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Vivere con l'ipotiroidismo può essere difficile sia fisicamente che mentalmente. I sintomi come affaticamento, aumento di peso, perdita di capelli e pelle secca possono incidere sul benessere emotivo, sulla salute generale e sulla qualità della vita.
"L'ipotiroidismo può essere stressante non solo fisicamente, ma anche psicologicamente ", dice Gretchen Kubacky, PsyD, psicologa della salute specializzata in disturbi endocrini e ginecologici con ipotiroidismo. "I sintomi della depressione e dell'ipotiroidismo si sovrappongono in modo significativo, quindi è sempre importante trattare l'intera persona."
Prova questi suggerimenti per aumentare la tua autostima e sentirti più a tuo agio nella tua pelle vivendo con l'ipotiroidismo.
Educati sull'ipotiroidismo. "Più conosci la condizione, le domande migliori che puoi rivolgere al tuo medico", afferma il dott. Kubacky. "Comprendendo cosa sta succedendo, perché e quando, puoi agire con più sicurezza, sapere quando o se le cose cambieranno."
Praticare abitudini sane come mangiare bene ed esercitarsi regolarmente. Durante l'assunzione del farmaco tiroideo come prescritto è l'unico modo per riportare l'ormone tiroideo nella norma, seguendo uno stile di vita salutare che include un'alimentazione equilibrata e un mix di esercizi aerobici e di forza può anche aiutare tu gestisci i sintomi dell'ipotiroidismo. L'esercizio fisico può anche avvantaggiare la tua mente e il tuo corpo, secondo l'American Psychological Association. Trova un esercizio che ti piace davvero ottenere una spinta di endorfine, che può aumentare il tuo umore e portare ad un maggiore senso di benessere.
"Ho usato l'ipotiroidismo come una scusa … per farmi sentire meglio sulle decisioni di cattiva salute ", Ricorda Katie Dunlop, personal trainer certificata, istruttrice di fitness di gruppo e fondatrice di Love Sweat Fitness. Dunlop dice che prendere il controllo della sua dieta e iniziare una routine di esercizi ha aiutato ad alleviare i suoi sintomi e ha cambiato la sua visione della vita. "E 'stato più che la perdita di peso che ha aumentato la mia fiducia, stava prendendo il controllo della mia salute." Dunlop dice che gli allenamenti di stile ad alta intensità che ha progettato e una dieta bilanciata di cibi puliti e non trasformati hanno davvero fatto la differenza per lei
Prenditi del tempo per te stesso. Avere il tempo di prendersi cura di te stesso e fare attività che ti piacciono - che si tratti di yoga, meditazione, giardinaggio, lettura di un buon libro o socializzazione con gli amici - può aiutare ad alleviare lo stress associato alla gestione di una malattia cronica condizione come l'ipotiroidismo. Kubacky consiglia di sottoporsi a un massaggio per aumentare il flusso di sangue e affrontare i dolori muscolari e articolari dell'ipotiroidismo.
Esercitarsi a parlare in modo positivo. Sii gentile e incoraggiante nei tuoi pensieri. I ricercatori della Mayo Clinic hanno scoperto che il pensiero positivo può portare a una visione ottimistica della vita e ha molti benefici per la salute, tra cui una diminuzione della depressione, un migliore benessere psicologico e fisico e migliori capacità di coping nei momenti difficili. .
Circondarti di persone che capiscono ciò che stai attraversando ti aiuta a capire che non sei solo e puoi aiutare a evitare sentimenti di isolamento. "Molti dei sintomi [dell'ipotiroidismo] sono fisici e piuttosto fastidiosi", dice Kubacky. "Può essere utile stare con un gruppo che comprende la condizione, offre supporto e convalida ciò che senti". L'American Thyroid Association (ATA) ha un elenco di risorse per le persone con ipotiroidismo, compresi i gruppi di supporto. Volontari e aiuta gli altri
. Un rapporto pubblicato dalla Corporation for National and Community Service, The Health Benefits of Volunteering , ha trovato una forte correlazione tra il volontariato e una salute migliore. Il volontariato può aumentare il senso di intenti e la soddisfazione della vita, ridurre i tassi di depressione e rafforzare i legami sociali. Ottenere un nuovo taglio / stile che minimizzi l'aspetto della caduta dei capelli.
La perdita o l'assottigliamento dei capelli è un sintomo fisico di ipotiroidismo che può davvero prendere un pedaggio sulla tua autostima. Se la perdita di capelli ti dà fastidio, parla con uno stilista che può aiutarti a trovare un taglio e uno stile lusinghiero. Un'acconciatura più corta può mascherare la perdita di capelli dovuta all'ipotiroidismo meglio dei capelli lunghi, suggerisce Kubacky. Inoltre, un viaggio al salone è un ottimo modo per coccolarsi. Mantenere la pelle idratata
. La pelle secca è un sintomo comune di ipotiroidismo, secondo l'ATA. Per prevenire e alleviare la secchezza della pelle, l'American Academy of Dermatology consiglia di limitare il bagno o la doccia a meno di 10 minuti e di usare acqua tiepida invece di acqua calda, applicare un unguento o crema in pochi minuti di asciugatura e utilizzare solo una pelle delicata e non profumata prodotti per la cura. Potresti anche considerare di parlare con un dermatologo. Possono aiutarti a risolvere eventuali problemi di pelle legati all'ipotiroidismo e consigliare i prodotti migliori per te. I dermatologi possono anche lavorare con il tuo endocrinologo per alleviare i sintomi della pelle. Monitorare la temperatura
Molte persone con ipotiroidismo soffrono di un'intolleranza al freddo. "Non aver paura di vestirti con abiti più caldi o di accendere il fuoco un po ', a prescindere dai commenti degli altri", afferma Kubacky. "Prendersi cura delle proprie esigenze contribuisce a una buona stima di sé."
