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MARTEDÌ, 18 GIUGNO 2013 - Svegliarsi presto per lavoro potrebbe contribuire al rischio di diabete di tipo 2, ma dormire nel fine settimana potrebbe essere un componente chiave della vostra strategia di prevenzione, secondo una ricerca presentata oggi al 95esimo meeting annuale della Endocrine Society a San Francisco.
Sintomi del diabete di tipo 2, che includono il cambiamento dei livelli di zucchero nel sangue, la resistenza all'insulina e il controllo del corpo di l'appetito, può essere aggravato dalla mancanza di sonno. Anche la privazione del sonno e l'apnea del sonno sono state collegate al diabete di tipo 2.
Ma ora i ricercatori pensano che alcuni di questi sintomi possano essere alleviati attraverso il sonno "catch-up".
"In altri studi, ci sono stati dati per supportare sonno più coerente per le condizioni di salute, piuttosto che cercare di recuperare il sonno ", ha detto Neal G. Breit, MD, istruttore clinico di medicina, endocrinologia, diabete e malattie delle ossa presso la Icahn School of Medicine di New York, che non era affiliato con lo studio. "Questa è la prima volta che cerco di recuperare il sonno separatamente, anche se immagino che un sonno più coerente sarebbe meglio che recuperare il sonno."
"Sappiamo tutti che dobbiamo dormire bene, ma spesso è impossibile a causa del lavoro richieste e stili di vita indaffarati ", ha detto Peter Liu, MD, PhD, ricercatore capo di LA BioMed, in un comunicato stampa. "Il nostro studio ha scoperto che estendere le ore di sonno può migliorare l'uso di insulina da parte dell'organismo, riducendo così il rischio di diabete di tipo 2 negli uomini adulti."
Lo studio del Los Angeles Biomedical Research Institute ha preso 19 uomini non diabetici con un'età media di 28,6 anni. Gli uomini avevano una media di 6,2 ore di sonno per notte di lavoro. Ma durante i fine settimana avevano una media di 8,5 ore di sonno a notte.
I ricercatori ruppero questi uomini in tre diversi gruppi di sonno durante un weekend di tre giorni: 10 ore, sei ore e 10 ore a letto con rumori suonati indebolire la qualità del sonno ricevuto.
Gli esami del sangue hanno scoperto che gli uomini che dormivano per 10 ore avevano abbassato il rischio di diabete di tipo 2. Questi uomini presentavano una migliore sensibilità all'insulina e un migliore punteggio di insulino-resistenza rispetto agli uomini del gruppo di sei ore o al gruppo con 10 ore di sonno interrotto.
Lo studio mostra che un numero totale sano di ore di sonno a settimana può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2, anche se la maggior parte delle notti offre ore di sonno al di sotto della media.
"L'aumentato sonno del fine settimana mostra significatività statistica per il pancreas e una migliore produzione di insulina e mostra una tendenza per una migliore resistenza", ha affermato il dott. Breit. "Questo potrebbe almeno ritardare, e potenzialmente, prevenire il diabete di tipo 2".
"La buona notizia è che estendendo le ore in cui dormono, uomini adulti - che per un lungo periodo di tempo non dormono abbastanza durante il lavoro settimana - può ancora migliorare la loro sensibilità all'insulina ", ha detto il Dr. Liu.
Dormire meglio per la prevenzione del diabete di tipo 2
Binge sleeping durante il fine settimana è solo un modo per ottenere quelle ore di riposo extra che il tuo corpo ha bisogno di prevenire condizioni come il diabete di tipo 2 Ma non è l'unico modo:
- Tratta il tuo letto come un santuario del sonno. Non usare il letto per altro che dormire. Stare sdraiati a letto tutto il giorno indebolirà la connessione che hai con il tuo letto e l'igiene del sonno ne sentirà gli effetti. Tenere lontani il televisore e il computer dal letto ti aiuterà a spendere troppo tempo.
- Fai attenzione al tuo ambiente di sonno. Una stanza buia, fresca e silenziosa ti aiuterà a ottenere il miglior sonno possibile di. Mantenere un letto pulito, morbido e comodo può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente e rimanere più a lungo a dormire, per quelle ore extra desiderate.
- Attenersi a una dieta sana. Una dieta sana può aiutarti a dormire bene può aiutarti a prevenire il diabete di tipo 2, ma può anche ridurre direttamente il rischio di diabete di tipo 2. Gli acidi grassi Omea-3 dei pesci possono aiutarti a dormire la notte e potrebbero anche aiutarti a prevenire il diabete.
- Tratta l'apnea notturna. Circa 18 milioni di americani vivono attualmente con apnea notturna. La condizione di sonno può portare a sonnolenza diurna e scarsa qualità del sonno durante la notte, ma è stata anche collegata al diabete di tipo 2. L'apnea notturna causa un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che può peggiorare i sintomi del diabete. Trattare l'apnea notturna può migliorare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare il sonno
