Quando cerchi un trattamento per la depressione ricorrente, il tuo obiettivo è quello di sentirti meglio emotivamente. Ma la depressione può essere un grave problema anche per la tua salute fisica, e questo significa che anche i principali problemi di salute devono essere parte del tuo piano di trattamento della depressione.
La connessione corpo-mente della depressione ricorrente
Sei a un maggiore rischio di depressione quando si hanno determinate condizioni, come malattie cardiache, ictus e diabete, ma la connessione funziona anche nella direzione opposta - e molte di queste malattie sono correlate. I motivi includono problemi legati allo stile di vita associati alla depressione, come il cattivo sonno, mancanza di esercizio fisico e nutrizione inadeguata, nonché possibili effetti collaterali del farmaco.
Con depressione ricorrente, i rischi per la salute fisica che potresti affrontare includono:
Raffreddori e Virus. Quando sei depresso, il tuo corpo produce più ormoni dello stress, che possono influenzare il tuo sistema immunitario, rendendo più difficile combattere le infezioni, dice Francine Rosenberg, PsyD, psicologa clinica con il Morris Psychological Group in Parsippany, NJ Lo stress della depressione ricorrente sul tuo corpo può renderti più suscettibile ad ammalarti.
Obesità. La depressione e l'ansia sembrano essere associate con l'aumento di peso e l'uso di antidepressivi può essere collegato con l'obesità, secondo la ricerca pubblicato nel giugno 2014 sulla rivista PLoS One che ha esaminato un gruppo di 3.000 donne tra i 25 ei 74 anni. Essere in sovrappeso o obesi ti mette a maggior rischio sia per il diabete di tipo 2 che per le malattie cardiache.
Diabete. Alcune delle scelte di vita che potresti fare quando sei depresso in maniera ricorrente, come mangiare poco ed esercitare meno, possono portare ad un aumento di peso, che può renderti più suscettibile allo sviluppo di diabete di tipo 2. A sua volta, il diabete aumenta ulteriormente il rischio di malattie come malattie cardiache.
Malattie cardiache Se la depressione ricorrente ti porta a mangiare più cibo spazzatura e diventa più sedentario, sappi che entrambe le abitudini possono aumentare il rischio di malattie cardiache , dice Patrick McGrath, PhD, psicologo clinico e direttore del Center for Anxiety and Obsessive Compulsive Disorders presso l'Alexian Brothers Behavioral Health Hospital di Hoffman Estates, Illinois.
La depressione stessa è un fattore di rischio per la malattia coronarica (CAD) , il tipo più comune di malattie cardiache. Le donne sotto i 55 anni depresse e con CAD hanno maggiori probabilità di avere un infarto, morire o necessitare di procedure di apertura delle arterie rispetto agli uomini o alle donne più grandi, secondo uno studio pubblicato nel giugno 2014 sul Journal of the American Heart Associazione. La ragione non è del tutto chiara ma può essere correlata a fattori infiammatori e ormonali.
Corsa Se si prende un antidepressivo chiamato inibitore della monoamino ossidasi e si sta mangiando cibi o si assumono altri farmaci con livelli elevati di una sostanza chimica chiamata tiramina, la pressione sanguigna può aumentare e aumentare il rischio di ictus. La tiramina si trova comunemente in formaggio, vino, sottaceti, pesce affumicato e medicinali decongestionanti.
Osteoporosi Le persone affette da depressione hanno più probabilità di soffrire di questa disfunzione ossea rispetto a chi non è depresso. Parte di questo aumento del rischio può derivare da un effetto negativo sulla densità minerale ossea dalla depressione stessa. Inoltre, uno dei più comunemente usati tipi di antidepressivi, chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, influenzano anche la densità minerale ossea e comportano un aumento del rischio di fratture, secondo uno studio del settembre 2012 nella rivista Bone.
Consigli per potenziare il tuo Salute fisica con depressione ricorrente
C'è molto che puoi fare per tenere sotto controllo la tua salute fisica e forse anche aiutare la depressione. Alcuni passaggi utili da prendere includono:
- Sviluppa un approccio di squadra. Tieni tutti i tuoi fornitori di assistenza sanitaria nel giro di condizioni che influiscono sulla tua salute fisica. "Firma un comunicato di informazioni in modo che tutti i membri del tuo team sanitario possano lavorare insieme per creare un piano di trattamento di successo", afferma Rosenberg.
- Praticare una buona igiene del sonno. Questo può includere trascorrere un po 'di tempo rilassante prima di coricarsi un bagno caldo o ascoltando musica soft. Mantieni la tua camera fresca e buia, e vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Ottenere un po 'di luce durante il giorno può aiutarti a dormire meglio anche di notte.
- Mangia sano. Quando fai scelte alimentari migliori, ti senti meglio fisicamente e aiuta a ridurre il rischio di molti dei problemi di salute che possono accompagnare ricorrenti depressione, come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
- Esercizio fisico regolare. Potresti non sentirti motivato a esercitare quando sei depresso, ma i benefici tra cui la salute del cuore, il controllo del peso e i sintomi della depressione dovrebbero aiutarti muoviti. Gli esercizi con pesi, in particolare, come camminare e fare jogging, sono buoni perché possono anche aiutare a proteggere le ossa dall'osteoporosi. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta il corpo a rilasciare sostanze chimiche del cervello chiamate endorfine, che possono ridurre il dolore e potenziare il sistema immunitario. Esercitarsi con un amico o con la musica, o provare una lezione per aiutarti a rimanere motivato.
- Attenersi ai farmaci e alla terapia della terapia. Affrontare la depressione ricorrente aiuta anche ad evitare la cascata di problemi fisici che possono verificarsi. Se hai problemi a seguire i tuoi farmaci o a parlare di regime terapeutico, riorganizzali con i tuoi operatori sanitari per trovare un approccio che funzioni meglio per te.
