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Potrebbe non sorprenderti sapere che sei in sovrappeso o obeso e avere il diabete di tipo 2 può aumentare il rischio di complicanze legate al diabete. O che, sul rovescio della medaglia, perdere qualche chilo con abitudini sane come mangiare bene e fare esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di queste complicazioni e di altre condizioni di salute. Ma ciò che potresti non realizzare è che anche se pensi di fare tutto nel modo giusto, potresti sabotare i tuoi sforzi per perdere peso senza nemmeno saperlo.
Ecco 7 fattori sorprendenti che potrebbero esserci tra te e un peso più sano - e consigli per affrontare questi ostacoli e tornare sulla strada del successo da due educatori certificati per il diabete (CDE).
Perdita di peso Ostacolo # 1: Sei sopraffatto.
Rimedio: Impegna . Rinnovare l'impegno ogni giorno - in incrementi, se necessario.
Se sei sovrappeso o obeso, la prospettiva di perdere peso, e quindi mantenerla, può essere scoraggiante. "È un impegno ed è necessario rinnovare questo impegno ogni giorno", afferma Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidente di Health Care and Education per l'American Diabetes Association. Per renderlo meno intimidatorio, suggerisce di pensare all'impegno come se lo stessi facendo per oggi . "Inizia impegnandoti a fare scelte sane al mattino", raccomanda. "E poi aggiungere." Impegnarsi a fare scelte sane a pranzo, poi a merenda, dopo il lavoro, a cena, e così via. Fatelo ogni giorno e continuate a lavorarci anche se a volte entrate nelle vecchie abitudini. "La cosa più difficile di perdere peso è mantenerla", afferma la dott.ssa Powers. "Ci vuole un sacco di lavoro, ma rinnovare questo impegno ti prepara al successo ogni giorno."
Obstacle # 2 per la perdita di peso: Non dormi abbastanza
Rimedio: Cerca di ottenere 7 a 9 ore di sonno di qualità ogni notte; scegli spuntini notturni compatibili con il diabete.
Non solo la mancanza di sonno porta all'insulino-resistenza, ma può devastare gli ormoni associati all'aumento di peso. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più grelina (un ormone stimolante l'appetito) e meno leptina (un soppressore dell'appetito). Un altro problema fondamentale di rimanere alzati fino a tardi, dice Powers, è che le persone tendono a mangiare di più. "Essere alzati fino a tardi ti rende più propenso allo spuntino", dice. Potresti anche essere più incline a scegliere spuntini ipercalorici dolci, amidacei e salati a tarda notte, secondo uno studio pubblicato nell'aprile del 2013 in Obesità e gli spuntini con amido non sono la scelta migliore per bilanciare il tuo glicemia o perdita di peso (o mantenimento di un peso sano).
Obstacle # 3 di perdita di peso: si va per lunghi periodi senza mangiare.
Rimedio: Incorporare spuntini compatibili con il diabete nel piano pasti e don ' t saltare i pasti.
Questo è particolarmente comune nelle persone di nuova diagnosi con diabete di tipo 2. "Hanno paura di mangiare qualcosa e influenzare il loro livello di zucchero nel sangue", spiega Arcy Segura, CDE, responsabile dell'educazione sanitaria presso il Montefiore Medical Center di New York City. Ma non sono gli unici. Segura dice che è anche un problema tra le persone che hanno gestito il diabete per un po ', ma non sono state istruite su questioni dietetiche e nelle persone che lavorano a turni doppi e non fanno il tempo per mangiare. Ma andare per lunghi periodi senza mangiare può causare maggiori fluttuazioni di insulina e glucosio e portare ad un aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso, secondo uno studio su animali pubblicato nel Journal of Nutritional Biochemistry nel luglio 2015.
Obstacle # 4 di perdita di peso: si mangiano cibi sani … in grandi quantità.
Rimedio: Continua a mangiare cibi sani, ma guarda le dimensioni delle porzioni.
Mangiare cibi che fanno bene per te è un principio basilare di una sana dieta per il diabete, ma anche il dosaggio e il controllo delle porzioni sono importanti. "Molte volte le persone equivalgono a" sano "a" illimitato ", afferma Segura. "Ho pazienti che scelgono cibi veramente sani, come noci, olio d'oliva e avocado, ma non riescono a rendersi conto che sono pieni zeppi di calorie."
Obstacle # 5 di perdita di peso: stai mangiando proteine magre … ma usando tecniche di cottura non salutari per prepararli.
Rimedio: Saltare usando uno spray da cucina o piccole quantità di olio d'oliva. Invece di friggere le proteine magre, cuocere, cuocere alla griglia, grigliare o saltare in padella.
Le proteine, come il manzo o il pollame, non influenzano necessariamente la glicemia, ma possono influenzare il colesterolo e il girovita, dice Segura. Le proteine magra sono migliori per la perdita di peso e sono raccomandate come parte di una dieta sana di tipo 2, ma anche la preparazione è importante. "Friggere o rosolare con burro o troppo olio d'oliva può sabotare la perdita di peso" dice Segura.
Obstacle # 6: perdita di peso
Rimedio: Fare pratica con gli spuntini; sostituire il pascolo con un'alternativa più salutare.
Gli spuntini sani sono incoraggiati in una dieta per il diabete, ma il pascolo senza cervello può portare a calorie in più e ad aumentare di peso. "Ci vogliono solo 100 calorie in più al giorno su ciò che il tuo corpo ha bisogno di mettere su 10 sterline l'anno", dice Powers. "Questa è una fetta extra di pane tostato o circa sei once di succo". Al contrario, dice, se riduci 100 calorie in più al giorno, potresti perdere 10 chili in un anno. Se sei un pastore senza cervello, prova in anticipo a programmare e preparare spuntini adatti al diabete. "Non mangiare mentre cammini per la cucina. Siediti, goditi e sii consapevole del cibo ", consiglia Powers. Suggerisce anche di sostituire il pascolo con un altro comportamento. Ad esempio, salta il viaggio nella cucina dell'ufficio (dove sai che ci saranno ciambelle al mattino) e cammina nell'ufficio in un'altra direzione o prendi invece una tisana al limone.
Obstacle # 7: Weight Loss che, poiché ti sei esercitato, puoi mangiare un dessert.
Rimedio: Esercizio, ma astenersi dal mangiare il dessert. Cerca di soddisfare i tuoi golosi in modo calorico o calorico.
Gestire bene il diabete significa controllare il livello di zucchero nel sangue bilanciando ciò che si mangia e si beve con l'attività fisica e con qualsiasi farmaco antidiabetico. Ci sono alcuni compromessi che puoi fare quando si tratta di bilanciare il livello di zucchero nel sangue. Ad esempio, se si desidera avere un biscotto o un altro dolce per dessert, Segura consiglia di mantenere il pasto precedente privo di amido. Ma "se il tuo obiettivo generale è quello di diminuire le calorie e perdere peso, allora avere quel dolce non è necessariamente la scelta migliore", osserva Powers. Questo perché è improbabile che l'esercizio compensi la quantità di calorie nel dessert. "Se guardi quante calorie spendi quando cammini per un miglio non ci sono molte calorie", dice Powers.
Rimediare a questi ostacoli alla perdita di peso potrebbe non risolvere tutti i tuoi problemi, ma può aiutarti a fare progressi. Se hai ancora problemi a perdere peso o mantenere un peso salutare, parla con il tuo medico o con un CDE circa la modifica del piano. Alcune persone potrebbero aver bisogno di interventi di perdita di peso più significativi e supporto per raggiungere i loro obiettivi.
