Metodo Feldenkrais per la sclerosi multipla |

Il Metodo Feldenkrais insegna al cervello e al corpo nuovi modi di muoversi.Rosalie O'Connor

Key Takeaways

Il Metodo Feldenkrais può aiutare a cambiare i modi abituali di muovere o tenere il corpo.

Semplicemente immaginando un movimento può dare gli stessi risultati del movimento.

Muoversi più facilmente con meno dolore è in cima alla lista per molte persone con sclerosi multipla (SM). Ma se hai provato vari esercizi solo per scoprire che hai messo più stress sul tuo corpo invece che meno, potresti prendere in considerazione il Metodo Feldenkrais.

Creato dal defunto fisico russo Moshe Feldenkrais, il Feldenkrais Il metodo si basa sul concetto che le persone possono imparare a muoversi con meno sforzo praticando movimenti muscolari minimi piuttosto che stretching e tensione. Il metodo utilizza la capacità del cervello di cambiare - conosciuta come neuroplasticità - in risposta allo stimolo.

Secondo la Feldenkrais Educational Foundation del Nord America, il metodo può aiutare ad aumentare la facilità e la gamma di movimento, migliorare la flessibilità e la coordinazione e abilitare la grazia movimento efficiente, che può migliorare il funzionamento in molti aspetti della tua vita.

Usando la connessione mente-corpo

Feldenkrais sentiva che c'era una relazione diretta tra il movimento e il modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo nel mondo e il Metodo Feldenkrais si concentra sulla relazione tra movimento e pensiero.

"Il Metodo Feldenkrais porta a cambiamenti nel modo di pensare e sentire", dice Beth Rubenstein, un'istruttrice Feldenkrais di Los Angeles specializzata in SM. "Piuttosto che lavorare con un singolo muscolo, lavoriamo con le relazioni con diversi muscoli, e così facendo, il tuo cervello risponde a fare le cose in un modo nuovo."

Anche se non sono state fatte molte ricerche sugli effetti di Feldenkrais su persone con SM, un piccolo studio condotto nel 2001 su 12 persone con SM ha dimostrato che può essere efficace nel migliorare una varietà di misure fisiche e psicologiche legate al controllo dell'equilibrio e del controllo posturale.

Come è fatto

Il Feldenkrais Il metodo può essere praticato in due forme:

Consapevolezza attraverso il movimento le lezioni vengono eseguite seguendo le istruzioni verbali per eseguire una sequenza di movimenti. Queste lezioni si svolgono spesso in classi di gruppo, ma puoi anche eseguirle seguendo una registrazione audio o video o anche seguendo istruzioni scritte. La maggior parte delle lezioni si svolgono sdraiandosi e alcune sono fatte seduti o in piedi.

L'integrazione funzionale implica essere guidati attraverso vari movimenti da un praticante di Feldenkrais certificato da una gilda. Generalmente, lo studente giace passivamente mentre il praticante muove le sue membra o altre parti del corpo. Il praticante può anche istruire lo studente a muoversi in determinati modi, e alcune parti della sessione possono essere fatte seduti, in piedi o camminando.

Entrambi i metodi guidano le persone attraverso una serie di movimenti e esplorazioni basate sulle sensazioni. Provando diversi movimenti, una persona scopre quali movimenti richiedono meno sforzo o provocano meno disagio o dolore. Molto di questo accade inconsciamente.

Piccoli cambiamenti, grandi effetti

Mentre i movimenti di Feldenkrais non sono come gli esercizi tradizionali e non sono aerobici, possono avere effetti simili sul corpo, come aumentare la produzione di liquido sinoviale, che agisce come lubrificante all'interno delle articolazioni. La pratica dei movimenti di Feldenkrais può anche promuovere una migliore circolazione, una migliore funzionalità respiratoria e una migliore coordinazione ed equilibrio.

Può anche aiutare a cambiare i modi abituali di muoversi o trattenere il corpo che contribuisce al dolore presentando al cervello alternative.

"Ognuno ha la capacità di conoscere il proprio corpo", dice Rubenstein. "Quelli con SM possono avere un'interruzione con uno dei tratti del sistema nervoso, che impedisce loro di fare un certo movimento, ma attraverso Feldenkrais possiamo trovare un altro modo per farlo."

Per esempio, dice che molte persone con SM cercano il suo aiuto perché vogliono camminare meglio.

"Ma sanno solo camminare come camminano. Forse non hanno mai pensato a come hanno messo il loro peso in piedi, quindi potrei aiutarli a sentire tutto il loro piede - o come tutto il loro corpo si sente ai loro piedi ", dice Rubenstein.

Vede anche molte persone con SM chi ha difficoltà a alzarsi dal letto al mattino a causa dei limiti fisici della SM.

