Uno spuntino notturno non è sempre dannoso, ma se comprendi le ragioni del mangiare a tarda notte e quindi modifichi la tua dieta di conseguenza, è probabile che le tue voglie di mezzanotte essere ridotto o eliminato, e la perdita di peso può andare avanti a tutto vapore.
Semplice come sembra, molte persone mangiano troppo la sera perché non hanno consumato abbastanza calorie durante il giorno. Saltare la colazione, iniziare la giornata con cibi ricchi di zuccheri e limitare il cibo a perdere peso, rende più difficile per il tuo corpo mantenersi in tarda serata.
Oltre alla fame, uno spuntino notturno può scaturire dallo stress, dalla noia, o abitudine. "Emozioni e sentimenti come depressione, ansia, tristezza e frustrazione scatenano anche il mangiare, in particolare nelle persone che non hanno sviluppato strategie di coping salutari per affrontare emozioni negative", afferma Cathy Leman, RD, personal trainer e proprietaria di NutriFit, Inc. , consulenti nutrizionali a Glen Ellyn, Illinois
Leman nota anche che qualsiasi effetto psicologico positivo del mangiare tende a svanire rapidamente, lasciando la persona con la pancia piena, stressato sistema digestivo e sonno instabile di notte.
" Mangiare di notte quando non sei affamato alimenta un circolo vizioso ", dice Michelle May, MD, autore di Mangia quello che ami, ama ciò che mangi: come spezzare il ciclo di ripetizione del mangia-pentimento. "Ti svegli al mattino sentendoti in colpa e non hai fame per colazione, quindi muori di fame tutto il giorno per pagare la penitenza e abbuffarti di notte, oppure a metà mattinata stai morendo di fame, quindi prendi tutto quello che c'è nella stanza della pausa - solitamente ciambelle o bagel - che inizia una spirale discendente di eccesso di cibo e gui
Spuntino notturno: combatti l'urgenza
Per evitare l'appetito per uno spuntino notturno e per seguire la tua strategia di perdita di peso, tieni il tuo metabolismo a rotazione durante il giorno facendo colazione e ottenere porzioni adeguate di frutta, verdura, cereali sani e proteine. Quindi, se sorge la voglia di uno spuntino notturno, il dottor May consiglia di chiedere a te stesso: "Sono affamato?" Suggerisce di cercare i segni fisici di cui hai bisogno di cibo. "Il tuo metabolismo non si spegne alle 7:01 pm," May dice. "Il problema è che la maggior parte delle ore dopo il pasto non viene consumata perché hai bisogno di carburante, quindi le calorie che consumi sono immagazzinate."
Mangiare fuori dalla noia o dall'abitudine può essere controllato introducendo un nuovo hobby che ti tiene occupata. Cucire, leggere e giocare a carte sono buone opzioni. "Trovare un'alternativa può aiutare a sviluppare un'abitudine diversa che non include il cibo", dice Leman.
Il mangiare emotivo è più difficile da frenare. mente, ti aiuta anche a separarti mentalmente dallo stress della tua giornata.Un'altra strategia è trovare un modo per facilitare il cambio di ritmo durante la notte.Una passeggiata serale, yoga e sorseggiare una tisana sono modi efficaci per passare a una rilassata
Spuntino notturno: lasciati andare avanti
Molte persone pensano che il mangiare a tarda notte causi un aumento di peso, ma non è quando mangi quello che conta, è quanto e quanto mangi. che sei veramente affamato a tarda notte, aspetta 10 minuti per spostare l'attenzione lontano da il cibo, quindi se il desiderio non si placa, scegli una piccola porzione di uno spuntino notturno sano come yogurt, frutta, popcorn, torte di riso, ricotta a basso contenuto di grassi, carne di tacchino o cracker e formaggio magro. Dice Leman, "Dare il benvenuto a volte può evitare un abbuffata più tardi."
