I sintomi della menopausa possono colpire duramente, fare una buona dormita, ma un sogno lontano e affaticare una parte della vita quotidiana. Secondo la ricerca, il 61% delle donne in post-menopausa presenta sintomi di insonnia e fino al 92% riferisce di una sensazione di stanchezza generale.
Durante la menopausa, il corpo circola meno estrogeni, innescando cambiamenti nel sistema che possono interrompere dormi o rendi più difficile cadere e rimanere addormentato. Questi cambiamenti possono assumere la forma di vampate di calore, sudorazione notturna, ansia, dolore, persino depressione. Nel peggiore dei casi, il frequente esaurimento della palpebra, la palpebra, la stanchezza per la nausea che la menopausa può causare è giustamente chiamata "stanchezza da schianto".
L'affaticamento e la mancanza di sonno non influenzano solo la qualità della vita, ma possono anche portare a gravi conseguenze per la salute. Recenti ricerche hanno collegato la privazione del sonno a pressione alta, ictus, morbo di Alzheimer e diabete.
Sintomi di menopausa e affaticamento
Durante la menopausa, si possono notare vari sintomi di affaticamento, tra cui:
- stanchezza; una sensazione generale di logoramento
- Una mancanza di energia; una sensazione di trascinamento
- Sonnolenza diurna
- Un desiderio di sonnellini pomeridiani
- Cambiamenti dell'umore, specialmente più "in basso" giorni
- Aumentare l'irritabilità
- Difficoltà a gestire la normale routine
Affrontare la menopausa e l'affaticamento
Se sei spesso affaticato, potresti provare a apportare alcune modifiche allo stile di vita per risolvere il problema:
- Esercizio precedente. L'attività fisica è eccezionale a molti livelli, ma gli esperti della National Sleep Foundation hanno trovato che l'esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può compromettere il sonno. Finisci di allenarti almeno tre ore prima di andare a letto.
- Cambia i tuoi schemi alimentari. Concentrati su pasti sani ma non eccessivamente grandi. Mangiare pasti abbondanti, specialmente vicino al momento di coricarsi, può aggravare problemi di salute, come il bruciore di stomaco, che potrebbe interferire con il sonno.
- Apprendere tecniche di rilassamento Le tecniche di meditazione, respirazione profonda e rilassamento progressivo possono essere molto utili, specialmente Se lo stress o l'ansia potrebbero farti star zitto.
- Considera i rimedi a base di erbe. Con il tuo medico, potresti provare il cohosh nero, un'erba che ha dimostrato di ridurre i sintomi della menopausa per alcune donne, o la valeriana, un lieve , erba non coinvolgente con una lunga storia come aiuto per dormire. Secondo uno studio recente, il 30% delle donne che assumono valeriana ha avuto un miglioramento della qualità del sonno, rispetto a solo il 4% di un placebo.
- Eliminare gli stimolanti Ridurre la caffeina, la nicotina e l'alcol, tutti che sono noti per interferire con il sonno.
- Regola la temperatura. Le vampate di calore e la sudorazione notturna che molte donne provano durante la menopausa possono interrompere il sonno. Mantenere il tuo ambiente notturno più fresco di quello che fai normalmente è un modo per combattere la sensazione di calore. Utilizzare una ventola, biancheria da letto leggera e indumenti da notte leggeri contribuirà a mantenere la temperatura più confortevole.
- Riorganizzare il programma di lavoro. Le persone che lavorano turni o alternanze di turni, che danno loro orari di riposo insoliti o irregolari, a volte dormono i problemi. Se è possibile modificare le ore di lavoro, ciò potrebbe essere di aiuto.
Menopausa e affaticamento: quando è necessario ulteriore aiuto
Se hai provato alcune o tutte queste raccomandazioni senza esito positivo, parli con il medico. Potrebbe essere necessario valutare altri problemi, come la bassa funzionalità della tiroide o la respirazione ostruita. E a seconda della situazione individuale, il medico può anche parlarti di altri trattamenti che possono aiutare a combattere l'affaticamento durante la menopausa, tra cui:
- Terapia ormonale sostitutiva (HRT): Un recente studio nel British Medical Journal ha dimostrato che le donne che hanno assunto la terapia ormonale sostitutiva hanno sperimentato una riduzione significativa dei problemi del sonno.
- Gli antidepressivi come fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o venlafaxina (Effexor) possono essere utili. Tuttavia, tu e il tuo dottore dovrete lavorare insieme per determinare quale (se esiste) sarebbe appropriato per i vostri sintomi.
- Altri farmaci per sintomi come vampate di calore possono anche essere utili. Ancora una volta, tu e il tuo medico potete determinare se le pillole anticoncezionali, il progesterone ormonale oi farmaci per la pressione sanguigna, ad esempio, potrebbero aiutare ad alleviare i vostri sintomi particolari.
- La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è un trattamento che può Facilità di respirazione durante la notte nelle donne in menopausa affaticate e apnea ostruttiva del sonno (OSA), una condizione di respirazione notturna disturbata. La ricerca mostra che le donne in post-menopausa sono ovunque da tre a sei volte più probabilità di avere sintomi di OSA rispetto alle donne che non hanno ancora colpito la menopausa.
