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Se l'asma ti sveglia spesso nel bel mezzo della notte, lasciandoti ansimare o senza fiato, non sei solo . Molte persone con asma dicono che i loro sintomi interferiscono con la loro capacità di cadere - e di rimanere - addormentati durante la notte. "[I problemi del sonno] sono molto comuni nelle persone la cui asma è incontrollata", dice Jonathan Bernstein, MD, professore di medicina presso l'Università di Cincinnati College of Medicine e partner presso Bernstein Allergy Group e Clinical Research Center di Cincinnati.
Un colpevole: i nostri ritmi circadiani. Alcuni degli ormoni che aiutano naturalmente a controllare l'asma durante il giorno fanno un tuffo durante le ore dalle 3 alle 4 del mattino, il che può causare problemi di respirazione, dice il dott. Bernstein.
Ecco altri otto fattori scatenanti comuni dei sintomi dell'asma notturno:
1. Hai mangiato un grande pasto. Il reflusso acido - in cui l'acido gastrico si ritira nell'esofago - può svegliarti nel cuore della notte e peggiorare i sintomi dell'asma, forse perché stai inalando i fumi acidi, dice Bernstein . Evita di mangiare per tre ore prima di andare a dormire, dormi con la testa del letto sollevata e parla con il tuo medico di prendere un inibitore della pompa protonica o un antistaminico H2 prima di coricarsi per ridurre la produzione di acido, suggerisce
2. Le persone con apnea notturna - un disturbo che causa pause temporanee nella respirazione - possono svegliarsi nel cuore della notte con il peggioramento dei sintomi dell'asma, dice Bernstein.
La National Sleep Foundation dice che ovunque dal 5 al 20% degli adulti può avere apnea del sonno, e, dice Clifford Bassett, MD, direttore medico e fondatore di Allergy and Asthma Care di New York e autore di La nuova soluzione per le allergie: Supercharge Resistance, Farmaci taglio, smettere di soffrire , molti di loro non lo sanno. Per aiutare a diagnosticare l'apnea notturna, il medico può eseguire un test di apnea del sonno (noto anche come studio del sonno) per monitorare la respirazione e altre funzioni mentre si dorme. Usando una guardia notturna o una maschera CPAP può aiutarti a respirare più facilmente, dice.
3. Non hai lavato le federe per un po '. Cuscini, lenzuola e materassi sono punti caldi per gli acari della polvere - allergeni indoor che possono scatenare sintomi di asma, come congestione del torace, respiro sibilante, tosse e mancanza di respiro, Dr. Bassett dice. Si consiglia l'uso di strati di acaro della polvere sopra i cuscini, il materasso e le molle, suggerisce e si lava le federe una volta alla settimana usando acqua calda (130 gradi Fahrenheit). Un altro consiglio per risparmiare tempo: non fare il letto. Tirare indietro le coperte può aiutare a far uscire le lenzuola, lasciando il letto più asciutto e meno ospitale agli acari della polvere, dice Bassett.
4. Il tuo umidificatore sta funzionando anche bene. L'aggiunta di troppa umidità alla tua stanza può far fiorire gli acari della polvere e le spore della muffa, provocando probabilmente allergie e asma indoor, dice Bassett. Tieni l'umidità nella tua stanza al di sotto del 50 percento e accendi un condizionatore d'aria che deumidifica l'aria interna, se necessario, dice
5. Stai annaffiando troppo le tue piante della camera da letto. Un'altra fonte nascosta di muffa: la felce sul tuo comò. "Avere un numero eccessivo di piante o il loro superfluo può aumentare la crescita della muffa indoor, che può colpire le persone - circa il 10% di noi - che sono anche sensibili alle spore della muffa", dice Bassett.
6. Stai dormendo con un amico peloso. Il pelo dell'animale domestico potrebbe aggiungere alla tua sofferenza allergica e peggiorare i sintomi dell'asma. I gatti maschi, in particolare, sono grandi colpevoli, dice Bassett. Se sei sensibile, rendi il tuo letto e la tua camera una zona vietata ai minori.
7. Non puntare la testa verso l'alto mentre dormi. Quando si sdraia sul materasso, muco e altre secrezioni nasali possono gocciolare nei passaggi respiratori, causando la sensazione di tosse e respiro affannoso delle persone con asma, dice Bassett. In particolare, le persone con drenaggio postnasale da rinite cronica o rinosinusite possono ottenere muco nel loro petto, che può anche peggiorare i loro sintomi di asma, osserva Bernstein. Regola il tuo letto o appoggia la testa con i cuscini.
8. Hai parassiti indesiderati. "In particolare nelle aree urbane, gli scarafaggi, che trasportano particelle allergeniche, possono anche contribuire a sintomi di allergia e asma," dice Bassett. Se sospetti che le creature siano entrate, chiama un disinfestatore.
