Sommario:
- Esistono molte forme diverse di yoga. Alcuni sono gentili e possono farti tubare, dice Brian Leaf, 41 anni, un istruttore di yoga e massaggiatore a Northampton, Massachusetts, che ha usato lo yoga per curare la sua colite e ha scritto delle sue avventure nel suo memoriale,
- Leaf ti consiglia di provare diverse lezioni di yoga e vedere quale stile ti si addice meglio. Saprai se hai scelto la giusta forma di yoga per te se lasci la classe felice e rilassata, dice Leaf. "La classe dovrebbe sentirsi bene - non pericoloso o pericoloso".
- Parlate con il vostro medico di salute digestivo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, anche uno delicato come lo yoga. Quindi, inizia lentamente e lavora con un istruttore per costruire la tua forza e resistenza ed evitare qualsiasi posizione che ti causi più disagio.
Se sei uno dei 62 milioni di americani che cercano di gestire un problema di salute digestiva, potresti iscriverti alle lezioni di yoga, e non solo per la sua capacità di de-stressarti. Lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi dei comuni disturbi digestivi tra cui le malattie infiammatorie intestinali (IBD) come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), dice Sunanda V. Kane, MD, professore di medicina presso la Mayo Clinic e membro del Il comitato per l'educazione dei pazienti della Crohn's & Colitis Foundation of America.
Lo yoga comporta stretching, respirazione e meditazione - tutti e tre possono essere utili per la salute dell'apparato digerente. Quando allunghi, è come se stessi sottoponendo i tuoi organi digestivi a un massaggio profondo. Ciò può stimolare il flusso sanguigno e un aumento del flusso sanguigno può promuovere la guarigione. Le pose che ti fanno spremere e torcere i tuoi organi digestivi possono aiutare ad alleviare il gas, un sintomo comune di IBS. E quando fai respiri profondi della pancia, può aiutare a combattere il dolore allo stomaco causato da gas o reflusso acido.
E, sì, mentre usi lo yoga per meditare e rilassarti, lo stress può svanire. Poiché lo stress può causare spasmi allo stomaco con IBS, una parte fondamentale della gestione dell'IBS è la riduzione dello stress.
Diversi tipi di yoga per la salute dell'apparato digerente
Esistono molte forme diverse di yoga. Alcuni sono gentili e possono farti tubare, dice Brian Leaf, 41 anni, un istruttore di yoga e massaggiatore a Northampton, Massachusetts, che ha usato lo yoga per curare la sua colite e ha scritto delle sue avventure nel suo memoriale,
Le disavventure di un giardino State Yogi. Altre forme potrebbero essere molto vigorose e far sudare. Come per qualsiasi attività, ha senso iniziare con un livello di esercizio facile o moderato. Dr. Kane raccomanda Hatha yoga tradizionale per IBD e IBS perché è lento, gentile e focalizzato sulla respirazione. "L'Hatha Yoga è anche efficace per ridurre lo stress e migliorare la respirazione e ha dimostrato di aiutare con i sintomi funzionali dell'IBS", dice.
L'Ashtanga yoga, noto anche come power yoga, è più vigoroso e destinato alla perdita di peso. Coinvolge più movimenti muscolari come flessioni e affondi. "Non è così delicato sul tuo corpo", dice Kane, e quindi non per tutti.
Leaf ti consiglia di provare diverse lezioni di yoga e vedere quale stile ti si addice meglio. Saprai se hai scelto la giusta forma di yoga per te se lasci la classe felice e rilassata, dice Leaf. "La classe dovrebbe sentirsi bene - non pericoloso o pericoloso".
In seguito, dice, se preferisci esercitarti in privato, puoi procurarti un DVD o un libro e imparare da solo le posizioni.
Leaf consiglia anche l'uso del buon senso. Quando i tuoi sintomi digestivi si stanno infiammando, potresti voler saltare la lezione, anche se il respiro calmante dello yoga può ancora aiutare. "Lo yoga è sicuro come qualsiasi altro esercizio", dice. "Se hai intenzione di fare un po 'di jogging, è sicuro andare allo yoga. Se non lo sei, allora non farlo. "
Nel tempo, Leaf dice che la sua pratica dello yoga è diventata più focalizzata sulla meditazione, e questo sembra aiutare maggiormente la sua colite. "Ma non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo", dice. "Devi solo sentirti in giro e trovare ciò che sembra giusto per te."
C'è una posa in particolare che Leaf consiglia di aiutarti a rilassare e alleviare lo stress - e puoi farlo praticamente in qualsiasi momento:
Posa di rilassamento.
Sdraiati sulla schiena e fai respiri profondi. Ogni espirazione dovrebbe essere un lungo sospiro. Lascia che il tuo corpo si rilassi e lascia che il pavimento ti sostenga. Lascia che i pensieri passino per la tua mente. Non concentrarti su di loro. Dopo alcuni minuti, approfondisci i tuoi respiri. Senti il tuo ventre alzarsi e cadere ad ogni respiro che fai. Muovi le dita delle mani e dei piedi. Quando sei pronto, rotola da un lato e siediti. Prendi il via per lo Yoga
Parlate con il vostro medico di salute digestivo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, anche uno delicato come lo yoga. Quindi, inizia lentamente e lavora con un istruttore per costruire la tua forza e resistenza ed evitare qualsiasi posizione che ti causi più disagio.
