Potresti pensare, "Mi stai dicendo che non solo devo rinnovare completamente il modo in cui mangio, ma ora Devo anche fare regolarmente esercizio fisico? Dai … "
Sì, questo è quello che ti stiamo dicendo. E non è raro sentirsi resistenti all'avvio di un programma di esercizi, specialmente se si è notevolmente sovrappeso. Potresti avere paura o non avere l'energia per essere fisicamente attivi. E molte persone dicono che non hanno il tempo.
Ecco alcune idee per portarti fuori dal divano e nelle tue sneakers:
- Disegnare a matita Estrarre il calendario per identificare le fasce orarie disponibili ciascuna settimana e creare un programma per camminare, andare in bicicletta o seguire una lezione. Prova a creare questo piano nello stesso momento in cui pianifichi i pasti per la settimana successiva.
- Chiama rinforzi Invita i membri della tua famiglia, amici o colleghi a esercitarsi con te. Coltiva amicizie con persone attive, partecipa a un corso di ginnastica o unisciti a un gruppo che si sta allenando per una passeggiata per una buona causa.
- Usa un contapassi. Camminare può avere un impatto significativo sul tuo livello di forma fisica e sul controllo del diabete. Può essere stimolante utilizzare un contapassi per tenere traccia della tua attività. La ricerca alla Stanford University School of Medicine riferisce che camminare con un contapassi aiuta le persone a rimanere attive - i partecipanti allo studio che indossavano pedometri hanno aumentato l'attività fisica complessiva del 27%!
- Rendilo accessibile. Non è necessario spendere un sacco di soldi per entrare in una palestra o comprare un tapis roulant. Prova le attività come camminare nel centro commerciale, salire le scale o prendere in prestito un video di esercizio dalla biblioteca pubblica per seguirlo a casa. Molti centri di comunità hanno anche programmi di allenamento gratuiti o gratuiti.
Scopri altre abitudini salutari nel Passaggio 5.