"Le cose semplici a cui non penseresti possono aiutarti", dice Rubenstein. "Se giri la testa in un certo modo o la spalla in un certo modo o respira in un certo modo, potrebbe rendere più facile alzarsi. Per la maggior parte delle persone, quando non possono fare qualcosa, cercano più difficile, ma attraverso Feldenkrais, insegniamo loro a muoversi con il minor sforzo possibile. Non si tratta di attraversare. Attraverso movimenti lenti e delicati, le persone possono modulare il reclutamento delle fibre muscolari. "

Da studente a praticante

Susan Dillon, presidente del ramo di Cambridge della Multiple Sclerosis Society in Inghilterra, iniziò a praticare il Metodo Feldenkrais poco prima di lei è stato diagnosticato con MS.

"A 44 anni, stavo avendo problemi con il collo e la lettura, e ho iniziato a zoppicare", dice Dillon. "Sono passato da una persona piuttosto atletica a non essere in grado di camminare per 100 metri. Ho iniziato a frequentare le sessioni di Feldenkrais e mi sentivo sempre meglio. "

Un anno dopo, a Dillon fu diagnosticata la sclerosi multipla. E poco dopo iniziò ad allenarsi per diventare un istruttore di Feldenkrais.

"Mi sono reso conto di quanto mi sentissi molto meglio quando stavo praticando il metodo", dice. "Ci sono stati momenti in cui mi sono arreso, ma Feldenkrais mi tiene in movimento. Io e mio marito escursione, e credo davvero che fare Feldenkrais mi consenta di farlo. Non so dove sarei senza di essa. "

Ora 65, Dillon dice che il modo migliore per spiegare come il metodo aiuta è che le ha insegnato a riconoscere piccole differenze nel suo corpo che sono segnali per quando lei il sistema nervoso è stressato.

"Quando percepisco queste differenze, mi riposo. A volte il recupero è di alcuni giorni, ea volte è più lungo. Cerco di riconoscere il più piccolo inizio di differenze e, quando lo faccio, porta a tempi di recupero più brevi ", dice.

Miglioramento senza muoversi

Coloro che praticano il Metodo Feldenkrais credono che nel tempo, la loro consapevolezza cinestetica , che è la consapevolezza della propria posizione corporea, del peso e del movimento, diventa più chiara e consente loro di sentire i benefici di Feldenkrais durante i momenti di disagio senza effettivamente fare esercizi di Feldenkrais. In altre parole, semplicemente immaginare un movimento porta gli stessi risultati del movimento.

Dillon può attestare questo fenomeno.

"Non faccio Feldenkrais ogni giorno, ma insegno tre lezioni a settimana, quindi per ogni classe, devo assicurarmi di avere le lezioni pianificate. E quando insegno le lezioni, visualizzo quello che sto insegnando ai partecipanti a fare ", dice. "Sento i benefici della classe dopo che l'ho insegnato, anche se in realtà non sto facendo i movimenti."

Sottolinea che gli scienziati hanno scoperto che per alcuni movimenti, le stesse reti di percorsi neuronali si attivano sia che tu in realtà spostare o semplicemente visualizzare lo spostamento.

"C'era uno studio negli Stati Uniti in cui un gruppo di persone entrava in una stanza con un pianoforte", spiega Dillon. "Alcuni dei membri del gruppo si esercitavano al piano e alcuni visualizzavano le loro dita sul pianoforte. Lo sviluppo muscolare era simile a quelli che facevano l'esercizio ea quelli che lo visualizzavano. "

Prova a farlo

Per trovare un praticante di Feldenkrais certificato da una gilda nella tua zona, molti dei quali offrono lezioni di gruppo come oltre a sessioni individuali, visita Feldenkrais.com. Per i libri di Feldenkrais e le offerte di CD, visita il sito web del Feldenkrais Institute, situato a New York City.

Prima di iscriverti a una lezione, contatta il professionista o lo studio dove vengono date le lezioni per vedere se sarà probabilmente una buona adatto a te Mentre una classe di livello principiante sarà appropriata per la maggior parte delle persone, una classe destinata ad esempio ad atleti o musicisti potrebbe non essere

Secondo Rubenstein, però, la sfida più grande di praticare il metodo è che è un modo diverso di essere.

"È difficile muoversi più facilmente", dice. "Le persone frequentano un corso di ginnastica e sudano, quindi pensano che sia salute. Insegniamo a trasferirci in modo rilassato. Tutta la nostra società ha difficoltà a rallentare ea prestare attenzione, quindi a volte all'inizio la gente lotta perché deve prestare attenzione a come si muove. Ma tutte le persone con SM che sono venute nella mia classe hanno visto rapidamente i risultati. "