Salute quotidiana: Come stabilisci aspettative ragionevoli e salutari quando decidi di perdere peso o di modificarti in questo momento dell'anno o in qualsiasi altro periodo dell'anno?
Non dirti solo che stai per perdere peso e mettersi in forma. Che cosa hai intenzione di fare specificamente al riguardo? Farai delle ricette da un libro di cucina salutare? Hai intenzione di provare nuove verdure nel supermercato? Hai intenzione di rinunciare a spuntini e cibo spazzatura? Otterrai un abbonamento alla palestra e ti impegni ad andare tre o quattro volte alla settimana? Quando specificamente (che ora e giorno) andrai in palestra? Queste sono tutte domande a cui devi rispondere prima di iniziare. Traccia il tuo successo.
Stabilisci obiettivi giorno per giorno, momento per momento, realizzabili (ad esempio, fai cose che hai già fatto e cose che sai che puoi fare di nuovo). C'è stato un tempo in cui non hai versato lo sciroppo di cioccolato su tutto. Pensa in termini di comportamenti desiderabili con cui puoi convivere per il resto della tua vita.
Eliminare completamente tutto ciò che contiene zucchero non è un comportamento che è probabile che continui per molto tempo e rischi di abbuffarti con lo zucchero quando maledette pause. È sempre meglio avere qualcosa di dolce, con moderazione. Ciò contribuirà ad evitare abbuffate e successivi sentimenti di fallimento o sconfitta.
Devi prestare attenzione alla realtà, il che significa che devi iniziare a mangiare sano e fare certo di non metterti nella condizione di sentirti privato, il che ti mette solo al prossimo fallimento. Non pensare di perdere peso come una gara per vincere, perché questo significa che sei sicuro di perdere. Pensala come una decisione per essere in salute. È tua responsabilità creare un programma che funzioni per te. Non impostare un obiettivo di peso artificiale per rispettare la scadenza di un evento. Ricorda che stai perdendo peso per te perché quella è la cosa sana da fare, non per piacere o impressionare gli altri. Se tenga tutto questo in mente, sarai felice con una modesta perdita di peso all'inizio che è legata direttamente a decisioni consapevoli e salutari. Una volta stabilito, il peso si dissolverà molto più velocemente di quanto immagini. E non fare affidamento sull'esercizio fisico per perdere peso. Esercitati per essere sano e goditi il tuo corpo. Puoi disfare un'ora di vigoroso esercizio in due minuti mangiando cibo spazzatura. Concentrati sull'input, non sulle calorie bruciate.
Consigliere di nutrizione olistica
La chiave è fare piccoli cambiamenti graduali, un passo alla volta alla volta . Questa settimana, prova a sostituire le patatine fritte con verdure verdi. La prossima settimana, vai a fare una camminata veloce un paio di volte. E così via. Rompi questi grandi obiettivi in piccoli passi fattibili e prima che tu te ne accorga inizierai a vedere i risultati. La pazienza è importante, così come la volontà di apportare cambiamenti reali e duraturi alle tue abitudini. Le diete non funzionano. Se perdi 15 chili in due settimane limitando fortemente l'assunzione di cibo, quel peso tornerà quando inizierai a mangiare "normalmente" di nuovo. Quello che vuoi fare è resettare ciò che è normale per te. E non deve essere doloroso. Fare piccoli aggiustamenti qua e là comporta enormi cambiamenti nel tempo. Basta attenersi a questo.
Prendilo un giorno alla volta. Aumentare gradualmente l'intensità dei tuoi obiettivi. Rivedi i progressi settimanali e apporta le modifiche necessarie.
