Le recidive frustranti fanno parte del tipico ciclo della sindrome da affaticamento cronico (CFS). Un minuto ti senti bene, e il prossimo sei sopraffatto da una profonda stanchezza e altri sintomi di stanchezza cronica che compromettono la tua capacità di pensare e agire.
Ma puoi aiutare a prevenire una ricaduta dei sintomi di stanchezza cronica con questi 10 consigli:
- Evitare sforzi eccessivi. Fare troppo quando ci si sente bene è uno dei motivi più comuni di ricaduta tra i pazienti CFS. Ricorda che anche se ti senti in forma tiptop, hai ancora una condizione medica che ti farà andare in crash se superi i livelli di energia personale.
- Ottieni i tuoi Zzzz. I pazienti con sindrome da stanchezza cronica scoprono che buon sonno notturno può essere uno dei migliori booster di energia naturale in giro. Puoi anche beneficiare di pause di riposo programmate durante il giorno.
- Lenire lo stress. Lo stress può essere un disidratatore di energia per tutti. E lo stress causato da problemi quotidiani, come questioni finanziarie, conflitti familiari e questioni lavorative, è noto per peggiorare i sintomi della stanchezza cronica e provocare una ricaduta della CFS. Affronta il tuo stress parlando con un amico fidato o una persona amata, osservando un terapeuta, unendosi a un gruppo di supporto o praticando una tecnica di rilassamento come meditazione, yoga o tai chi.
- Malattie di Zap sul nascere. Afferrare un raffreddore o combattere qualche altra malattia può eliminarti l'energia di cui hai bisogno per combattere la CFS. Assicurati di riposarti e curare la tua malattia per evitare una ricaduta.
- Matita in riposo extra intorno a eventi speciali. Le occasioni sociali come i matrimoni, le vacanze e persino le vacanze possono scatenare una ricaduta cronica da affaticamento, a causa delle esigenze dell'evento, lo stress associato a tali occasioni e le aspettative che i pazienti CFS tendono a collocare su se stessi per quanto riguarda il loro livello di partecipazione. Prendi un po 'di tempo in più e considera un tempo più breve durante l'evento.
- Scopri i tuoi limiti. Tieni un diario personale e usalo per identificare aspetti della tua vita che tendono a scatenare ricadute. Presta attenzione alla quantità di riposo che ricevi, alle occasioni che ti causano stress, alla quantità di attività giornaliera che puoi tollerare e ad altri possibili delinquenti.
- Adotta un programma ragionevole. Mantieni la calma impostando un numero fisso di faccende quotidiane e attività che è possibile realizzare senza ricadute. Pianifica periodi di riposo tra queste attività per fungere da stimolo energetico. Creare e seguire una routine quotidiana può anche ridurre i livelli di stress dandoti una certa prevedibilità programmata.
- Potenzia il tuo livello di energia con il cibo. Creare cibi sani facendo scelte alimentari intelligenti può essere un forte stimolo energetico. Riduci i grassi saturi e limita gli zuccheri e gli alimenti trasformati che possono far fluttuare selvaggiamente i livelli di zucchero nel sangue. Mangia un sacco di verdure colorate, carne magra e pesce, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
- Esercizio - ma fai esercizio con saggezza. Troppo esercizio può essere devastante per un paziente CFS, innescando una ricaduta profonda. Tuttavia, la terapia fisica attentamente controllata può essere un vero stimolo energetico. Lavora con il tuo dottore o con un fisioterapista per elaborare un piano di esercizi moderato che ti avvantaggerà.
- Mantieni il mento Tutti i pazienti CFS ricadono. È solo una parte normale della sindrome da stanchezza cronica. Quando lo fai, non permettere che la ricaduta susciti sentimenti di impotenza e disperazione. Invece, usa la ricaduta per saperne di più sui trigger e aggiungi queste informazioni al tuo diario.
Seguendo questi suggerimenti, dovresti essere in grado di migliorare i tuoi sintomi di stanchezza cronica e limitare la profondità e la lunghezza di una recidiva cronica da affaticamento .
