Le vampate di calore e i sudori notturni non sono gli unici cambiamenti indesiderati che possono accompagnare la menopausa. Molte donne possono anche notare che i loro vestiti si adattano improvvisamente un po 'più comodamente. Anche se la quantità di aumento di peso varia a seconda dell'individuo e del suo livello di attività, non è raro che una donna in menopausa veda un aumento di 2 a 10 sterline nell'arco di due anni, dice Rebecca Hulem, RN, un clinico menopausa certificato e autore del libro menopausa Feelin 'Hot? E quei chili in più non sono solo fastidiosi - recenti ricerche suggeriscono che l'aumento di peso può aumentare il rischio di cancro al seno dopo la menopausa. Le buone notizie? È possibile prevenire l'impaccamento dei chili.
"Abbiamo molto più controllo sull'aumento di peso di quanto vorremmo ammettere", afferma Hulem. "Anche se vorremmo incolpare l'aumento di peso che si verifica intorno alla transizione della menopausa in menopausa, non è l'unica cosa che è responsabile."
Una connessione di guadagno di peso menopausa?
Non è chiaro il motivo per cui alcune donne impacchettano sulle sterline intorno al tempo della menopausa. Potrebbe essere dovuto a cambiamenti ormonali associati alla menopausa o forse ad altri fattori, come l'invecchiamento naturale e uno stile di vita rallentato. Uno studio ha scoperto che le donne che passavano attraverso la menopausa guadagnavano circa cinque sterline e aumentavano la loro circonferenza della vita di circa un pollice. Questi cambiamenti, tuttavia, non erano associati con il loro stadio di menopausa, suggerendo che altri fattori potrebbero essere dietro il peso aggiuntivo.
"Il tasso metabolico rallenta con l'età, il che significa che una donna mangia lo stesso numero di calorie a il giorno manterrà il suo peso all'età di 20 anni ma aumenterà di peso a 50 anni ", dice Nanette Santoro, MD, professore di ob-gyn all'Albert Einstein College of Medicine di New York. "Aggiungi la menopausa a questo, e per alcune donne, è la tempesta perfetta."
Dr. Santoro osserva che anche altri due fattori possono avere un ruolo. La sensibilità all'insulina diminuisce con l'età e molte donne perdono la massa corporea magra (muscolo) durante il periodo della menopausa. Entrambi possono facilitare l'aumento di peso
Eliminare l'aumento di peso della menopausa
Per aggiungere la beffa al danno, è spesso più difficile eliminare questi nuovi chili rispetto agli anni precedenti. "Tutto il peso è più difficile da perdere con l'invecchiamento, perché il tasso metabolico è più lento e, con l'invecchiamento, le persone tendono ad essere meno attive o più soggette a lesioni", afferma il dott. Santoro.
Anche se non esiste una formula magica per evitare l'aumento di peso man mano che invecchi, queste strategie possono aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano:
- Sii proattivo. "Anticipa che l'aumento di peso è nelle carte", afferma Cynthia A. Stuenkel, MD, professore di medicina presso l'Università della California, a San Diego. Non aspettare che il peso si accumuli prima di passare a uno stile di vita più sano.
- Aumenta la tua attività fisica "Trova un'attività, preferibilmente aerobica, che ti piace e fallo regolarmente per almeno 45-60 minuti, da quattro a cinque giorni alla settimana ", dice Hulem. L'esercizio aerobico, come il jogging e il ballo, stimola il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi.
- Allenamento per la forza. Esercizi come il sollevamento pesi possono aumentare il metabolismo, aumentare la massa muscolare e rafforzare le ossa. Costruire la massa muscolare è anche più probabile che protegga dal futuro aumento di peso, dice Santoro.
- Guarda la tua dieta "Dai un'occhiata alla tua dieta e vedi cosa puoi fare per migliorarlo. Taglia i carboidrati raffinati, e limitare l'ingestione di alcol ", afferma il dott. Stuenkel. Anche essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni e cercare di consumare meno calorie ogni giorno, in particolare le calorie di grassi. Le donne hanno bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno per mantenere il loro peso quando entrano nella loro metà degli anni '40, secondo la Mayo Clinic. Una parola di cautela però: poiché le donne in menopausa sono a maggior rischio di perdita di densità ossea, è particolarmente importante tenere il passo con i fabbisogni giornalieri di calcio se si sta tentando contemporaneamente di perdere peso.
- Escludere un problema di tiroide. L'ipotiroidismo, che spesso si sviluppa nelle donne durante la mezza età, può anche contribuire all'aumento di peso, quindi effettuare un controllo approfondito se si sta aumentando rapidamente.
Questi cambiamenti dello stile di vita possono avere anche altri benefici, dice Stuenkel, come migliorare il tuo stato d'animo e ridurre il rischio di gravi condizioni di salute come la sindrome metabolica, il diabete di tipo 2, il colesterolo alto, l'ipertensione e altro. "Tutto ciò porta a una maggiore autostima e a ciò che [l'antropologa di fama mondiale] Margaret Mead ha definito PMZ: la bontà postmenopausale."
