Che sia "senza tempo" o "senza energia", abbiamo tutti i motivi per saltare un allenamento. E quando arriva il momento di fare esercizio durante l'inverno, si aggiunge un'altra scusa alla lista: il freddo. Nei giorni freddi, accoccolarsi vicino al fuoco può sembrare più allettante di un allenamento invernale. Ma l'esercizio durante l'inverno è tanto importante quanto l'esercizio di caldo. Dopo tutto, il tuo corpo non funziona in modo diverso quando fuori fa freddo, e con le calorie aggiunte dalle vacanze e i cibi di comfort che tendiamo a desiderare durante l'inverno, gli allenamenti sono particolarmente importanti.
"Quando sento delle scuse perché la gente non può esercitare in inverno, la mia risposta è "Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo e puoi esercitare", dice Suzanne Steinbaum, DO, direttore dell'iniziativa donne e malattie cardiache a North Shore LIJ Lenox Hill Hospital in New York City. "Devi solo alzare la frequenza cardiaca, quindi se questo significa prendere le scale nel tuo ufficio o accendere la musica e ballare nel tuo salotto, fallo e basta."
Ci sono anche attività invernali che sono buone per il tuo corpo e divertimento allo stesso tempo, come il pattinaggio sul ghiaccio, lo sci e lo snowboard. Per l'esercizio durante l'inverno e il resto dell'anno, il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda 150 minuti a settimana di attività che aumentano la frequenza cardiaca. Si rompono a 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana.
Prima di dedicarti a qualsiasi esercizio durante l'inverno, che si tratti di un allenamento invernale tradizionale come la corsa all'aria aperta o le faccende invernali, come spalare la neve o tagliare la legna, consultare il medico per il via libera, soprattutto se si hanno fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'ipertensione, il diabete, il colesterolo alto o una storia familiare di problemi cardiaci. "C'è un'enorme quantità di energia necessaria per spalare la neve, che può essere pericolosa, in particolare per qualcuno che non si è esercitato per un po '", dice Steinbaum. "Ogni inverno sentiamo parlare di persone che hanno attacchi di cuore mentre spalano la neve."
Gli allenamenti invernali diventano più facili
Una volta che hai ottenuto il semaforo verde per allenarti all'aperto durante l'inverno, ecco alcune cose che puoi fare per rimanere motivato per gli allenamenti invernali e ottenere il massimo divertimento dalle attività invernali:
Fai il tuo esercizio durante l'inverno semplice e divertente. "Se non riesci a sopportare il pensiero di uscire al freddo per andare in palestra o correre fuori, allora stai dentro", dice Jessica Smith, un American College of Sports Medicine -certificato istruttore di fitness e co-autore di The Thin in 10 Weight-Loss Plan. "Crea un DVD di allenamento o accendi il tuo mix di allenamento preferito e metti insieme il tuo circuito di allenamento invernale di mosse semplici come il salto jack, push-up, sit-up e altro. "
Approfitta di ricrea attività invernali invernali. "Lo sci, il pattinaggio su ghiaccio, lo snowboard e le racchette da neve sono fantastici bruciatori di calorie e sono ideali per tonificare la parte inferiore del corpo e il nucleo", afferma Smith. "Vai in slitta o in slitta con i bambini e puoi bruciare un numero sorprendente di calorie - circa 234 in 30 minuti". Altre attività invernali divertenti che bruciano calorie includono pattinaggio artistico, hockey su ghiaccio, broomball (una combinazione di hockey su ghiaccio e calcio), sci alpino, tubing e giocare sulla neve. "Se non ti senti abbastanza avventuroso per queste attività invernali, vai semplicemente fuori a fare una passeggiata", dice Smith. "Passare attraverso la neve e manovrare intorno al ghiaccio ti manterrà vigile e presente nel tuo allenamento invernale e calorie bruciate allo stesso tempo."
Vestiti in modo appropriato per le attività invernali. Avrai meno probabilità di impegnarti in attività all'aperto esercita durante l'inverno se stai congelando. "Indossa un cappello, una sciarpa e dei guanti per stare al caldo", afferma Valerie Walkowiak, coordinatrice medica integrata presso il Centro di fitness dell'Università di Loyola a Maywood, Illinois. "È importante tenere le estremità coperte per prevenire il congelamento durante le attività invernali, specialmente il naso , orecchie e dita. "Walkowiak dice che il tuo primo strato dovrebbe essere un materiale sintetico, come il polipropilene, per mantenere il sudore lontano dalla pelle. "Evita il cotone per gli allenamenti invernali, che rimangono bagnati contro la pelle e ti fa raffreddare", dice. Lo strato successivo dovrebbe essere in pile o lana per l'isolamento. "E per il tuo livello superiore, indossa qualcosa di impermeabile ma traspirante", suggerisce. "Le giacche pesanti possono causare il surriscaldamento se ti alleni duramente."
Imita il tuo allenamento estivo. Il clima invernale non significa che devi cambiare la tua routine di esercizio per il clima caldo: spostati all'interno, dice Steinbaum. "Se giochi a tennis in primavera, estate e autunno, gioca a tennis sul tuo Wii come attività invernale", dice. "O se nuoti in estate, trova una piscina coperta."
Bevi molta acqua. Quando ti alleni in inverno, potresti non rendertene conto di quanta acqua stai perdendo. Ma anche durante le attività invernali, la sudorazione può causare disidratazione, portando a fatica muscolare e debolezza, dice Walkowiak. Assicurati di rimanere idratato.
Brucia calorie con industriose attività invernali. Oltre ad essere produttive, alcune attività invernali bruciano molte calorie e possono raddoppiare come allenamento invernale. Beth Shepard, MS, un allenatore americano certificato dall'esercizio personale, fornisce i seguenti suggerimenti per le attività di allenamento invernale, insieme alle calorie che bruciano in 30 minuti (in base a una persona di 150 libbre):
Trasporto, carico, o accatastamento di legna: 179 calorie
Taglio di legna o spaccare tronchi: 215 calorie
Utilizzo di uno spazzaneve portatile: 161 calorie
Finestre impetuose: 179 calorie
Spalare neve: 215 calorie
Smith ne offre uno Suggerimento finale sulla sicurezza: "Sia che tu abbia intenzione di allenarti durante l'inverno o in qualsiasi altro periodo dell'anno, è sempre una buona idea dire a qualcuno dove stai per esercitarti e quando torni, in caso di emergenza. “
