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Puoi pensare ai medici come supporto per la gestione del diabete di tipo 2, ma dipende solo da te attenersi a uno stile di vita sano. Secondo uno studio pubblicato nel luglio 2012 su Diabetes Technology and Therapeutics , persone che si sentivano autorizzate a prendere in carico la cura del diabete hanno mostrato una migliore aderenza al farmaco, una maggiore conoscenza della malattia e una migliore autoassistenza .
Trasformare la tua casa in una zona favorevole per il diabete è un modo per prendere il controllo.
Rendi più facile te stesso implementando alcune modifiche in casa per assicurarti di assumere le medicine, mangiare sano, aumentare l'attività e controlla il livello di zucchero nel sangue, afferma Sylvia White, un dietista registrato e istruttore certificato di diabete a Memphis, nel Tennessee.
Ecco una guida stanza per camera.
1. Camera
Il sonno insufficiente può aumentare i livelli della ghrelina ormonale (che controlla la fame) e diminuire i livelli di leptina (che controlla la sensazione di pienezza) nel corpo, secondo una recensione pubblicata nel luglio 2011 in Corrente Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care .
"Una notte con meno sonno può causare una giornata di eccesso di cibo, scarso controllo degli impulsi sul cibo e brama di carboidrati", dice White.
Ecco perché potresti ritrovarti a cercare cibi zuccherini quando sei stanco. "Ti dà energia temporaneamente, e poi ti schianti, e poi raggiungi più di quei cibi malsani", dice Deborah Malkoff-Cohen, un dietista registrato e educatore del diabete certificato con sede a New York.
Incoraggiare più chiuso -eye, decorare la tua camera da letto in colori rilassanti, come il blu, e bandire l'elettronica dalla camera da letto in modo che la luce non interferisca con la tua capacità di addormentarsi, White consiglia.
Malkoff-Cohen conta anche una maschera per gli occhi, una stanza fredda e un letto comodo come segreti per dormire bene la notte. E se tendi a rimanere sveglio fino a tarda notte a pensare a tutte le cose che devi fare il giorno dopo, ruba la punta di Malkoff-Cohen e tieni un blocco di carta sul comodino. "A volte mi siedo a letto e scrivo cose che devo fare il giorno dopo, prima di chiudere gli occhi, così so che è tutto scritto, invece di ripercorro tutto nella mia testa", dice.
2. Bagno
Un beneficio dell'esercizio per le persone a rischio di diabete o per coloro che sono già stati diagnosticati con la malattia è un miglioramento misurabile della resistenza all'insulina, suggerisce un piccolo studio pubblicato a maggio 2012 su Medicina e Scienza in Sport ed esercizio . Quindi, quando si tratta di casa tua, pensa attentamente a cosa puoi fare per aiutarti a muoverti di più, White dice.
Forse hai messo fuori i vestiti da allenamento la sera prima o hai lasciato il tuo tappetino da yoga in una difficile da perdere posto a servire come promemoria per fare alcune mosse quando ti svegli. Il bagno è un buon posto per entrambe queste cose.
Inoltre, tieni un metro sul bancone del tuo bagno per ricordarti di controllare lo zucchero nel sangue ogni mattina, suggerisce White. Ma fai attenzione a non conservare i farmaci sensibili al calore nel bagno, poiché il vapore a volte può deteriorare gli ingredienti, secondo il National Institutes of Health (NIH). La metformina (Glucophage), ad esempio, non deve essere conservata in bagno.
3. Cucina
Secondo la NIH, invece, considera la possibilità di conservare i farmaci in uno dei tuoi armadietti da cucina lontano dal lavello, dalla stufa o dagli elettrodomestici caldi. Poiché gli zuccheri nel sangue possono andare più in alto quando sei malato, assicurati che lo stesso armadietto sia provvisto di farmaci comuni, come lo sciroppo per la tosse senza zucchero.
Un altro motivo per cui la cucina è fondamentale per la gestione del diabete: è lo spazio nella tua casa dove puoi iniziare a fare scelte alimentari salutari.
Comincia a posizionare alimenti adatti al diabete, come frutta, verdura e cereali integrali, a livello degli occhi in frigorifero, suggerisce White. Sarai più propenso a raggiungere quegli snack piuttosto che malsani. "Qualunque cosa tu abbia nella tua casa, non puoi aspettarti di non mangiarla", dice Malkoff-Cohen.
Se hai per avere dolci in giro (ad esempio, se vivi con un fanatico dei biscotti ), compra una varietà che non ti piace, così non sei tentato di mangiarli, suggerisce Malkoff-Cohen.
Il bianco consiglia di attaccare un foglio di chincaglieria di cibi compatibili con il diabete all'esterno del tuo frigorifero. Includere un elenco di spuntini salutari a basso contenuto di carboidrati, come noci e semi, in modo da sapere a cosa raggiungere quando hai fame e in fretta.
4. Home Office
Inizia a rendere il tuo ufficio senza snack. "Se lavori nel tuo ufficio di casa durante il giorno, vai in cucina per pasti e spuntini", dice White. È importante prendere davvero una pausa dal lavoro in modo da poter concentrarsi sul mangiare in modo consapevole, perché chowing verso il basso durante il controllo delle e-mail potrebbe provocare l'eccesso di cibo. Inoltre, praticare la consapevolezza quando si mangia può portare a modesta perdita di peso e un miglior controllo glicemico nelle persone con diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato nel novembre del nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .
Per resistere agli spuntini malsani a casa, sostituisci il barattolo di caramelle sulla tua scrivania con un bicchiere d'acqua e assicurati di sorseggiarlo per tutto il giorno, dice Malkoff-Cohen; è importante assicurarsi che i tuoi reni siano ben idratati.
Vuoi anche mantenere il tuo spazio ufficio organizzato. "Lo stress può aumentare gli zuccheri nel sangue, quindi mantenere un ambiente calmo", afferma White. "Cerca di tenere pulito il desktop, usa scatole decorative o file per i tuoi documenti e accendi una candela quando lavori."
