KEY TAKEAWAYS
- L'ansia per il virus Ebola è normale e può aiutare le persone a prendere le dovute precauzioni.
- Tieniti informato virus, ma evita di essere ossessionato dall'epidemia.
- Riduci l'ansia da Ebola limitando quante notizie leggi, apprendi i fatti sull'ebola e praticando le tecniche di distrazione.
È impossibile accendere il televisore o navigare su Internet senza sentir parlare di Ebola. Anche se il virus non è molto contagioso e il rischio di contrarre l'infezione in questo paese è incredibilmente basso, molti americani sono preoccupati per la malattia. Uno su quattro adulti considera Ebola una grave minaccia per la salute pubblica negli Stati Uniti, secondo un recente sondaggio online.
"Le persone diventano ansiose perché, fino a un certo punto, l'ansia ci spinge ad aumentare la consapevolezza di ciò che ci circonda e alla pratica la nostra migliore cura di sé. L'incertezza peggiora l'ansia ", dice la psicologa Chloe Carmichael, PhD, che ha uno studio privato a New York City. "Nel caso di Ebola, abbiamo visto che anche i medici possono essere infettati - e questo porta all'incertezza su come la persona media può stare al sicuro anche se i medici non sono in grado di controllarlo."
Ecco sette esperti- modi approvati per alleviare le ansie da Ebola.
1. Scopri i fatti su Ebola. "Alcune persone possono avere questa aspettativa irrealistica di ciò che potrebbe potenzialmente accadere con il virus Ebola", dice Scott Krakower, DO, psichiatra e assistente professore alla Scuola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ di New York .
"Le persone dovrebbero prima essere informate sui dettagli che circondano il virus e la trasmissione del virus in modo che possano prendere decisioni su ciò che è realistico e cosa no", aggiunge il dott. Krakower. Se sei una persona particolarmente ansiosa, Krakower consiglia di chiedersi: qual è la probabilità che io possa effettivamente contrarre questo virus? Quindi soppesare i rischi. Una volta che è giù sulla carta, le persone possono vedere che le probabilità sono contro di loro contraendolo.
2. Non ossessionare. Resta informato sul virus ", ma evita di soffermarti sulle informazioni una volta che hai adottato misure per rimanere informato e protetto", afferma il Dr. Carmichael.
"Ad esempio, se stai imparando utile e informazioni pertinenti da una fonte qualificata su come proteggersi, ottimo. D'altra parte, se stai guardando lo stesso clip di Ebola più e più volte, ciò causa ansia senza scopo ", aggiunge.
3. Usa i meccanismi di arresto. Se l'ansia da Ebola sta sfuggendo di mano, usa un meccanismo di arresto per rallentare. "Se ti senti molto ansioso, dì a te stesso di smettere. Anche solo pronunciare la parola stop, raffigurare un segnale di stop rosso o una luce rossa può aiutarti a fermare il pensiero ossessivo e ansioso ", afferma Krakower.
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4. Ricorda il lato positivo. Un po 'di ansia può avere i suoi benefici. "Il lato positivo dell'ansia su Ebola è che ci può mobilitare per creare o perfezionare cose come un piano di crisi familiare, o per rinnovare le nostre reti di supporto", dice Carmichael. "Non vogliamo esagerare con l'ansia, ma un po 'di ansia può comportarci come un sano campanello d'allarme".
5. Conoscete i vostri limiti di notizie. Krakower raccomanda di limitare quante notizie leggete sull'epidemia di virus Ebola e di concentrarsi su fonti di notizie imparziali.
6. Prova le tecniche di distrazione. Distingiti da un pensiero fastidioso usando le tecniche di distrazione. Se stai pensando senza sosta sull'Ebola, fermati e passa ad un'altra attività: manda un messaggio ad un amico, disegna qualcosa, prova alcuni esercizi di respirazione profonda. Trova qualche attività che ti aiuti ad allontanarti dal pensiero ansioso, suggerisce Krakower.
7. Comprendi cosa è normale e cosa non lo è. "L'ansia normale porta ad un maggiore stato di consapevolezza, che è effettivamente utile. Una consapevolezza elevata ti stimola a fare cose utili come raccogliere informazioni importanti e ricordare ciò che ti circonda ", spiega Carmichael." Tuttavia, se continui a stufare sulle stesse informazioni e ti lasci paralizzare, allora l'ansia diventa effettivamente controproducente. "
