Sommario:
Da non perdere questo orologio
iscriviti alla nostra vita con la psoriasi Newsletter
Grazie per esserti iscritto !
Iscriviti per ulteriori newsletter GRATUITE di tutti i giorni.
Se hai l'artrite psoriasica, un tipo di artrite infiammatoria, trovare il tempo per lo yoga potrebbe essere d'aiuto. Solo 15 minuti al giorno di stretching dolce, respirazione profonda e meditazione possono aiutare nella gestione del dolore, secondo la National Psoriasis Foundation (NPF).
Lo yoga, una pratica che esiste da migliaia di anni, può aiutarti a rafforzare muscoli e mantenere la flessibilità, dice istruttrice di yoga certificata Emily Fiocchi, PTA, del Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital di Danville, in Pennsylvania. Nathan Wei, MD, un reumatologo presso l'Arthritis Treatment Center di Frederick, nel Maryland, aggiunge: "Raccomando lo yoga per tutti i miei pazienti perché è anche un eccellente mezzo per ridurre lo stress."
Pose modificate per l'artrite psoriasica
Alcune Le persone con artrite psoriasica possono trovare lo yoga intimidatorio, dice Fiocchi, ma molte posizioni tradizionali possono essere modificate, rendendo lo yoga una terapia alternativa per l'artrite psoriasica, dice uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel maggio 2016 raccomandava agli operatori sanitari di incoraggiare le persone affette da artrite a praticare terapie con movimenti, incluso lo yoga, per aiutare con il dolore e ridurre i sentimenti di impotenza.
Tuttavia, dovresti parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi - e questo include lo yoga, inoltre dì al tuo istruttore di yoga qualsiasi limitazione che potresti avere, e se qualcosa non sembra giusto, non farlo, dice Fiocchi.
Prova queste sei pose raccomandate, modi in particolare per le persone con artrite psoriasica.
1. Posa del guerriero: Questa posizione aiuta a portare la mobilità alle ginocchia e rinforza le cosce, i fianchi e le spalle mentre allunga la parte anteriore dei fianchi. Stare con le gambe a diversi metri di distanza, come in un affondo alto, i piedi leggermente rivolti verso l'esterno e le braccia protese in alto. Espira mentre pieghi lentamente il ginocchio anteriore in modo che sia sopra la caviglia e tieni premuto. Inspirate mentre vi raddrizzate. Ripeti con l'altra gamba. "Puoi modificare il posizionamento del piede se questa posa è troppo difficile", dice Fiocchi. Inoltre, non abbiate paura di tenere la schiena di una sedia per supporto, se necessario, aggiunge. Ripeti tutte le volte che vuoi.
2. Cane rivolto verso il basso modificato: Puoi anche usare una sedia per sostenere questa posa, dice Fiocchi. Metti entrambe le mani alla larghezza delle spalle sulla schiena della sedia. Passare entrambe le gambe all'indietro, le ginocchia diritte. Punta la coda verso il soffitto in modo che tu sia come un rovescio. I tuoi talloni dovrebbero essere sul pavimento. Lascia cadere lentamente la testa tra le tue braccia. "Perché le tue mani sono sulla sedia, non è come un normale cane in discesa, ma stai prendendo peso dagli arti inferiori", dice Fiocchi. Espira mentre entri in posa. Inspirate mentre ti raddrizzi. I vantaggi: maggiore mobilità su fianchi, ginocchia e spalle.
3. Torsione reclinabile: Questa posizione è buona per allungare i fianchi e la zona lombare mentre rafforza i muscoli addominali. Aiuta anche a mantenere la mobilità nelle articolazioni. Sdraiati sulla schiena, piegare lentamente le ginocchia, mantenendo i piedi per terra. Permetti alle tue ginocchia di cadere insieme su un lato, di nuovo al centro, quindi sull'altro lato. "Espirare mentre le ginocchia cadono di lato; inspira quando le tue gambe tornano al centro ", dice Fiocchi. È importante coordinare il respiro con il movimento, nota. Nello yoga, questo è chiamato virpareeta karani o stiramento invertito o reclinato.
Concentrarsi sul momento e sul movimento aiuta ad alleviare lo stress - e il sollievo dallo stress è una parte importante della gestione del dolore da artrite, aggiunge il Dr. Wei. Se questa posa è troppo difficile, prova a posizionare un blocco da yoga su entrambi i lati, in modo da appoggiarti al ginocchio se non riesci a toccarlo sul pavimento.
4. Movimento ripetitivo del ginocchio con cinturino yoga: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Fiocchi consiglia di utilizzare un asciugamano opaco o piegato per fornire ammortizzazione. Mettere una cinghia da yoga dietro la coscia destra per supporto. Porta il ginocchio destro verso il petto e tieni premuto. Espira mentre pieghi il ginocchio e inspira mentre raddrizzi la gamba. "Fai tante ripetizioni quante il tuo corpo ti permette senza sforzo", dice Fiocchi. Ripeti con la tua gamba sinistra. "Questa posizione aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna nelle articolazioni e aiuta a mantenere un cuscinetto pieno di liquido tra le ossa."
5. Semplice tratto della colonna vertebrale: Per questo semplice tratto della colonna vertebrale, consigliato dall'NPF, sedersi dritto su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a voi. Metti le mani sulle mani in grembo. Girare a destra e tenere premuto. Inspira mentre entri in posa ed espiri mentre ritorni al centro. Muovi le braccia in sincronia con il tuo corpo. Allungare e rinforzare i muscoli aiuta a migliorare la capacità di fare attività quotidiane, dice Fiocchi.
6. Posa per mani e polsi: Sedersi comodamente su una sedia con i piedi per terra. Piegare i gomiti e appoggiarli sul bracciolo della sedia o in grembo per tenere il peso lontano dalle braccia. Inizia con i palmi delle mani e inizia a fare cerchi con i polsi. Arrotola le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il tuo grembo. Inspira mentre muovi i palmi delle mani. Espirando quando i palmi delle mani sono giù. Raggiungere la punta delle dita verso il pavimento e fino al soffitto, mantenendo i gomiti sul bracciolo. Questo è per aprire gli spazi articolari e allungare e rafforzare i muscoli della mano. Presta attenzione al tuo corpo mentre esegui queste pose perché quella consapevolezza è una parte importante dello yoga, dice Fiocchi.
Quando aggiungi queste pose e tratti alla tua routine, è importante ricordare di scaldarsi e di raffreddarsi prima e dopo di te fare qualsiasi tipo di esercizio - anche yoga, il NPF consiglia.
