballo nel gruppo musicale preferito dei tuoi figli mentre pulisci la cucina dopo cena.
