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Vivere con un Le condizioni croniche dolorose e potenzialmente disabilitanti come la spondilite anchilosante (AS) possono aumentare il rischio di sviluppare depressione, dice Susan Goodman, MD, un reumatologo presso l'Ospedale per la Chirurgia Speciale di New York City. In effetti, la ricerca pubblicata nel marzo 2016 su Journal of Rheumatology ha rilevato che le persone con nuova diagnosi di AS hanno un rischio più elevato per i disturbi depressivi rispetto a quelli che non hanno AS.
I più alti tassi di depressione e l'ansia nelle persone con AS può essere correlata alla malattia stessa, secondo il dott. Goodman. Mentre i sintomi AS variano da persona a persona, molti sperimentano dolore e rigidità, soprattutto nel collo e nella schiena, i rapporti della Spondilite Association of America, e "il dolore è un contributo significativo alla depressione", dice Goodman. Inoltre, il dolore della condizione può farti alzare la notte, e mentre la difficoltà di dormire può essere un segno di depressione, potrebbe anche essere una causa di depressione, secondo Arthritis Research UK e l'American Association of Sleep Technologists.
I più alti tassi di depressione e ansia possono anche essere correlati all'impatto che la vita può avere sulla tua famiglia e sui tuoi ruoli sociali e lavorativi, osserva Adena Batterman, LCSW, senior manager del supporto per l'artrite infiammatoria e Programmi di formazione presso l'ospedale per la chirurgia speciale a New York City. "A seconda della gravità della malattia, le persone possono avere difficoltà con le attività e le attività quotidiane", spiega. "Questi profondi cambiamenti possono contribuire a sentimenti di tristezza, frustrazione e perdita."
Passi per una migliore salute mentale
Trattare AS può alleviare il dolore, non solo farti sentire meglio ma anche ridurre le tue possibilità di diventare depresso, Dice Goodman. Ecco perché prestare attenzione alla tua salute emotiva dovrebbe far parte del tuo piano di gestione AS.
Ecco come curare al meglio la tua condizione fisica e la tua prospettiva emotiva allo stesso tempo:
Esercizio. L'esercizio può aiutarti ridurre la rigidità e mantenere la mobilità, secondo la National Ankylosing Spondylitis Society. "Un ulteriore vantaggio è che l'esercizio influisce positivamente sull'umore", afferma Batterman. Esercizio rilascia endorfine, antidolorifici naturali noti anche come ormoni del benessere, secondo l'Associazione di ansia e depressione dell'America.
Dormi bene. Le persone con AS spesso si lamentano del sonno disturbato, che può contribuire alla depressione e all'ansia, Dice Batterman. "La buona igiene del sonno e le abitudini e il trattamento delle cause alla base dei disturbi del sonno sono essenziali", dice. Trasforma la tua camera da letto in un santuario fresco, buio e silenzioso. Nessuna elettronica Attenersi a un orario di ora di andare a dormire / giorno di buon giorno, dice Goodman.
Informati. Impara tutto ciò che puoi su AS. Molte persone con AS non hanno tutte le informazioni di cui hanno bisogno sulla loro malattia, secondo uno studio pubblicato nel dicembre 2014 in PLOS ONE . "Senza informazioni adeguate, potresti sentirti sopraffatto dall'enormità dell'ignoto ", Dice Batterman. Tuttavia, avere accesso alle informazioni più aggiornate e aggiornate può aiutarti a ritrovare un senso di controllo e a renderti più sicuro della tua capacità di gestire efficacemente i sintomi e le opzioni di trattamento.
Richiedi assistenza entrare in un gruppo di supporto. "Anche con un buon supporto da parte della famiglia e dei propri cari, nulla è paragonabile alla sensazione di essere capiti da colleghi che stanno vivendo sfide simili", afferma Batterman. La condivisione di esperienze personali in un contesto di gruppo ti consente di sapere che non sei solo. E meno si sente isolato, meno è probabile che tu debba essere depresso.
Gestire lo stress. Avere una malattia cronica può essere una fonte quotidiana di stress e lo stress può contribuire alla depressione. "Ci sono molti modi per affrontare lo stress e aumentare il tuo benessere", dice Batterman. Trova ciò che funziona per te, sia che si tratti di meditazione, riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (prestare attenzione e rimanere concentrati sul momento presente), tai chi, yoga o umorismo.
Cercare un consulente di salute mentale Se ti senti giù o triste, con sentimenti che persistono per diverse settimane, o se ti senti senza speranza e hai perso interesse per le attività che ti piacevano, un aiuto esterno può essere giustificato. Un terapeuta o un altro professionista della salute mentale può offrire strategie per affrontare i propri sentimenti. Puoi beneficiare di psicoterapia, farmaci o una combinazione dei due. "Depressione e ansia sono altamente curabili", afferma Batterman. "Ma è importante trattare la depressione e l'ansia in anticipo, perché avrà un impatto significativo sulla capacità di gestire il tuo AS e contribuire a risultati migliori a lungo termine."
