Perché gli americani non dormono abbastanza? -

L'esposizione agli schermi a tarda notte rende più difficile dormire.

I DORATORI DEL SENTIERO TOP

• Tecnologia: Fissando un schermo blu impedisce la produzione di melatonina, che incoraggia il sonno.
• 24/7 Orari: Il tuo capo può ora chiamarti in qualsiasi momento, il che non ti aiuta a riposare.

• La tua salute: Alcune condizioni, come l'obesità, rendono più difficile dormire.

Sentirsi assonnato? Non sei solo. Gli americani ottengono sempre meno sonno ogni anno, un recente sondaggio Gallup trovato. Oggi, siamo in media solo 6,8 ore a notte, meno del 7-9 raccomandato dal medico, e giù di oltre un'ora dal 1942, quando gli americani si avvicinano a 8 ore a notte.

Perché gli americani non dormono abbastanza?

I motivi per cui non dormiamo a sufficienza abbondano, ma uno dei più grandi cambiamenti dietro il declino del sonno è la disponibilità di elettricità e progressi tecnologici che ci permettono di lavorare e giocare 24/7.

"Con illuminazione artificiale siamo stati in grado di ingannare il nostro cervello e gli orologi interni che è ancora giorno e rimanere vigili ", ha detto Phyllis C. Zee, MD, PhD, professore di neurologia alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University e direttore del suo Sleep Disorders Center di Chicago . "L'ora di andare a letto è diventata più tardi, ma i tempi di veglia non lo sono. Il risultato è una società privata del sonno. "

I recenti progressi tecnologici hanno anche portato a un'impennata del tempo sullo schermo con televisori, personal computer, tablet e smartphone - dispositivi elettronici che emettono luce blu che può ferire il sonno.

"L'esposizione alla luce blu può sopprimere la melatonina, che ti permette di passare al sonno", ha detto Alyssa Cairns, PhD, ricercatrice del sonno presso la SleepMed Inc. in Columbia, SC "Se è soppressa, non sei in grado di addormentarti come facilmente. "

Inoltre, l'uso di computer e telefoni per giocare a giochi interattivi e social network può attivare ed eccitare il cervello, rendendo più difficile addormentarsi. Ad esempio, un sondaggio della National Sleep Foundation del 2011 ha rilevato che le persone che hanno inviato messaggi di testo nell'ora prima di andare a letto avevano meno probabilità di ottenere una buona notte di sonno.

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Meno tempo per dormire

Oltre all'aumento della tecnologia, l'aumento delle richieste per il tuo tempo significa meno di esso è disponibile per dormire.

"Vedo più persone che cercano di stipare un 24 ore su 24 in modo più aggressivo rispetto a 20-25 anni fa ", ha detto Helene A. Emsellem, MD, direttore medico del Center for Sleep & Wake Disorders di Chevy Chase, Maryland, e professore clinico di neurologia a George Washington Università di Washington, DC "C'è un enorme aumento di persone che svolgono due lavori, lavorano più ore e si concentrano maggiormente sul cercare di trovare il tempo per esercitarsi."

Ironia della sorte, l'attenzione degli americani sulla salute potrebbe far male alla nostra salute. "Vedo le persone private del sonno perché si sono alzate presto per fare esercizio", ha detto il dott. Emsellem.

Il sonno influisce sulla salute (e Vice Versa)

Il non riuscire a fare del sonno una priorità può influire sulla salute e la cattiva salute può influenzano anche il sonno. Le conseguenze sulla salute di ottenere meno di circa 6 ore di sonno a notte includono un rischio più elevato per problemi di memoria, obesità, malattie cardiache, diabete, infezioni e depressione, ha detto il dottor Zee. "D'altra parte, il sovrappeso e l'obesità aumentano il rischio di una cattiva qualità del sonno, in parte a causa dell'apnea notturna", ha detto, che interrompe il sonno causato da interruzioni della respirazione brevi ma ripetute.

Come ottenere più sonno

Prova questi suggerimenti per aggiungere ai tuoi zzz:

• Il primo passo per ottenere più sonno è quello di rendere il sonno una priorità e di mantenere un programma regolare che permetta abbastanza di chiudere gli occhi. Per la maggior parte degli adulti, sono 7-9 ore a notte.
• "Mantieni i giorni feriali ei fine settimana nello stesso orario, dai un'ora all'ora o alla metà", ha affermato Emsellem. "Enormi oscillazioni del programma possono rendere difficile il sonno".
• Se hai una brutta notte di sonno, non cercare di rimediare andando a letto molto prima il giorno dopo - il che può rendere più difficile addormentarsi. Invece, prova a recuperare il sonno perduto con un breve pisolino, circa 20 o 30 minuti, ma prendilo molto prima delle 16:00. in modo che non interferisca con il sonno notturno.
• Includi un periodo di defaticamento alla fine della giornata per facilitare il passaggio al sonno. Abbassa le luci e prova le attività rilassanti come fare una doccia calda, fare degli stiramenti delicati sulla parte superiore del corpo o leggere prima di andare a letto.
• Spegni tutti i componenti elettronici almeno 15 o 20 minuti prima di andare a dormire. Prova a tenere smartphone, laptop e tablet fuori dalla camera da letto per ridurre la tentazione di controllare la posta elettronica dopo cinque minuti di sdraiata a letto,
• Infine, se non riesci a dormire dopo almeno 15 minuti a letto, alzati, fai qualcosa di rilassante, e poi tornare indietro e riprovare