Tutti si arrabbiano se la compagnia aerea perde un bagaglio, l'ingorgo non si è spostato in un'ora, o un grosso progetto è caduto in picchiata al lavoro. Ma per gli adulti con disordine da deficit di attenzione e iperattività o ADHD, situazioni stressanti come queste possono sembrare ancora più inquietanti.
Ciò che inizia come un sentirsi un po 'infastidito può trasformarsi rapidamente in frustrazione, che può rapidamente diventare rabbia in piena regola. Date queste intense emozioni, è facile capire perché un adulto con ADHD possa degenerare in una data situazione essendo scortese, facendo una scena o gridando. Un po 'di gestione dello stress può fare molto.
Gestione dello stress ADHD: perché le talpe diventano montagne
Tutto ha a che fare con due dei sintomi principali dell'ADHD: essere impazienti e impulsivi. Da adulto con ADHD, sappi che queste emozioni non sono una sorta di difetto caratteriale; sono sintomi effettivi causati dall'effetto del disturbo su certe parti del cervello.
Gestione dello stress ADHD: nove tecniche da provare
Ci sono semplici principi di gestione dello stress da praticare in modo che la vita non si muova in modo così rapido e semplice di controllo.
- Respirare. Fare 10 respiri lenti e profondi prima o durante una situazione stressante può fare molto per mantenere la calma.
- Muovi il tuo corpo. Distenditi per alcuni minuti nel a metà giornata o fai una passeggiata all'aperto.
- Aiuta te stesso a tenere traccia del tempo. Gli adulti con ADHD spesso trovano difficile essere puntuali, terminare un'attività e rimanere in linea. E più indietro cadono, più saranno stressati. Per evitare questo problema comune, utilizza un orologio, un timer, un telefono cellulare o un calendario del computer che emetterà un segnale acustico o ronzio a intervalli regolari in modo da poter verificare se stai mantenendo l'attività, non importa se quella attività è la pulizia della cucina , restituendo telefonate o scrivendo un rapporto. Scopri di più sulla gestione del tempo.
- Dì no Non sabotare te stesso dicendo sì a ogni piccolo impegno, prenotando la tua giornata in overbooking e poi sentendoti stressato.
- Esercizio fisico. combattere lo stress in molti modi. Le persone attive sono più calme di quelle che non esercitano. Alcuni psicologi pensano che l'esercizio stimoli la capacità del corpo di rispondere allo stress. Scopri di più su come l'esercizio fisico aiuta a ridurre i sintomi dell'ADHD.
- Cerca di non agire su ogni pensiero o sentimento che hai. Solo perché ti senti frustrato o arrabbiato non significa che devi fare qualcosa al riguardo. "Esercitati a guardare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, come nuvole che si spostano nel cielo e poi sparisci", dice Edward M. Hallowell, MD, un bambino e uno psichiatra adulto e fondatore del Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health di Sudbury,
- Trova un allenatore esperto nel lavoro con adulti con ADHD. Un allenatore può aiutarti con quasi ogni aspetto della vita con l'ADHD, includendo consigli su come essere più organizzato, andare d'accordo con amici, parenti e tua moglie e generalmente ti incoraggiano. Scopri dove trovare allenatori e tutor ADHD.
- Scopri cosa ti aiuta a stare calmo. Ad esempio, la stesura per il giorno successivo della notte prima ti aiuta a organizzarti? L'aggiunta di tempo extra per arrivare da qualche parte ti aiuta a evitare di essere in ritardo? Tenere un diario che elenca ogni volta che reagisci ti aiuterà a capire perché reagisci e come evitarlo.
- Non aggiungere la colpa alla tua lista. Non c'è motivo di incolpare te stesso per il tuo condizione. Hai un disturbo medico che causa determinati sintomi e necessita di un trattamento adeguato. Se stai ricevendo un trattamento, dovresti sentirti meglio con te stesso.
Se hai bisogno di ulteriore supporto, unisciti a un gruppo di supporto ADHD locale o trova una rete online di persone che si sostengono a vicenda. Scoprirai ancora più idee e otterrai soluzioni positive che possono aiutare ancora di più.
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