Puntali Yoga per l'artrite reumatoide-friendly

Alcuni strumenti sono particolarmente utili per praticare lo yoga con RA.Getty Images

Parte del motivo per cui ti senti così bene dopo aver fatto yoga è le tue articolazioni sono state idratate. In una conferenza 2017 della Rheumatology Nurses Society, l'istruttore di yoga Julie Konrad ha detto ai partecipanti che "la lubrificazione delle articolazioni attraverso un movimento delicato è un modo per portare il liquido sinoviale nelle articolazioni." Tra molti altri benefici fisici, fare yoga aiuta a prevenire l'irrigidimento la tua fascia sensibile o tessuto connettivo.

Inoltre, sottolinea Konrad, lo yoga ha benefici per ridurre lo stress, che sono importanti poiché l'ansia può scatenare razzi.

I puntelli possono aiutarti a distendere i muscoli senza aumentare il dolore articolare

Come yoga è diventato più popolare, le aziende hanno sviluppato vari oggetti di scena per aiutare a rendere lo yoga più confortevole.

Gli oggetti di scena possono essere particolarmente preziosi per le persone con artrite reumatoide (RA), che potrebbero avere difficoltà a fare un'estensione completa di una posa yoga senza di loro Ally Hamilton, insegnante di yoga a Santa Monica, in California, e cofondatore dello studio online YogisAnonymous.com.

"Qualcuno con dolore alle articolazioni potrebbe non essere in grado di arrivare fino in fondo, ma usare un blocco per "sollevare il pavimento" cambia tutto ", afferma Hamilton.

Non hai bisogno di ogni sostegno per ottenere benefici di benessere

Negozi di articoli sportivi e studi di yoga vendono decine di oggetti di scena, ma tu Non è necessario che tutti (o anche la maggior parte di loro) abbiano una buona pratica yoga. Puoi provare vari oggetti di proprietà di proprietà dello studio di yoga durante una lezione, per avere un'idea di quelli che ti aiuteranno di più. In alcuni casi, gli oggetti di uso quotidiano possono prendere il posto di alcuni oggetti di scena. Per esempio, una coperta piegata o cuscini domestici possono raddoppiare come sostegno.

Ancora, gli oggetti di scena per lo yoga commerciale hanno un posto. Eccone alcuni che potresti prendere in considerazione:

I più importanti oggetti di yoga per le persone con RA

1. Un tappetino da yoga extra-spesso

Anni fa, tutti hanno fatto yoga su un asciugamano. Ma la viscosità di un tappetino yoga dedicato rende più facile tenere i piedi scivolati mentre sei in posa, motivo per cui sono diventati la scelta giusta per gli yogi. Inoltre, le stuoie attutiscono le articolazioni più di un asciugamano sottile, che è particolarmente importante per le persone con dolori articolari. (Naturalmente, è bello posizionare un asciugamano sulla parte superiore del tappetino, così quando si sdraia, la tua faccia non si ferma dove sono stati i piedi maleodoranti.)

Le stuoie sono disponibili in vari spessori. Poiché lo spessore extra equivale a un maggior ammortizzamento, potresti prendere in considerazione uno di 5 mm di spessore, o ottenere un tappetino extra lungo e doppio sull'estremità per proteggere le ginocchia. I tappetini più sottili, tuttavia, sono più facili da portare in giro.

I prezzi possono variare da $ 15 a oltre $ 100. Trova varie dimensioni, design e punti di prezzo su Amazon.com.

2. Un paio di blocchi di yoga di base

Uno degli oggetti di scena preferiti di Hamilton è il blocco, in realtà un solido rettangolo di schiuma spessa. Qualcuno con l'artrite reumatoide che non vuole piegare le ginocchia fino a quando hanno bisogno di toccare la mano sul pavimento, per esempio, può fare con successo la posa arrivando giù con un blocco all'insù, dice.

Anche se sono disponibili in diverse dimensioni, il blocco tipico è di circa 9 pollici di lunghezza per 6 pollici di larghezza e 4 pollici di altezza - l'altezza perfetta per posizionare la fronte mentre ci si inclina in una curva in avanti, o da usare per spingere le mani contro il muro mentre fare una posa di cane verso il basso modificata per qualcuno con RA.

È meglio comprare un paio di blocchi per pose che richiedono di scendere uniformemente su entrambi i lati. Gaiam vende un blocco multicolore per $ 12 ciascuno.

Altri strumenti preziosi per fare yoga a casa con RA

3. Una cinghia

I cinturini da yoga sembrano una cintura di cotone colorata che potresti indossare sui pantaloni. Aiutano a tenere insieme le braccia o le gambe se tendono a scostarsi a metà posa, così come ti permettono di allungare in pose che altrimenti non sono abbastanza flessibili da fare.

In una lezione di yoga standard, ti potrebbe essere chiesto di afferrare un'estremità del cinturino con le dita, ma le persone con AR dovrebbero invece usare il cinturino come un anello, dice Loren Fishman, MD, un medico riabilitativo a New York e l'autore di numerosi libri e numerosi articoli su yoga e salute. Ad esempio, in una piega in avanti seduta, afferrare ogni gomito davanti a sé e avvolgere la cintura intorno ai piedi e ai gomiti, dice. (Invece di aprire e chiudere la cintura ripetutamente, il che può essere complicato, puoi tenerlo in un ciclo, allentandolo quando esci da una posa.)

Le cinghie di solito sono di due misure, 6 piedi (buona per la maggior parte usi) o 8 piedi (se sei molto alto). Un cinturino nero di Yoga Accessories vende per $ 9 su Amazon.

4. Un cuscino

Mentre un cuscino per la camera da letto può essere usato per sostenere il tuo corpo mentre fai yoga per il ricostituzione, un sostegno appositamente fatto sostiene meglio il tuo peso senza affondare. Ad esempio, sdraiati sulla schiena e posizionati il ​​sostegno sotto la colonna vertebrale, il tuo petto si aprirà al di là di tutto ciò che può essere fatto su un normale cuscino domestico. E un cuscino appoggiato sulle tue ginocchia mentre ti ripieghi ti aiuterà a stare comodamente in avanti per più tempo.

I bolster sono in genere pieni di ovatta di cotone, con copertine colorate che possono essere rimosse per il lavaggio. Sono disponibili in diverse dimensioni, da più bolter a forma di tubo a rettangoli di base. Molti hanno maniglie per permetterti di trasportarli più facilmente.

Gaiam vende un sostegno rettangolare su Amazon per $ 45.

5. Un cuscino per gli occhi

Non importa quanto sia difficile la lezione di yoga, non c'è niente come la sensazione di finire la lezione con un profondo rilassamento. Mettendo un cuscino per gli occhi sugli occhi, puoi bloccare le luci del soffitto o la luce del sole e concederti un riposo più profondo. Inoltre, il peso del cuscino incoraggia i tuoi occhi ad ammorbidire.

I cuscini possono essere riempiti con semi di lino, fagioli, palline prodotte o altri oggetti. Alcuni cuscini sono profumati con oli essenziali calmanti per migliorare il relax.

Happy Wraps vende un cuscino per gli occhi yoga pieno di lavanda, insieme a una maschera di sonno bonus, per $ 11 su Amazon.