La paura dell'aumento di peso può impedire anche alle donne altamente motivate di smettere di fumare. Fortunatamente, ci sono modi per buttare via l'abitudine di fumare senza ingrassare permanentemente.
Fumo e aumento di peso: rompere la connessione
Le donne sicuramente si preoccupano dell'aumento di peso e spesso mettono quella paura davanti ai benefici di smettere di fumare. Un recente studio sui fumatori che hanno tentato di smettere ha dimostrato che dopo aver guadagnato cinque sterline o più, i partecipanti allo studio femminile avrebbero potuto raggiungere di nuovo le sigarette.
Voler evitare l'aumento di peso può essere una barriera reale e può contribuire al fatto che molti le persone cercano di smettere di fumare fino a sei volte prima di prendere a calci l'abitudine per sempre. Gli autori dello studio hanno osservato che, in generale, i sintomi di astinenza da nicotina, tra cui l'umore depresso e il nervosismo, tendono a colpire più donne che uomini. Questi sintomi legati all'umore possono accrescere la frustrazione per i fumatori di sesso femminile se anche aumentano di peso mentre cercano di smettere di fumare.
Tuttavia, le persone magiche che attribuiscono peso al fumo potrebbero essere solo un'illusione. Studi condotti su animali ed esseri umani hanno dimostrato che sebbene la nicotina possa frenare l'appetito, non necessariamente porta a una perdita di peso duratura. E ci sono anche buone notizie per scacciare la percezione che smettere di provocare un enorme aumento di peso: uno studio di 385 uomini e donne in un programma per smettere di fumare ha dimostrato che le persone che si preoccupano molto di ingrassare a causa dell'abbandono del fumo spesso predicono che guadagneranno di più
Fumo e aumento di peso: come fermare entrambi
Dietista Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrizionista della salute presso l'Università del Wisconsin Hospital e Cliniche a Madison, Wisconsin, consiglia i fumatori che stanno cercando di rinunciare alle sigarette per concentrare i loro sforzi per smettere. Dice che dovresti evitare di fissarti sulla possibilità di ingrassare, specialmente quando paragoni una vita di benefici per la salute al tempo che potresti dover assumere per una dieta.
"I fumatori hanno un problema quando smettono di fumare - cercano un sostituto, in qualche modo bramano il cibo, ma è molto più sano smettere di fumare e mettere su qualche chilo ", dice. "Puoi perderlo in seguito."
Ecco le strategie per aiutarti a smettere mentre minimizzi l'aumento di peso:
- Fai quello che devi fare per smettere di fumare. Molte persone sono aiutate da cerotti alla nicotina, gomma, losanghe o altri approcci medicinali. Discuti le tue opzioni con il tuo medico.
- Stabilisci la priorità dei tuoi obiettivi Ricorda che i dati che mostrano la paura di ingrassare sono spesso peggiori della realtà. Anche se guadagni qualche chilo, tienilo in prospettiva e continua a lavorare prima di prendere a calci l'abitudine al fumo, quindi metti a fuoco la dieta.
- Praticare comportamenti salutari per la gestione del peso. Assicurati di attenersi a un nutriente , dieta equilibrata di cibi freschi che ti fanno sentire sazio e rimanere (o ottenere!) fisicamente attivo.
- Cerca sostegno sociale. Gli studi dimostrano che le persone hanno più successo con entrambe le diete e smettono di fumare se cercano fuori gli altri per la motivazione e il sostegno morale.
- Sii discriminante su ciò che mangi o bevi "Solo perché ha un buon sapore non significa che tu lo ingoia!" consiglia ex fumatore e dieter di successo Charla Hodges di Houston, in Texas. Hodges faceva affidamento sul suo sistema di gestione del peso - bevendo molta acqua ed essendo fisicamente attivi - per superare le zone difficili quando lasciava le sigarette.
- Ottieni un aiuto professionale. Weihofen consiglia di lavorare a stretto contatto con un dietista o un nutrizionista sei molto preoccupato per l'aumento di peso durante la cessazione del fumo. Il consiglio oggettivo di un professionista qualificato ti aiuterà a rimanere in pista e sarai in grado di ottenere idee personalizzate su alternative salutari agli snack che potresti desiderare, ad esempio sostituendo uno yogurt leggero e fruttato per un cookie.
Se sei un fumatore, una delle cose più importanti che puoi fare per proteggere la tua salute è uscire. E sappi che probabilmente non acquisirai tutto il peso che sospetti, specialmente se mangi una dieta ben bilanciata e fai molto esercizio mentre lavori per smettere. Prima che tu lo sappia, sarai privo di nicotina e ti sentirai meglio che mai.
