Circa uno su sei adulti sperimenterà un episodio di depressione maggiore nella loro vita. Tuttavia, la depressione rimane fraintesa, rendendo difficile sapere come o quando far sapere alla gente che stai affrontando la condizione. Prima di condividere le notizie, dovrai porsi alcune domande critiche, ad esempio se parlare di depressione con gli altri ti aiuterà a gestirlo o a farti sentire a disagio.
"Sfortunatamente, c'è ancora molto lo stigma associato alla maggior parte dei disturbi mentali, persino la depressione ", dice Irene S. Levine, PhD, terapista e professore di psichiatria presso il NYO Langone Medical Center di New York City. Per questo, dice, non c'è bisogno di auto -disclose a meno che tu non sia in una relazione di fiducia
Secondo una ricerca pubblicata nel numero di aprile 2013 del Journal of Nervous and Mental Disease, molte persone percepiscono ancora coloro che soffrono di grave depressione come danneggiate dalle loro condizioni. Voglio condividere quello che stai passando, concentrarti sui sintomi della depressione, su come ti stanno influenzando e su cosa stai cercando di fare in modo diverso piuttosto che sulla tua diagnosi clinica, dice il dott. Levine. diagnosi ed etichette ", dice. "Potrebbe essere meglio parlare dei tuoi sentimenti piuttosto che della malattia, e farlo con parsimonia."
Quando parlare di depressione può aiutare
Ci sono alcune situazioni in cui condividere la tua diagnosi di depressione è degno di considerazione. Ad esempio, quando è necessario:
- Costruire il supporto emotivo. Parlare di depressione con qualcuno che ti ama, ti sostiene e manterrà le notizie riservate può aumentare la tua fiducia e le tue prospettive. Tuttavia, non aspettarti che amici o persone care sostituiscano il tuo medico, dice Levine.
- Gestisci appuntamenti e farmaci. Il trattamento di depressione può richiedere di tenere appuntamenti frequenti con il medico o il terapeuta, per ricordare di assumere farmaci su tempo e attenersi a uno stile di vita sano che non interferisca con la gestione della depressione. Una volta che tu e il tuo medico avete un piano per la vostra guarigione, considerate quale aiuto avete bisogno dalle persone intorno a voi.
- Rapporti riparativi Avere una depressione maggiore può causare scompiglio nelle relazioni personali e professionali quando la vostra motivazione e abilità, come gestione del tempo e memoria, sono interessati. In alcuni casi, mentre si avvia sulla strada del recupero, potrebbe essere utile far sapere ad alcune persone che la depressione maggiore era la causa della vostra assenza o difficoltà.
Chi dire sulla depressione e quando
Considera il brainstorming con il tuo medico su chi dovrebbe conoscere la tua condizione. Potresti anche chiedere ad alcune persone a te più vicine di unirti a un appuntamento con il tuo medico per saperne di più sui sintomi e sul trattamento della depressione. Una strategia che Levine raccomanda per pianificare chi dire è dare la priorità. Qui, delinea tre tipi di persone e i fattori che determinano se dovresti condividere o meno:
Chiudi amici e famiglia. Questo può includere solo una o due persone ad alta priorità che vuoi dire sulla tua depressione . Il tuo coniuge, partner romantico o un adulto di fiducia che vive con te probabilmente trarrà vantaggio dalla conoscenza dei dettagli. A seconda di quanto sia grave la tua depressione, questa persona potrebbe salvarti la vita se è consapevole che potresti essere un rischio di suicidio.
Need-to-know. Il secondo gruppo di persone è composto da quelli potresti doverlo dire, come il tuo datore di lavoro oi membri della tua famiglia chiave, specialmente se la tua depressione o trattamento ha influenzato il tuo comportamento o richiede flessibilità all'interno di una relazione. La depressione maggiore è protetta dalla legge sugli americani con disabilità, il che significa che è possibile chiedere una sistemazione ragionevole al lavoro in modo da poter mantenere il proprio posto di lavoro durante il trattamento. Se sei a conoscenza di adattamenti specifici sul lavoro che potrebbero aiutarti a essere più produttivo, parla con un rappresentante delle risorse umane su come eseguire correttamente tali richieste.
Fuori dal ciclo Alcune persone potrebbero non essere in grado di fornire il supporto necessario durante il trattamento della depressione o non si può essere certi che mantengano la diagnosi per se stessi. Pensa attentamente se condividere le tue notizie con loro o meno.
Scrivi il tuo piano di condivisione della depressione
Un modo per capire cosa vuoi dire sulla tua depressione è scrivere i tuoi pensieri e provare la conversazione. Questo potrebbe essere utile non solo nella pianificazione della discussione, ma nel far fronte alla depressione in generale. Le persone che hanno scritto per 20 minuti al giorno per tre giorni di seguito hanno visto un miglioramento dei loro sintomi di depressione, secondo i risultati di uno studio pubblicato nel numero di settembre 2013 del Journal of Affective Disorders.
"C'è qualcosa in questo Scrittura libera che forse interrompe il ciclo ruminativo della depressione, che lo fa uscire su carta e organizza le idee e lascia spazio per sentirsi meglio ", dice Katherine Krpan, PhD, psicologa, autrice principale dello studio, e postdoctoral fellow presso il Università del Michigan ad Ann Arbor. Naturalmente, se non sei pronto a condividere i tuoi sentimenti più intimi, assicurati che i tuoi scritti siano mantenuti riservati.
Anche se i dettagli del trattamento della depressione possono rimanere tra te e il tuo medico, se hai intenzione di condividere la tua diagnosi con altri, è una buona idea far sapere alla gente che sei stato trattato per la depressione. Considera di dire loro che i dettagli del trattamento sono confidenziali, ma che stai lavorando per gestire i sintomi della depressione che ti hanno colpito.
