In questa serie di domande e risposte, tre persone con depressione e due esperti che trattano le condizioni di salute mentale fanno luce sulle sfide quotidiane della gestione della depressione e offrono i loro consigli su come vivere meglio con la condizione - o per supportare una persona cara. Questa è la quarta parte della serie.
Pannello in breve:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Studente di dottorato al programma di Psicologia della salute e scienze cliniche della City University di New York. Diagnosticato con depressione a 29 anni.
- Bianca Thompson , 30. Assistente infermieristica certificata a Oklahoma City. Diagnosticato con depressione a 19.
- Sara (non è il suo vero nome), 30. Content strategist per un editore di libri a New York City. Diagnosticato con depressione a 14.
- Jacob Appel, MD . Psichiatra e assistente professore di psichiatria presso l'Icahn School of Medicine del Monte Sinai a New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psicoterapeuta con licenza in uno studio privato a Little Rock, Arkansas.
PARTE 4: Trattamento della depressione
Q: In che cosa consiste attualmente il tuo piano di trattamento? Cosa ha portato a trovare il trattamento giusto per te?
Sara: Ho fatto un sacco di piani di trattamento. Ho avuto un numero di terapisti - così tanti che ho perso il conto di tutti loro. La maggior parte di loro ha fatto una terapia cognitivo-comportamentale. Ero in un programma ambulatoriale a un certo punto. Ho fatto terapia di gruppo. La mia preferita era la terapia comportamentale dialettica, che ritengo sia stata la più utile per insegnarmi come gestire le emozioni negative. In realtà non ho mai trovato il terapeuta perfetto per me, quindi alla fine ho rinunciato a questo, una volta mi sentivo stabile con i farmaci. Ci sono voluti quasi sei anni per provare diversi farmaci, medici e piani di trattamento prima di trovare qualcosa che funzionasse. Ci può volere molto tempo - abbastanza a lungo da pensare che molte persone abbandonino la speranza
Bianca: Il mio piano di trattamento è composto da farmaci, terapia, gruppi di supporto, monitoraggio dei sintomi e diversi cambiamenti di stile di vita sani. fatto. I farmaci mi aiutano con alcuni dei miei sintomi, ma è la terapia del linguaggio che mi ha aiutato a cambiare il mio modo di pensare. Assistere ai gruppi di supporto mi consente di condividere le lotte quotidiane con altre persone che vivono con una malattia simile.
Quando si tratta di cambiamenti dello stile di vita, mantengo un buon equilibrio tra le ore che trascorro lavorando, le ore che trascorro con gli altri, e le ore che trascorro facendo le cose mi piacciono. Andare a un film o cenare con un amico mi aiuta a non isolarmi e mi permette di sentirmi "normale", e la pittura è rilassante e mi dà un modo per esprimere le emozioni di cui faccio fatica a parlare. Infine, il journaling mi aiuta a monitorare i miei sintomi e ad individuare sottili cambiamenti nei miei pensieri. Pratico a lasciare i miei sentimenti senza giudicarli o cercare in alcun modo di controllarli.
Mani: Per diversi anni, il mio trattamento consisteva in farmaci combinati con la psicoterapia. Alla fine, sono stato in grado di gestire la depressione senza farmaci, e ho continuato solo con la psicoterapia. Al momento vedo un terapeuta, se necessario, e ho trovato i principi di mindfulness, regolazione delle emozioni e terapie basate sulla compassione per essere molto efficaci. Ho anche trovato la pratica del parkour - una disciplina che nasce dall'esercizio dell'ostacolo militare - per essere una metafora vivente di molti dei principi fondamentali della terapia della parola (consapevolezza, affrontare e vincere le paure, connettersi con una comunità), quindi sono mi piace davvero come mi aiuta. Per quanto mi riguarda, sembra che il "giusto trattamento" cambi come faccio io, quindi ho dovuto imparare ad accettare la sfida di capire cosa funziona per me col passare del tempo.
Prospettive di esperti:
Dr. Whetstone: È di vitale importanza che ti leghi con il tuo terapeuta. Se non senti la chimica con loro o non ti piace il loro stile, trova qualcun altro. Tutti noi siamo addestrati in modo diverso e abbiamo personalità e interessi diversi. Puoi trovare la tua partita se ti guardi intorno. È anche importante guardare lo stile di vita, la nutrizione, l'attività fisica e ciò che fai per nutrirti spiritualmente. (Per me, è fuori in natura regolarmente.) Dobbiamo avere un sacco di tempo nutriente. Inoltre, sono addestrato a fare l'ipnosi e ritengo che sia un enorme vantaggio per i miei clienti, e consiglio vivamente la meditazione. Anche interventi come neurofeedback e biofeedback possono essere molto utili perché allenano il cervello a funzionare in modo più sano. Infine, molti pensano che l'assunzione di farmaci antidepressivi sia un problema, ma questa è una visione fuorviante. Condivido le mie esperienze con la depressione e l'assunzione di farmaci perché voglio contribuire a rimuovere qualsiasi vergogna associata alla malattia.
Dr. Appel: Anche se nessun trattamento è efficace per la malattia di ogni paziente, i dati attuali suggeriscono che una combinazione di terapia verbale e farmaci produce il risultato migliore per la depressione da lieve a moderata. I tipi di terapia del linguaggio includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia di supporto e una terapia nota come terapia interpersonale (IPT), che funziona bene per la depressione correlata a specifiche esperienze di vita. Infine, la terapia con elettroshock (ECT) è di gran lunga il trattamento più efficace per la depressione e dovrebbe essere certamente considerata per la depressione grave o resistente al trattamento. Nonostante gli effetti collaterali, negli ultimi dieci anni sono stati fatti importanti progressi nel campo dell'ECT e questi effetti collaterali sono stati minimizzati in modo significativo.
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