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Una buona gestione del diabete dipende dal seguire una routine che dura per tutta la giornata - dal momento in cui ricevi fino a quando la tua testa non colpisce il cuscino di notte. Questo perché i livelli di zucchero nel sangue sono in costante flusso durante il giorno. Si alzano dopo i pasti e si assottigliano durante l'attività fisica. La chiave per gestire con successo il diabete di tipo 2 ei suoi sintomi è mantenere i livelli di zucchero nel sangue il più stabile possibile. Ecco dove entra in gioco una routine. Ecco alcuni suggerimenti per la gestione del diabete che aiutano a coprire ogni parte della giornata:
Al mattino
Controlla il livello di zucchero nel sangue. Se soffri di diabete di tipo 2, controlla il livello di zucchero nel sangue ogni mattina prima di mangiare qualsiasi cosa, dice Marjorie Cypress, CDE, presidente dell'assistenza sanitaria e della formazione presso l'American Diabetes Association. Questo ti dà una buona idea di base in cui ti trovi e ti permette di apportare modifiche durante il giorno.
Fai colazione Se salti la colazione, stai già iniziando la giornata con il piede sbagliato. "Molte persone tendono a saltare la colazione, ed è uno dei pasti più importanti della giornata", dice Cypress. "Salti la colazione e diventi più affamato e affamato, e questa è una delle ragioni per cui le persone tendono a mangiare troppo durante la giornata." Mangiare pasti regolari aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante, ma saltare i pasti e poi abbuffarsi causerà punte.
Dare ai tuoi piedi una sola volta. Il diabete può far perdere ai piedi i piedi a causa di danni ai nervi. In casi estremi, una persona con diabete può finire per avere un piede amputato se un taglio inosservato diventa gravemente infetto. Controlla i tuoi piedi per eventuali ferite o tagli ogni mattina. Controlla anche le scarpe prima di indossarle per assicurarti che non ci sia nulla nella scarpa che potrebbe causare una piaga. Puoi anche controllare i piedi prima di andare a dormire.
Nel pomeriggio
Fai una pausa pranzo Non pranzare al tuo tavolo - è un modo sicuro per correre e sentirsi stressati. Invece, siediti da qualche altra parte e mangia, poi fai una breve passeggiata dopo. Pianifica un pasto sano in anticipo o potresti ricorrere a fast food non salutari. Ottieni una tripla vittoria contro il diabete con una pausa pranzo: il pasto regolare e l'esercizio fisico ti aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e puoi liberare una certa pressione dal lavoro.
Fai spuntini sani a portata di mano. Spuntini pomeridiani è un buon modo per prepararti a mangiare sano una volta che sei a casa. "Molte persone amano fare merenda nel pomeriggio, e penso che sia importante perché non vuoi tornare a casa e iniziare a prendere qualcosa perché sei così affamato", dice Cypress. Con uno spuntino assennato, puoi aiutare a mantenere costante la glicemia evitando di abbuffarti più tardi.
Fai un po 'di attività in più L'attività fisica è fondamentale per il controllo della glicemia. Quando sei attivo, le tue cellule bruciano zucchero nel sangue attraverso un processo che non si basa sull'insulina. L'attività consente anche al tuo corpo di usare l'insulina in modo più efficiente. Prendi le scale invece di un ascensore. Alzati dalla tua scrivania e vai a parlare con i colleghi invece di mandarli via email. Gli esperti raccomandano di ottenere 30 minuti di attività fisica ogni giorno, ma non deve essere tutto in una volta, dice Don Kain, un educatore certificato per il diabete con Oregon Health & Science University. Ogni volta che ti alzi e ti muovi, aumenti il tuo totale di 30 minuti. Se sei sfinito dal lavoro, dice, prova a fare una breve passeggiata nel tardo pomeriggio.
La sera
Mangia una cena ragionevole. Non mangiare troppo a cena. Mangia un pasto delle stesse dimensioni di quello che hai mangiato a colazione e a pranzo. Le quantità effettive di proteine, carboidrati, frutta e verdura che dovresti mangiare dipenderanno dal piano alimentare che è meglio per te. Come in precedenza, mantenere un'assunzione costante di cibo ti renderà meno vulnerabile ai picchi di zucchero nel sangue, specialmente se stai mangiando cibi sani.
Allenati mentre guardi la TV. Continua a muoverti anche quando vai fuori davanti al tubo. Fare sit-up o push-up durante gli spot pubblicitari o marciare sul posto. Sollevare pesi leggeri durante lo spettacolo. Anche l'attività fisica che non è aerobica può ancora aiutare nella capacità del corpo di usare l'insulina in modo efficiente e mantenere uno zucchero nel sangue stabile. "Contrarre i muscoli può aiutare a regolare la glicemia", dice Cypress.
Al momento di coricarsi
Controlla di nuovo la glicemia. Ecco dove vedi come la tua routine di gestione del diabete paga. "Controllare la glicemia prima di coricarsi ti dà una buona idea di quello che è successo durante il giorno", dice Cypress.
Spazzolare e usare il filo interdentale. Spazzolare al mattino e alla sera e usare il filo interdentale ogni sera. "Le persone con diabete sono ad aumentato rischio di malattia parodontale e problemi dentali generali", dice Kain.
Applicare una lozione. Mantenere la pelle idratata per prevenire peeling, screpolature e sviluppare piaghe che possono essere sintomi di diabete. Applicare la lozione ogni sera prima di andare a letto.
