Sommario:
- Il raffreddore comune e l'esercizio
- Quando puoi esercitare con un freddo
- Quando non dovresti 'Esercizio a freddo
- Non dimenticare la tosse e l'etichetta del raffreddore comune
- Quando si è malati ed esercizio si scontrano
Key Takeaways
Evitare l'esercizio fisico se si ha un raffreddore insieme a problemi di salute cronici, come l'asma.
Etichetta comune al freddo, come coprirsi la bocca quando si tossisce e si asciuga fuori dalla palestra che usi, puoi evitare di diffondere germi.
Per allenarti o non allenarti? Per qualcuno che si occupa di un comune raffreddore, questa è spesso la domanda. Anche se farti strada durante una corsa o una lezione di salsa può farti sentire bene in un giorno normale, potrebbe non sembrare l'idea migliore quando hai i raffreddori e la tosse. L'importante è rimanere flessibili con il tuo programma di esercizi.
Il raffreddore comune e l'esercizio
"Le ricerche hanno dimostrato che quando qualcuno ha un virus del raffreddore, in generale, è sicuro di fare esercizio fisico", afferma Leah Mooshil Durst, MD, internista presso la NorthShore University HealthSystem a Chicago, Illinois. "Non c'è differenza nel modo in cui il corpo risponde all'esercizio fisico quando sta combattendo un virus freddo. Alcuni dei partecipanti a uno studio hanno anche affermato di sentirsi meglio durante la sessione di allenamento nonostante il raffreddore, ma questo non li ha aiutati a migliorare più rapidamente. "
Specialista in malattie infettive Catherine Liu, MD, professore associato di medicina clinica in la divisione delle malattie infettive presso l'Università della California, a San Francisco, è d'accordo.
"L'esercizio fisico con un raffreddore o l'influenza è probabilmente improbabile che causi complicazioni se non si hanno altri problemi medici", dice il dottor Liu. "Tuttavia, se hai una condizione medica di base come asma, malattie cardiache o altre malattie mediche, dovresti prima consultare il medico, poiché l'esercizio fisico potrebbe peggiorare un problema medico di base."
L'esercizio fisico moderato non prolungherà il tuo malattia o peggiorare i sintomi, ma potrebbe anche non accorciarli. Un possibile beneficio dell'esercizio con il raffreddore: se sei generalmente ben idratato, un allenamento può rompere la congestione, osserva il Dr. Durst. Tuttavia, la tua congestione potrebbe peggiorare se sei disidratato.
Quando puoi esercitare con un freddo
"Quando sei malato, la cosa più importante da fare è ascoltare il tuo corpo", consiglia Liu. Puoi esercitarti se:
- Vuoi e avere l'energia.
- I tuoi sintomi sono lievi, come ad esempio un naso che cola.
- Sei stato senza febbre per 24 ore.
Quando non dovresti 'Esercizio a freddo
Evita l'esercizio quando:
- Hai la febbre.
- Il tuo corpo fa male
- Hai la tosse.
- Hai sintomi influenzali, come vomito, diarrea, o rash.
- Hai un raffreddore insieme a problemi di salute cronici, come malattie cardiache o asma.
Mentre pensi di poter sudare un raffreddore, Liu consiglia di non farlo. Se mai, è vero il contrario. "La sudorazione non aiuta a liberarsi dal raffreddore", dice. "Riposare e rimanere idratati bevendo liquidi sono importanti per aiutarti a migliorare."
Non dimenticare la tosse e l'etichetta del raffreddore comune
Le palestre possono trasformarsi in focolai di infezione se le persone non prendono le giuste precauzioni quando stanno lavorando con il raffreddore. Se vai in palestra quando sei malato o stai guarendo, fai attenzione ai tuoi modi da ammalato:
- Copriti la bocca con un fazzoletto quando starnutisci o tossisci, o tossisci nella spalla - non le mani nude, che
- Eliminare qualsiasi attrezzatura che si utilizza.
- Gettare i tessuti facciali usati nella spazzatura.
- Lavarsi le mani con acqua e sapone o usare un disinfettante a base di alcool prima e dopo l'allenamento .
"L'etichetta corretta per le vie respiratorie e l'igiene delle mani sono essenziali per prevenire la diffusione della malattia", sottolinea Liu.
Quando si è malati ed esercizio si scontrano
"Una persona deve sempre cercare assistenza medica se durante l'esercizio sperimenta il torace dolore o [sensazione di] indigestione, difficoltà a riprendere fiato, respiro affannoso, sensazione di svenimento, peggioramento dei dolori muscolari, o urina color cola ", consiglia Durst.
Se non puoi sopportare di prendersi una pausa dalla routine di fitness per curare un raffreddore, non ti farà male gettare scarpe e abiti da allenamento. Ascolta il tuo corpo e tieni d'occhio se pensi di aver bisogno di un giorno di riposo. Sarai di nuovo sul tapis roulant abbastanza presto.
