Sommario:
- Individuazione dei problemi del sonno
- Rilassarsi su un aereo, treno o autobus
- Dormire bene al tuo hotel
Gli adulti richiedono circa sette-otto ore di sonno ogni notte per funzionare al loro livello ottimale. Quando sei in viaggio, può essere difficile soddisfare questo requisito. Stare lontano dal proprio letto e da un ambiente familiare può rendere difficile il sonno. E se si attraversano i fusi orari, l'interruzione dell'orologio corporeo può causare sintomi di jet lag, che si verificano quando si riscontrano problemi nell'adeguarsi a un nuovo programma e un cambiamento nelle ore diurne. Suggerimenti per l'aiuto del sonno possono aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno per la salute e il divertimento.
Individuazione dei problemi del sonno
I sintomi della privazione del sonno e del jet lag includono:
- Affaticamento del corpo
- Problemi nel rimanere sveglio durante il giorno
- Problemi digestivi
- Mal di testa
- Pressione sanguigna instabile
- Concentrazione di difficoltà
- Tempo di reazione rallentato
- Cambiamenti di giudizio
Per evitare o superare questi sintomi, provare le strategie che aiutano a ottenere il resto necessario mentre si è in viaggio verso la propria destinazione e una volta arrivati.
Rilassarsi su un aereo, treno o autobus
Viaggiare su un aereo, treno o autobus per un lungo periodo di tempo può essere scomodo e non favorisce il sonno .
Prova questi ausili per dormire per riposarti durante il viaggio:
- Blocca la luce. Usa una maschera per dormire per bloccare la luce e facilitare il sonno.
- Riduci il rumore. Il rumore di un aereo o di un motore di autobus insieme alle persone intorno a te può farti stare sveglio. I tappi per le orecchie o le cuffie a cancellazione di rumore possono bloccare i suoni e favorire il sonno.
- Portare i propri ausili per dormire. Per aiutarti a sentirti comodo abbastanza da addormentarti, specialmente in posizione eretta, porta un cuscino per il collo per sostenere la testa e una coperta per ricordarti del tuo ambiente domestico.
Ricorda che è particolarmente importante riposare sulla strada verso la tua destinazione se è di giorno quando arrivi. Tuttavia, se arriverai di sera o di notte, è meglio stare svegli in modo che tu voglia andare a dormire quando arrivi.
Dormire bene al tuo hotel
Non tutti sono in grado di dormire bene in un hotel. I dintorni non familiari, il rumore, un nuovo letto, l'altitudine e il clima locale possono impedirti di ottenere il sonno necessario.
Prova queste strategie di aiuto al sonno per un sonno ristoratore:
- Segui il tuo programma di sonno normale. Quando possibile, vai a dormire e svegliati alla stessa ora in cui ti trovavi a casa.
- Prepara le scarpe da allenamento. L'allenamento per un minimo di 20 o 30 minuti durante il giorno può rendere più facile la caduta addormentato prima di coricarsi. Prova ad allenarti almeno cinque ore prima che si spengano le luci, poiché allenarti troppo vicino al momento di coricarsi può disturbare il tuo sonno.
- Porta i comfort di casa. Il tuo cuscino preferito è uno dei migliori ausili per dormire che puoi avere , insieme alla coperta che hai usato per raggiungere la tua destinazione.
- Imposta la scena. Prima di colpire il sacco, guarda intorno alla stanza e apporta le modifiche necessarie, ad esempio chiudendo le tende, spegnendo un rubinetto gocciolante, e cambiare il termostato, per rendere il tuo ambiente il più confortevole possibile.
- Spegni il telefono. Prima di spegnere le luci, spegni la cella e chiedi alla reception di instradare le chiamate alla segreteria in modo che il tuo sonno non sarà disturbato.
- Usa il rumore bianco. Se i suoni non familiari di un hotel ti tengono sveglio, prendi in considerazione una macchina che suoni il rumore bianco per bloccare i suoni che distraggono.
- Parli con il medico . Se le strategie di cui sopra non sono sufficienti per permetterti di dormire comodamente sul roa d, parlare con il proprio medico per sapere se l'uso temporaneo o con prescrizione del sonno può essere d'aiuto.
Il tuo corpo ha bisogno di riposo completo ogni notte per funzionare correttamente e ti consente di goderti il viaggio. Per la migliore salute del viaggio, utilizza queste strategie per ottenere il sonno di cui hai bisogno e sfruttare al massimo il tuo tempo.
