3 modi per ridurre il rischio di diabete di tipo 2
1. Comprendere i fattori di rischio per il diabete di tipo 2. Fai questo quiz per scoprire dove ti trovi.
2. Adotta una dieta sana con concentrazioni di grassi e ad alto contenuto di fibre.
3. Sposta di più. Anche da 20 a 30 minuti di esercizio al giorno può aiutare a stabilizzare la glicemia e tenere sotto controllo il peso.
Quasi il 90% delle persone con diabete di tipo 2 sono sovrappeso o obesi, secondo le statistiche governative, ed è noto che trasportano il peso in eccesso aumenta il rischio di diabete. La ragione è che il grasso interferisce con la tua capacità di usare insulina - l'insulina sposta lo zucchero (glucosio) dal tuo sangue alle tue cellule, che hanno bisogno dello zucchero per produrre energia. Ma non pensare di essere fuori controllo se sei magro - puoi comunque essere a rischio per il diabete di tipo 2, anche se non sei pesante.
Il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 potrebbe essere più piccolo se sei magro, ma è ancora reale, soprattutto se sei più grande, dice Christopher Case, MD, specializzato in endocrinologia a Jefferson City, nel Regno Unito.
Non si sa esattamente quante persone magre o di peso normale hanno tipo 2 diabete, ma una parte di ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non esiste una definizione standard per "sottile", afferma il dott. Case. "Potrebbero non sembrare obesi", dice Case, ma l'eventuale eccesso di peso, specialmente intorno allo stomaco, è un fattore di rischio.
Una delle ragioni per cui le persone possono avere un alto livello di zucchero nel sangue e sviluppare il diabete sia che siano magre o obese è perché il peso, sebbene un fattore che contribuisce, non è l'unico fattore.
Il diabete di tipo 2 potrebbe essere nei tuoi geni
La genetica gioca un ruolo nello sviluppo del diabete di tipo 2. Gli studi dimostrano che le persone che hanno un parente stretto (genitore o fratello) con diabete di tipo 2 hanno un rischio tre volte maggiore di sviluppare la malattia rispetto a quelle senza storia familiare, dice Case.
La genetica può spiegare perché alcune persone che sono sottili sviluppare diabete di tipo 2 e perché una persona obesa potrebbe non, dice.
Afro-americani, asiatici, ispanici e nativi americani sono anche a maggior rischio di diabete di tipo 2.
Scelte di stile di vita aumentare il rischio di diabete
Questi altri fattori di rischio, spesso associati a persone in sovrappeso, possono affliggere anche le persone magre:
- Livelli di trigliceridi e ipertensione Avere alti trigliceridi, uno dei componenti lipidici (grassi), nel sangue e avendo la pressione alta entrambi aumentano il rischio.
- Inattività Se conducete uno stile di vita sedentario, aumenta il rischio di diabete, indipendentemente dal vostro peso.
- Fumare. Se fumate, siete a più alto rischio per lo sviluppo di diabete di tipo 2, indipendentemente dal peso corporeo HT. "I fumatori tendono ad avere un peso corporeo inferiore, e quindi si possono vedere alcuni fumatori magri con diabete di tipo 2", afferma Case.
4 modi per ridurre il rischio di diabete
Il diabete è una condizione grave che può metterti a rischio per un ictus o una malattia cardiaca. Il diabete può anche causare malattie renali e cecità. Non è qualcosa che vuoi affrontare se non devi.
Ecco alcuni modi per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2:
- Mangiare una dieta sana Anche se non hai bisogno Per dimagrire, dice Case, vuoi mangiare una dieta a basso contenuto di grassi saturi e ricca di carboidrati complessi, come cereali integrali e verdure. Scegli carni magre e prodotti caseari. Limita zuccheri semplici e grassi saturi.
- Fai attività fisica regolare. Se necessario, puoi iniziare a camminare lentamente solo 15 minuti al giorno. Costruisci fino a 30 minuti al giorno almeno cinque giorni a settimana. Scegli un'attività che ti piace in modo da essere sicuro di seguirla. Trova un amico da esercitare con motivazione.
- Gestisci la pressione del sangue. Poiché l'ipertensione è un fattore di rischio, è importante mantenere la pressione del sangue entro i limiti normali. Mangia meno sale nella dieta, riduce lo stress con le tecniche di esercizio e di rilassamento e limita il consumo di alcol
- Smetti di fumare. Se sei a rischio di diabete, non vuoi aggiungerlo fumando. Il fumo può aumentare il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna, entrambi fattori di rischio per il diabete. Puoi trovare un modo per uscire. Parli con il medico.
Anche se sei magro, puoi essere a rischio di diabete, soprattutto se fumi, hai una storia familiare della malattia o sei più vecchio. Parlate con il vostro medico e regolate il vostro stile di vita per ridurre il rischio.
