Se il pensiero di lavorare su un tapis roulant in palestra per bruciare calorie non ti attira, sarai felice per sapere che puoi bruciare un sacco di calorie solo facendo attività quotidiane.
"La ricerca dimostra che le persone che sono attive fisicamente durante il giorno possono bruciare più di 300 calorie al giorno", dice Pete McCall, MS, fisioterapista con l'American Council on Exercise. "Più di 12 giorni, che possono aggiungere fino a un chilo di perdita di peso", dice.
Brucia calorie: il modo "NEAT"
McCall dice che queste 300 calorie extra al giorno possono venire da quello che viene chiamato termogenesi dell'attività non di esercizio, o NEAT, che spiega l'energia che si spende quando non si dorme, si mangia o si svolgono attività fisiche strutturate come il jogging o lo sport.
Le attività "NEAT" includono cose come camminare o andare in bicicletta per il trasporto, la digitazione sul computer, il lavoro nel cortile e la pulizia della casa. Anche l'agitazione è considerata un'attività "NEAT" che può attivare il tuo motore per bruciare calorie.
Queste attività ti aiutano a bruciare calorie aumentando il tuo tasso metabolico. Questo è il motivo per cui i lavoratori agricoli e manuali tendono ad avere tassi metabolici più elevati rispetto alle persone che vivono in modo più rilassato. Infatti, le calorie bruciate attraverso NEAT possono differire fino a 2.000 calorie al giorno tra due persone di dimensioni simili.
Calorie in fiamme: il totale delle bruciature
Le calorie "NEAT" possono davvero aumentare - e in fretta
Secondo Kimberly Lummus, MS, RD, rappresentante dei media dell'Associazione Dietetica Texas e coordinatore delle relazioni pubbliche per l'Austin Dietetic Association di Austin, in Texas, in 30 minuti una persona che pesa 150 chili può bruciare il seguente numero di calorie:
- Raccolta delle foglie = 147 calorie
- Giardinaggio o diserbo = 153 calorie
- Spostamento (imballaggio e disimballaggio) = 191 calorie
- Aspirazione = 119 calorie
- Pulizia della casa = 102 calorie
- Giocare con bambini (livello di attività moderato) = 136 calorie
- Falciatura del prato = 205 calorie
- Passeggiate = 103 calorie
- Seduti e guardando la TV = 40 calorie
- Bicicletta al lavoro (su una superficie piana) = 220 calorie
Calorie in fiamme: un po 'di più ogni giorno
Se stai cercando di aumentare il numero di calorie bruciate, fate uno sforzo per fare più "attività fisiche spontanee" durante la giornata. Il modo migliore per farlo è quello di ridurre il tempo che trascorri seduto, mentre aggiungi attività per bruciare calorie alla tua routine quotidiana.
McCall dice che quanto segue può aumentare il tuo livello di calorie bruciate durante il giorno:
- Camminare in fondo al corridoio per vedere un collega piuttosto che fare una telefonata o inviare una e-mail.
- Prendi le scale invece di un ascensore o una scala mobile.
- Pulisci la tua casa invece di usare un servizio di pulizia.
- Prendi il tuo cane per le passeggiate più frequenti.
- Guida la bicicletta o vai al lavoro piuttosto che guidare.
Puoi anche considerare di indossare un contapassi per tracciare il numero di passi che fai durante il giorno. Una volta che hai un'idea di quanti passi fai in media, imposta obiettivi sempre più alti per te stesso e trova i modi per fare qualche passo in più ogni giorno. Prima che tu te ne accorga, ti ritroverai a correre su per le scale, a fare volontariato per spazzare il portico e a trovare le ragioni per andare al negozio. Più ti muovi, più dovrai muoverti!
